[...] Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie TRENING DZIEŃ I (klata-triceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 10-8-6-4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 10-10-8-8 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 8-8-8-8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9-9-6-6 [...]
[...] Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(12,10,8,6 powt.) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12,10,7-8 powt.) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (10,8,10 powt.) -Rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie [...]
[...] kolan do klatki w zwisie na drążku(15/15/15/15) -spięcia tułowia w leżeniu (3x30) Sobota(mięsnie czworoboczne, nogi, przedramię) - mięśnie czworoboczne - unoszenie sztangielek bokiem w górę(10/8/8/8) -unoszenie sztangielek w górę bokiem w opadzie(10/8/8/8) -unoszenie sztangielek przed siebie stojąc(3x10) -nogi-przysiady ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] !!! Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej stopniowo z ciężarem co 10kg(od ciężaru 10kg do mojego rekordu 50kg.) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej ciężarem 7,5 strona |3x10| Barki 1.Wyciskanie sztangielek.Dopasowałbym sobie odpowiedni ciężar.|4x10-12| [...]
[...] tydzien po przerwie myślę ze szybko wrócę do formy po wkacjach konczyłem serie 120kg Poniedziałek KLATA Wyciskanie na prostej 4s. 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s. 10 10 8 Rozpiętki na prostej 3s. 12 TRICEPS Wyciskanie młotkowe sztangielek na ławeczce 3s 10 Wyciskanie sztangielki jednoracz z za karku [...]
[...] tutaj plan treningowy na mase robiony przeze mnie prosze o ocene i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek głową w góre 12,10,8,8 rozpiętki 12,10,8,8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8,8 pompki na poręczach 15.12,10,8 [...]
[...] o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. 5 serii po 12 Czwartek: Mięśnie naramienne: • Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem 4 serie po 7 • Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 7 • Stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4 serie po 7 • Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie [...]
[...] rozgrzewki Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 16-14-12-10 + rozgrzewka Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej 16-14-12-10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu(45 stopni w górę) 20 powtórzeń lub Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół 20 powtórzeń Triceps: Pompki na poręczach 18-16-14-12 [...]
[...] z kulturystyka.pl) - ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5. [...]
[...] rzecz polega, lecz szukam dobrego planu na siłownie -ankieta poniżej- i nie wiem czy ten będzie dobry Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] górnych partii mięśni Dzień 1-szy (poniedziałek): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 7 serii (x10) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 7 serii (x10) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 5 serii (x10) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 5 serii (x10) Rozpiętki na maszynie siedząc - 6 serii (x10) * Ze zwiększaniem [...]
[...] -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2s. Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s. -spięcia 1s. Plan B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) 3s. Plecy: -wiosłowanie sztangielką jednorącz 2s. -przyciąganie linki wygiągu górnego do bioder 1s. Barki: -wyciskanie sztangi [...]
[...] ominie mnie ban (oko do moderatora ;-)), a nawet ktoś coś poradzi... :-) Oto plan: Dzień I Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x 12/10/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
[...] sztangielkami 3 s. 12 razy 2X10 kg *Przysiady ze sztangielkami 3 s. 8 razy 2X20 kg *Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 s. 12 razy 1X12,5 kg Barki: *Unoszenie sztangielek do góry 3 s. 12 razy 2X10 kg *Unoszenie sztangielek bokiem 3 s. 12 razy 2X7,5kg *Unoszenie sztangielek przodem, naprzemian 3 s. 12 razy 5 kg *Wznosy ramion [...]