[...] tu zamieszczam wzorek mojego treningu, ktory wlasnie ulozylem i prosze was o poprawki. Nie stosuje progresji. Wtorek /klatka/ wyciskanie sztanki na płaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki na skosie /triceps/ pompki w podporze tyłem sciaganie drążka na wyciagu w dol Czwartek /plecy/ podciaganie na drążku przyciaganie linki [...]
[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie francuskie Czwartek 400-450 brzuchow plus cwiczenia a skosne Piatek BARKI wyciskanie sztangi zza glowy wuciskanie sztangielek unoszenie bokiem plus cwiczenie podpatrzone od pewnego kulturysty ktore ciezko mi tu bedzie opisac kaptury NIEDZIELA 400-450 brzuchow plus cwiczenia na skonse [...]
[...] dokładamy 2,5 kg Po zakończeniu cyklu powtarzamy całość. Nowy cykl staramy się zacząć od większych obciążeń. 2. Pompki na poręczach z obciązeniem 3 x 6 3. Wyciskanie sztangielek albo sztangi w skosie 3 x 5-6 4. Wznosy ramion bokiem 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 3 1. Martwy ciąg 1 tydzień 4 x 4 z podłogi 2 tydzień 4 x 4 stojąc na [...]
[...] 3*15 PRZYSIADY + 6KG 3*10 Sobota: POMPKI RECE SZEROKO 4*5, RECE NIZEJ NIZ NOGI (NOGI NA MEBLU) 4*5, BRZUSZKI 4*5 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANCHELKAMI 4*12 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4*12 Niedziela POMPKI RECE SZEROKO 2*10, BRZUSZKI 2*10 Czwartek i Niedziele traktuje jak odpoczynek ;] Zmieniony przez - Galbator w dniu 2007-07-08 [...]
[...] 10/8/6 prostowanie ramienia hantlem bokiem 10/8/8 SRODA Barki: wyciskanie sztani zza glowy(sownica) 12/10/8/6 wyciskanie sztani przed glowa(sownica) 12/10/8/6 wznosy boczne sztangielek 10/8/6 przyciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 Kaptury: unoszenie ramion z zaokrągleniem(SZRUGSY nie wiem czy to tak sie nazywa) 12/10/10/8 PIATEK Plecy: [...]
[...] prosba nie mam zadnego wyciagu i maszyny , powiedzcie czym zastapic te cwiczenia. PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 triceps 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12,10 powt. Czwartek klata + przedramię + brzuch (wiem że się nie powinno 2 dużych grup mięśniowych trenować na jednym treningu) Klata- Rozpiętki 12,12,10 powt Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12,12,10 powt. Przenoszenie sztangielki za głowe 12,10 powt. Przedramie- Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem - do bólu mięśnia. Uginanie [...]
[...] szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8.6) 4.Unoszenie hantelek przodem (12,10,8,6) TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu za głowę (12,10,8,6) 2.Wyciskanie francuskie sztangielek (12,10,8,6) 3.Wyprost ramion na wyciągu (12,10,8,6) Mam prawie 17 lat...175cm i 55kg wagi...na siłownie chodze ok 3mies. Odzywki jakie chce zakupic to albo TREC [...]
[...] - 4 serie Łydki : wspięcia na palce stojac-3serie wspięcia na palce siedząc-3serie Barki : Wyciskanie zza głowy - 3 serie lub Wyciskanie sprzed głowy - 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie Unoszenie hantli bokiem - 3 serie Ps. W wtorek i w czwartek chciałbym wprowadzić trening mięśni brzucha ale nie bardzo wiem jakby on [...]