[...] bicepsow, tricepsow ostatnio + nadgarstki %-) i musialem spokojniej. 2. Wiosłowanie sztangą: 12 x 60kg, 10 x 75kg, 8 x 90kg, 8 x 100kg, 8 x 110kg, 8 x 110kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 30kg, 8 x 35kg, 8 x 40kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12 x 15kg, 10 x 18kg, 8 x 23kg - mega bujanie tulowiem 5. Wznosy ramion w tyl w [...]
[...] http://i40.tinypic.com/2wdr91x.jpg http://i44.tinypic.com/nznkgk.jpg http://i43.tinypic.com/24z9le1.jpg Wiecej fotek wkrotce wrzuce. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 4 serie 12-15 powtorzen na ciezarach do 35kg, nie pamietam ile tego bylo bo trenowalem na innej silowni :) 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 4 [...]
[...] chociaż byłam w stanie zejść niżej niż z obciążeniem. Proszę zrób bez obciążenia (ręce skrzyżowane na klatce) i nagraj mi to ćwiczenie - przodem i bokiem. 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - 2x 3,75, serie dalej z mini przerwami w trakcie - od drugiej serii jest mi bardzo ciężko, ale co się dziwić jak [...]
[...] min- 4,5km- tempo bardzo wolne, bo zakwasy od pasa w dół %-) 12 IX DNT Nic, domsy z grubsza odpuściły, ale przywodziciele bolały jak glupie 13 IX DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x6/x5/x5/x5 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na [...]
Jak nie piszę to nie piszę, a jak zacznę to od razu hurtem %-) 26 XI DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x6/x6/x6/x6 13kg x6/x6/x6/x6 13kg x6/x5/x5/x5 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie 14kg x12/x12/x11/x9 14kg x12/x10/x10/x9 [...]
[...] Przedramiona Łydki Sobota: Barki Nogi Triceps Na klatke do której zamierzam się przyłożyć będą 2 rodzaje ćwiczeń w tygodniu wkońcu trzeba urozmaicić ;] KLATKA A wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 wyciskanie sztangi skosem w górę 12-12-12-12 wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-12 KLATKA B wyciskanie sztangielek skosem w górę [...]
[...] sztangą b. hack-przysiady ze sztangą 3. najszersze grzbietu a. podciąganie na drążku podchwytem b. podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4. klatka a. wyciskanie sztangielek b. rozpiętki 5. naramienne (przód i bok) a. arnoldki b. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 6. naramienne (tył) a. unoszenie sztangielek w [...]
[...] mega Dieta 100 % dokładamy trochę kcal śmietana :D Jutro rano wstajemy i kierunek FIWE http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 14 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 x 8 | 14 kg duże ciężary 3) Shoulder bombs 3 x 8| 4 kg [...]
[...] żeby nie było zeluwy. /SFD/Images/2015/11/14/7bef3b3057da4b78944e00320b8a9aba.jpg /SFD/Images/2015/11/14/c4cf1abfa8e9496a9ac30b7c8a550bf9.jpg Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 24 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem s 4 x 8 | 18 kg + potrójny dropset 3) Połowiczne Arnoldki 3 x 8| 12 kg [...]