sztangielek bokiem

[...] przedramion ze sztangą 4s uginanie o kolano 4s Piątek: Barki+nogi Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Szrugsy 4s Wyciskanie zza glowy - suwnica 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Nogi: Przysiady 4s Wypychanie na suwnicy 4s Prostowanie nóg 4s uginanie nóg w leżeniu 4s Wspięcia na palce w siadzie 4s Zmieniony przez - mgism23 [...]

[...] "bo nauka najważniejsza", to co ja poradzę... Może być tak: Dzień I- Klatka, barki 1. Wyciskanie na płaskiej- 12,10,8,8 2. Rozpiętki- 12,10,8,8 3. Wznosy sztangielek bokiem- 10,8,6,6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 10,8,6,6 5. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie- 22,20/22,20 Dzień II- Plecy, łydki 1. [...]

[...] nie tracisz treningu konkretnej partii jeśli pozostaniesz przy swoim treningu Dzień I- Klatka, barki 1. Wyciskanie na płaskiej- 12,10,8,8 2. Rozpiętki- 12,10,8,8 3. Wznosy sztangielek bokiem- 10,8,6,6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 10,8,6,6 jeśli już to ćwiczenie tu podciągaj sztangę do mostka (dolnej jego części) mniejsze przeciążenie [...]

[...] "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 3.Dzień barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8 wywal Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 12/10/8 wywal kaptury WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" hantle DIETA JEST>>>????Odzywki [...]

[...] koniec treningu. Dlatego też tylko 15 min. aerobów. Odrobię to w sobotę. 17.07 DT Trening (ćwiczenie / liczba powtórzeń w serii) 1. MC 8/8/8/8/8/5 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/10/10 5. Biceps hantlami 8/8/8/8 6. Triceps 8/8/8/8/8 15 min. Cardio

[...] na płaskiej (10/10/10/8/5) 5. Biceps uginanie ze sztangą (8/8/8/8) 6. Triceps (8/8/8/8/8) 21.07 DT 1. MC 8/8/8/8/8/5/3 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/10/10 5. Biceps hantlami 8/8/8/8 6. Triceps 8/8/8/8/8 Cardio - 35 minut Pomiary Waga - [...]

25.07 1. MC 8/8/8/8/5/4 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/10/8/8 5. Biceps hantlami 8/8/8/8 6. Triceps 8/8/8/8 7. Brzuch 20/20/20 Zabrakło mi wczoraj czasu na cardio. Będzie odrabiane :-))

[...] nóg na maszynie 4serie ok, dalbym jako drugie ćw. a gdzie łydki? wspięcia na palce w staniu 4s do maxa. -Wyciskanie sztangi pionowo w górę 3serie mozesz dac 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie ok -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie ok DZIEN II - , plecy, triceps, -"dzień dobry" (niedługo zastąpię martwym ciągiem) [...]

[...] -przysiady ze sztangą na ramonach 4s -prostowanie nóg na maszynie 4s -uginanie nóg na maszynie 4s -wspięcia na palce w staniu 4s -Wyciskanie sztangi pionowo w górę 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s mówisz, żeby zwiększać ciężar ? jaki system zastosować ? 12:10:8:6 powt ??

[...] ze sztangielkami3x8 -wypychanie suwnicy palcami nóg 3x max Wtorek BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 10 8 6 -posciaganie sztangi wzdłuz tłowia 4 x max -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 Biceps -Uginanie ramion stoją ze sztangą 4x12 10 8 6 -uginanie ramion stojąc sztankielkami 3 x 8 -uginanie ramion siedząd w podporze o kolan 3x8 [...]

[...] sztangi wasko 2s B: Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: MC 3s podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym na przemian 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s tak będzie dobrze? [...]

[...] siedząc Plecy: Wiosłowanie na maszynie siedząc klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej barki: leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem biceps - uginanie przedramion siedząc B Nogi: Odpychanie nóg na suwnicy siedząc Plecy: Przenoszenie sztangi / [...]

Przenoszenie sztangielki leżąc to ćwiczenie na klatę Unoszenie sztangielek bokiem wysoko w górę to bary

[...] kolege z Poznania ;] dzien 1 1.Przysiady ze sztangą na karku-12,9,6,6,6 4s 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-12,9,6,6,6 3s - wioslowanie tak? 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-15,15,15 daj jakies wyciskanie 4.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce w górę-9,9,9 jakies wyciskanie 5.Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] przedramie i lydki max plan B - przysiady 3s Plecy: - wioslowanie 3s Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s na [...]

[...] młotki uginanie ramion z gryfem lamanym + ? choc mi sie wydaje ze styknie --------- Sobota barki -wyciskanie sztangi zza glowy -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie ramion w opadzie ze sztanga Nogi tutaj znajde cos :) przysiaday napewno + wspiecia Prosze o jakies uwagi , tudziez o zmiany jakies :) . HELP [...]

[...] 3x 10 - wznsoy tulwia ze sztanga na barach 4x 12 -szrugsy 3x 15 +BICEPS uginanie ramion ze sztanga 4x 15-12-10-8 młotki 3x 12 --------- Sobota barki -unoszenie sztangielek bokiem 4x 12 -wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12-10-8-8 - unoszenie ramion w opadzie ze sztanga 3x 12 Nogi przysaidy 5x 20-15-12-10-8 ugianie ze sztnaigelka [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) wznosy barków Mięśnie nadranienne (niestety bardzo rzdko robiłem brak miejsca) Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem do góry Oraz czasami wyciskanie sztangi sprzed głowy (mam strasznie nisko sufit) Mięsnie nóg ; Przysiady z niby sztangą na barkach,trzymaną z przodu, [...]

[...] na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Wiosłowanie-(plecy), 9.Uginanie przedramion w staniu -(bicepsy), [...]

Np. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia.