[...] 12 powtórzeń x 3, 8 kg na rękę 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12 powtórzeń x 3 serii 2b. wypady ze sztangielkami 12 powtórzeń x 3 serii, 8 kg na rękę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12 powtórzeń x 3, 6 kg na rękę 3b. przysiad plie (bez piłki) 12 powtórzen x 3, 8 kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 12 powtórzeń x 3, 4 kg na [...]
[...] nogach 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10 x 4 2b. wypady ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/reka 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 4; 8 kg/ręka 3b. przysiad plie 8 x 4; 9 kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8 x 4; 6 kg/reka 4b. wznosy łydek (bez piłki)
[...] 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10 x 4 2b. wypady ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/reka 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 4; 8 kg/ręka 3b. przysiad plie 8 x 4; 9 kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8 x 4; 6 kg/reka 4b. wznosy łydek (bez piłki) Aeroby 10 min.
[...] 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10 x 4 2b. wypady ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/reka 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 4; 8 kg/ręka 3b. przysiad plie 8 x 4; 9 kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8 x 4; 6 kg/reka 4b. wznosy łydek (bez piłki) Aeroby 10 min. [...]
Raport z treningu }:-( 1a. pompki 15x5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15x3 6kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek na jednej nodze 15x2 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 15x2 3b. uginanie ramion młotkowe 15x3 6kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 15x3 8kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 15x3 [...]
[...] dzień, wczoraj zresztą też %-) Wczoraj miska nie liczona, trening zbyt późno, nie miałam sił juz nic jeść %-) Dołożyłam obciążenie i ledwo dałam rade... 1a. wyciskanie sztangielek skos 15x3 10kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15x3 10kg 2a. wznosy ramion bokiem 12x3 5kg/ręka 2b. wznosy łydek 15x3 3a. francuskie [...]
[...] trening. Zwiększenie obciążenia... wykroki ostatnią serie... resztkami sił }:-( 1a. pompki 15x5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15x3 6kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek na jednej nodze 15x2 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 15x3 6kg/ręka 3b. uginanie ramion młotkowe 15x3 [...]
Dzisiejszy trening, dołożyłam aero dałam rady 12 min na razie ale następny trening obiecuję, będzie 20 min 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x3 10kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 13x3 10kg 2a. wznosy ramion bokiem 12x3 5kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x3 10 kg [...]
Dzisiejszy trening + 20 min aero 8-) 1a. pompki 20x3 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12x3 6 kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x3 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 12x3 6 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3 4 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x3 4 kg/ręka 4a. wypady [...]
Dzisiejszy trening zakończony radosnym hopsaniem w rytmie Zumby 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x3 10kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12x3 10kg 2a. wznosy ramion bokiem 12x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x3 10 kg 3b. uginanie ramion na piłce 12x3 6kg/ręka [...]
Trening dzisiaj: 1a. pompki 20x3 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12x3 8 kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x3 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 12x3 8 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3 4 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x3 4 kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 12x3 [...]
Dzisiejszy trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x3 10kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12x3 10kg 2a. wznosy ramion bokiem 12x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x3 10 kg 3b. uginanie ramion na piłce 12x3 6kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami 12x3 10kg/ręka [...]
Trening dzisiaj: 1a. pompki 20x3 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12x3 8 kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x3 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 12x3 8 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3 4 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x3 4 kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 12x3 [...]
Wczorajszy trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 10kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 10kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 10 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 6kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami 8x4 10kg/ręka 4b. [...]
[...] serii przy wyciskaniu musiałam 1 kg zdjąć, bo nie byłam w stanie zrobic nawet jednego powtórzenia }:-( jeszcze dziś mam zakwasy, dziś kolejny trening 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 12kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 12kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie [...]
Raporcik ze wczorajszego treningu: 1a. pompki 20x4 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 8x4 9 kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 8x4 9 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 6 kg/ręka 4a. wypady (wykroki) [...]
Dzisiejszy trening,rozgrzewka wiadomo i 12 pompek, odbyło się bez ściągania obciążenia w ostatniej serii 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 12kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 12kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 12 kg 3b. [...]
Dzisiaj trening: 1a. pompki 12x4 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 8x4 9 kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 8x4 9 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 6 kg/ręka 4a. wypady ze sztangielkami 8x4 12 [...]
[...] ;-) ale jakoś mnie poniosło po rozgrzewce %-) Rozgrzewka 5 min i 14 pompek 1a. pompki 12x3 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 8x4 10 kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 8x4 10 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak [...]
Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 15 (już 15 8-) ) pompek Rozgrzewka + 14 pompek 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 13kg 2a. wznosy ramion bokiem 6x4 7kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 13 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
