Witam, Mam takie pytanie: nie wiem czy jest to osiągalne, otóż mam zamiar zrzucić w pasie ok. 15 cm, a jednocześnie przybrać około 10 kg masy (MIESNIOWEJ, nie takiej otłuszczonej). Teraz mam w klacie 108 cm, a w pasie 94 - bardzo niezbyt dobrze :) Cwiczę od lutego tego roku. staż - 3 miesiące wiek - 23 lata waga - 82 kg wzrost - 185 cel - [...]
[...] WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12-10-10-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE MAX Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]
Witam! O mnie: Wiek 19 lat Staż 5 m-c Cel masa A oto plan: Poniedziałek: Barki/Nogi 1. Wyciskanie sztangielek 4x20 /stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x20 /stały ciężar 3. Podciąganie sztangi do brody 4x20 /stały ciężar 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 /stały ciężar 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy skosnej 4x 20/15/12/12 3. Uginanie [...]
[...] oraz kaptury + coś jeszcze można dodać) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1 seria WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 serie To wszystko z tego co się orientuje. Nie było za bardzo wyboru [...]
[...] o ćwiczenia/serie/powtórzenia i KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ. Z goory dzieqje!!!!!! WTOREK: (klata+triceps+brzuch) *klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/8 3.Rozpiętki 12/10/10/10 *triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12/10/8/8 2.Ściąganie wyciągu górnego 12/10/8/8 3.Pąpki nogami na [...]
[...] na wyciągu stojąc 4 x 10 Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 4 x 10 Wypychanie na suwnicy 4 x 10 Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 Uginanie nóg w leżeniu 4 x 10 Barki Wyciskanie sztangielek 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 Dodatkowo [...]
Witam Dane o mnie są w profilu. Cel: masa Mój ostatni trening: A: - Połowiczne wyciskanie leżąc - Przysiady - Unoszenie sztangielek bokiem + Wyciskanie sztangielek stojąc - Młotki naprzemiennie - Prostowanie ramion w dół - Wiosłowanie na wyciągu dolnym - Łydki - Brzuch B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko siedząc - Podciąganie do brody [...]
[...] 30min po treningu siłowym? PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ***SPLIT*** PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10<8<6=6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w dół) 10<8<6=6 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10<8<6 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]
[...] dwa lata na siłowni,siłownie mam w domu własnej roboty. Dochodziłem do wszystkiego sam , metoda prób i błędów. co sądzicie o tym treningu. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangielek skos 4x 10-8 -wyciskanie sztangi prosto 4x 12 -wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x10-8 -rozpiętki 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 3x12 -uginanie [...]
[...] w siadzie: 4x10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4x10 Nogi + Barki Przysiady ze sztangą: 4x8 Martwy ciąg na prostych nogach: 4x8 Wspięcia na palce: 4x15 Wyciskanie sztangi nad głowę: 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x8 Plan podzielony jest na trzy dni (Poniedziałek, Środa, Piątek).
[...] m.in. wiosłowanie, przysiady ze sztangą, suwnica itd. Od 3 miesięcy ćwiczę na maxa w taki oto sposób: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej Wyciskanie sztangielek na płaskiej Rospiętki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka Środa Barki: Wyciskanie [...]
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s - ??????? wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]
0-Rozgrzewka 15 minutowa 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc [...]
[...] ani z niedowagą. Ewentualnie póniej bedę się ukierunkowywał w strone masy czy rzeżby. 1. Unoszenie nóg w wiszeniu na drążku 2. Przysaidy ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek 4. Umoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 6. "Francuskie" wyciskanie 7. Wspiannie na palcach ze sztangielkami 8. [...]
[...] CZWARTEK: BARKI: 1)wyciskanie na maszynie(atlasie) izolowane przed głową 4x 15/12/12/10 2)wyciskanie sztangi w górę za głową 4x 12/12/12/12 2)unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/12/12/12 3)unoszenie ramion w opadzie 4x 12/12/12/12 PRZEDRAMIĘ: 1)uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x 20/20/20/20 2)uginanie [...]
[...] (kaptur, barki, nogi) - zarzut sztangi x3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - szrugsy ze sztangą x3 - wyciskanie sztangi z przodu x3 - wznosy sztangielek bokiem x3 - wznosy sztangielek z przodu x3 - prostowanie nóg w siadzie x3 - wspiecia na palce z obc. x3 2. Środa (plecy,klata) - podciąganie na [...]
[...] Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDZIALEK KLATA: 1. Wyciskanie płaskie 14/12/10/8 2. Rozpiętki albo atlas 14/12/10 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 4. Pompki na poręczach BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 14/12/10 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 14/12/10 3. Uginanie [...]
[...] cm obwód barków 126 cm martwy ciąg 140 kg wyciskanie na ławce poziomej 90 kg TRENING: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 3. Rozpietki 10/10/10 Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej 12/10/8/6 2.prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/8 3.Wypychanie ciężaru na [...]
[...] dieta na mase bo chcem troche powiekszyc klatke piersiowa a brzucha zgubic http://imageshack.us/photo/my-images/20/pict0008zk.jpg/ PLAN TRENINGOWY PONIEDZIALEK Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skosnej + Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skosnej+ Rozpiętki na ławce poziomej/skosnej+ Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Pompki w [...]
Witam. Chodze na siłownie od 2 miesięcy i chciałbym teraz zacząć jakiś poważniejszy trening na masę. Mam dużo chęci i czasu... więc nie wiem czy układając trening skupic się tak, że w 1 dzień 2 partie miesni czy wszystkie razem w kazdy z trzech dni. Prosze o pomoc lub ulozenie treningu 3-dniowego na mase. A oto mój trening jaki wykonywalem przez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
