sztangielek bokiem

[...] powtórzeń} H: Rack chins H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc H: Wiosłowanie hantlą H: Ściąganie wyciągu górnego do ud H: Wyciskanie hantli siedząc H: Podciąganie sztangielek do brody H: Wznosy bokiem hantle /SFD/Images/2015/12/31/318bc893c52145c0998b7d65008c3c27.jpg 1 Posiłek RYŻ NA SŁODKO [...]

Cześć ronnie. Możesz ocenić mój plan: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x10p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p. 5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12p 6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12p 7.Uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem 4x15p [...]

[...] z leżenia przodem-tzw. kołyska-m. prostowniki grzbietu 9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych 11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze [...]

[...] gdy jestes w najniszym punkcie - albo lepiej, filmik. Ocenie. 2) jaka jest różnica w oddziaływaniu (bodzcowaniu) na klatkę wyciskania na skosie 30-35 stopni sztangi a sztangielek?Czym się różnią od siebie te dwa ćw. pod względem wpływu na 'górę' klatki? Kolosalna roznica. Jak wiemy - zawsze pracuje cala klatka, ale to proporcje decyduja [...]

[...] zdecydowanie z tyłu jest) 2.1 Rozpiętki płasko 2.2 Wyciskościsk (jako takie zestawienie ćwiczenia na szerokość z ćwiczeniem na przymostkowe części) 3. 3x MDS wycisk sztangielek skos 45/30/0/-20 stopni (wymęczenie pod każdem kątem jaki jestem w stanie zafundować) NIE WIEM CO DAĆ NA SETKĘ - Wycisk sztangi na skosie? Czy może rozpiętki na [...]

[...] rozpisanego na 4 treningi z czego dalej będę robił 3 w tygodniu. Push 1 (9.08) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 59/64/69/74kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5g Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 59kg Wspięcia na palcach 4x50 Pull 1 [...]

[...] 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s Aero Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - [...]

[...] góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg [...]

[...] to co jest na Suwnicy,normalna sztanga??,bo moje dojscie do suwnicy sie skonczylo. Barki.Czy unoszenie ramion bokiem na wyciagu,jednaracz,czy obiema naraz??unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) To angazuje tylnie aktony ?? Plecy.Czy moge narazie jeszcze ciagu nie robic,czuje ze moje plecy sa jeszcze troche [...]

[...] Michaol pozostawiał przecież dowolność już od początku (aby tylko angażowały te same mięśnie) czyli możesz zastąpić wyciskanie na suwnicy zastąpić sztangą... Unoszenie sztangielek leżąc na ławce skośnej przedem ( PECK-DEK - odwrotny buterfly) ...robie to ćwiczenie od początku i fajnie czyć tylne barki.... Co do martwego to wiesz ze nikt [...]

CZAS NADROBIC ZALEGLOSCI Relacja z sobotniego treningu BARKI BICEPS 1.unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek 4x10 sztangielki po 15kg 2.unoszenie bokiem w opadzie(zmieniłem na unoszenie w oaparciu klatki na skosnej lawce bardzo ciezko) 3x10 po 8kg 1. ugięcia ze sztanga łamana 15x22 10x30 8x38 7x41 7x44 2. ugięcia ze sztanga łamana na [...]

Witam! Chciałbym zacząć ćwiczyć w Grupie I Cyklu I, jednak w mojej siłowni brakuje sztangielek, a sztanga ma bardzo skromne możliwości regulacji (albo gryf + 40 kg albo sam gryf). Mamy za to maszyny. Starałem się dostosować plan I na moje warunki sprzętowe, a efekty mojej pracy możecie zobaczyć poniżej. Bardzo proszę o konstruktywne uwagi, [...]

[...] nachwyt 4x5 Rampa 2. przyciaganie drazka dolneg do mostka podchwyt 3x8-10 3a. Pompki 4x max 3b. rozpietki 4x 6-8 (sciskaj w szczycie miesnie klatki) 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x6-8 5a. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 5b. wznosy ramion w opadzie 3xmax 6. jezyki 2x10 7. wznosy kolan do lokci w zwisie 2x max 8. brzuszki na lawce [...]

[...] Dzień 4: ramiona i barki + HIIT (interwały) Dzień 5: nogi - wytrzymałość + aero Dzień 6: plecy- siła Dzień 7: off (lub GPP) Dzień- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12 1c. Wyciskanie skos sztangielek 30` x25 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki podchwytem x6 [...]

[...] koko 15, marchewka + jakieś warzywa (nie zapisałam sobie). Trening Push 0. MC --- (20x12/40x12/)50x10/60x10/70x8 120s 1. Pompki 10/7/6/6 60s 12/10/7/7 60s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (8x12/)10x12/12x12/14x12 60s (8x12/)10x12/12x12/14x9 60s 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x12/8x12/x12 6x12/8x12/x10 3b. Unoszenie ramion [...]

[...] przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 3x15 Łydki -stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangielkami 4x20-25 *Barki Przednie aktony: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12/10/8 Boczne aktony: -Boczne wznosy sztangielek siedząc ( do linii barków) 3x 10-12 Tylnie aktony: -Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia ( [...]

[...] prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + [...]

[...] 285/3.2g 4) TRENING: Poniedziałek A: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: Seria 1: 50% CM 12p Seria 2: 70% CM 12p/ciężko Seria 3: 100% CM 8p/do załamania 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej: Seria 1: 70% CM 12p/ciężko Seria 2: 100% CM 8p/do załamania 3. Rozpiętki na ławce płaskiej: Seria 1: 70% CM 12p/ciężko Seria 2: 100% CM 8p/do [...]

[...] w planie... Czy może być tak? Dzień A Klatka - bez zmian 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie po [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangielki 2s Zestaw B: NOGI: - przysiad 3s - wspięcia na palce 2s KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnia) 2s - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 1s PLECY: - wiosłowanie sztangą 3s BARKI: - wyciskanie sztangielek 2s - wznosy ramion do boku 1s BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 2s [...]