sztangielek bokiem

[...] w siadzie na ławce skośnej z obr. nadgarstka Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc B: Łydki: Wspięcia na palce Plecy: MC Klatka: Wyciskanie sztangi poziom Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 177 Cel [...]

[...] na karku 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie suwnica 4/s 12/10/8/6 -Martwy ciag na nogach 4s 12/10/8/6 -Wspiecia na palcach 4s - max powtorzen Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac/stojac 4s 10/8/8/6 -unoszenie ramion wprzod sztangielkami 4s 10/8/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem siedzac w opadzie tulowia 4s 10/8/8/6 Prosze o ocene/poprawki

[...] -Matwy ciag..............................................12<10=10<8 -Wyciskanie sztangi w gore naprzemienne..................12<10<8<6 -Wyrzucanie sztangielek bokiem...........................8=8=8<10 -Uginanie ramion ze sztanga..............................16>14=14>12 -Francuskie uginanie ramion [...]

[...] (wiosłowanie) 2 serie - Wznosy barków 2 serie Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie 1 seria Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] to trening rodzaju "zrobiony na szybko FBW" ;) 17 lat, 175 cm wzrostu, 75 kg Za priorytet wybrałem "trening budujący" Trening mięśni naramiennych 1. Arnoldki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę Trening mięśni klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] w podporze o kolano 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 4x10 PT Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 arnoldki 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 Nogi: (cwicze lajtowo - maly ciezar) przysiady ze sztanga na barkach 4x20 wspinanie na palce w staniu 4x20 Czekam na jakies sensowne [...]

[...] na "modlitewniku" uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 4 serie (12,10,8,6) piątek barki + plecy Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (12,10,8,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (12,10,8,6) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie (12,10,8,6) Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (12,10,8,6) Podciąganie [...]

[...] Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 25/20/15 3 Barki: 1.wyciskanie hantli 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 3.Tylne aktony Triceps: 1. Poręcze 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10/10/10/10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 15/12/10/10 Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -10/10/8/8 - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia – 12/10/10 - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10

[...] ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10 - Uginanie ramion - szeroko ,sztangą stojąc - 4x10 - Uginanie ramienia jednorącz stojąc 3x10 V Dzień Barki : - Unoszenie 2 sztangielek bokiem w górę 3x10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 - Wypychanie hantli siedząc jednorącz 3x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x10 Nogi : [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x10 barki+nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10 [...]

[...] „młotkowy"): 2 serie 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 2 serie NIEDZIELA Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam: 4 serie Nogi 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 4 serie 2.Hack-przysiady: 4 serie [...]

[...] supinacją nadgarstka) progresja 10 10 8 8 6 Piątek: nogi barki Nogi: przysiad progesja 12 10 8 6 4 wspięcia na palce z sztangą na plecach 4 x 10 stały ciężar Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy progresja 12 10 8 6 podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 stały ciężar I do tego A6W codziennie.

[...] plan treningowy napisany 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. [...]

Wiek: 17 lat Staż: 5 miesięcy Cel: Masa Poniedziałek Barki: Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3 serie prog 12-10-8 Unoszenie sztangiełek bokiem w górę 3 serie po 12-10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangiełkami 3 serie po 12-10 powtórzeń Kaptury: Szrugsy 3 serie po 15-20 ruchów Przedramie: superseria: uginanie nadgarstków podchwytem, [...]

[...] 4x10 Nogi Wspięcia na palcach 4x15 Prostowanie nóg siedząc 4x12 Biceps Uginanie ramion stojąc hantlami 3x10 B Klatka Wyciskanie wąskie płasko 4x10 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Triceps Wyciskanie Francuskie 3x8 Plecy Ściąganie wyciągu linki siedząc podchwytem wąsko 4x10 Wiosłowanie hantlami 3x12 Nogi Wykroki 3x12 [...]

[...] 12/10/8 Plecy tu robie głownie wiosłowania ale niedługo dołoze drązek i dokładnie ułoze i rozpisze tą partie Piatek Barki Zza karku 12.10.8.6 z klaty 12/10/8/6 wznosy sztangielek bokiem 12.10.8.6 i kaptury 3x25 powt do tego nogi Przysiad 12/10/8/6 oraz suwnice w dwoch konfiguracjach 12.10.8.6 X 2 Sorki za takie ropisanie ale sie spiesze, [...]

[...] 15/12/12 Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/12 Prostowanie nóg na wyciągu 15/12/12 Wspinanie na palce w staniu 15/12/12 Barki Wyciskanie z za karku 15/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem 15/12/12 Unoszenie hantli w opadzie(tylnie aktony) czy podciaganie do brody? Sztrugsy 15/12/12 Oczywiście wszystko na 60/70% rekordu. Takim treningiem 2 [...]

[...] 12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2 x 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10 Sesja B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x 10 Lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10 Tricepsy: - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 2s 12 10 Plecy:<3 - [...]

[...] nogach 5x5 5. Podciąganie sztangi wzdłuiż tułowia 2x 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x B 1. Martwy ciąg 5x5 2. Podciąganie na drążku 3x 3. Żurawie 3x 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3x5 5. Podciąganie podchwytem wąskim x3 6. Uginanie ramion ze sztangielkami x2 Wydaje mi się, że jest w porządku, aczkolwiek nie wiem jaką ilość serii [...]