SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push & Pull do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 135

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 972
Właśnie nie dawno skończyłem redukcję i zaczynam masę od teraz.

Moja waga to 71kg, wzrost 171, staż trenigowy 3,5 roku z małymi przerwami. Od 3,5 miesiąca po rocznej przerwie od siłowni ćwiczyłem FBW, teraz zmieniam na Push & Pull. A przez tą roczną przerwę trenowałem z masą własnego ciała, więc myślę, że mięśnie już nie potrzebują byle jakiego bodźca :D

A oto plan:
Trening PUSH
A
1. Wyciskanie hantli na skosie 3x
2. Przysiad 5x5
3. Syzfyki 3x
4. Wyciskanie stojąc 4x5
5. Wyciskanie wąskie na płaskiej 3x
6. Wyciskanie francuskie 2x
B
1. Wyciskanie na skosie 5x5
2. Wyciskanie młotkowe wąskie 3x
3. Split squats 3x
4. Arnoldki 3x
5. Pompki tyłem z obciążeniem 3x

Trening PULL
A
1. Wiosłowanie sztangą 5x5
2. Podciąganie chwytem neutralnym 3x
3. Szrugsy 2x
4. Martwy ciąg na prostych nogach 5x5
5. Podciąganie sztangi wzdłuiż tułowia 2x
6. Uginanie ramion ze sztangą 3x
B
1. Martwy ciąg 5x5
2. Podciąganie na drążku 3x
3. Żurawie 3x
4. Unoszenie sztangielek bokiem 3x5
5. Podciąganie podchwytem wąskim x3
6. Uginanie ramion ze sztangielkami x2

Wydaje mi się, że jest w porządku, aczkolwiek nie wiem jaką ilość serii i powtórzen dobrać.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4687 Napisanych postów 57280 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715851
Zmieniłbym nieco kolejność wykonywania ćwiczeń i te podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg czy przysiady dałbym na pierwszy ogień w treningu gdy będziesz w pełni sił.
Ogólnie plan masz bardzo fajny i nie ma za bardzo co w nim mieszać.
Jeśli miałbym coś podpowiedzieć to zmieniłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo to nie każdemu pasujące ćwiczenie dość niekorzystanie wpływa na barki.
Na koniec treningów dałbym jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń, tak aby go też nie zaniedbać, do tego dobra miska i będzie dobrze.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o ocenę planu treningowego oraz poradę

Nutel