sztangielek bokiem

[...] 8x95kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg; 8x57,5kg 4. Rozpiętki na hammerze siedząc - 15x12,5kg; 12x12,5kg; 10x15kg; 10x15kg 5A. Unoszenie sztangielek przodem - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 30s przerwy między SS 5B. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 30s przerwy [...]

[...] 8x95kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg; 8x57,5kg 4. Rozpiętki na hammerze siedząc - 15x12,5kg; 12x12,5kg; 10x15kg; 10x15kg 5A. Unoszenie sztangielek przodem - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 30s przerwy między SS 5B. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 30s przerwy [...]

[...] 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x55kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 6x65kg obciążenie na stronę 4. Dipsy z obciążeniem - 10x20kg; 10x22,5kg; 10x25kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x25kg; 10x27,5kg; 12x25kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - [...]

[...] 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x65kg; 6x65kg; 6x65kg; 6x65kg obciążenie na stronę 4. Dipsy z obciążeniem - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x25kg; 11x25kg; 11x22,5kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - [...]

[...] 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x67,5kg; 6x65kg; 6x65kg; 6x67,5kg obciążenie na stronę 4. Dipsy z obciążeniem - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x25kg; 12x25kg; 10x25kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - [...]

[...] 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x67,5kg; 6x70kg obciążenie na stronę 4. Dipsy z obciążeniem - 10x25kg; 10x25kg; 9x25kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x25kg; 12x25kg; 11x25kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - [...]

[...] rozciągnięciu 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; 5x70kg obciążenie na stronę 4. Dipsy z obciążeniem - 10x25kg; 10x20kg; 10x20kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - [...]

[...] rozciągnięciu 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x60kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg obciążenie na stronę 4. Dipsy z obciążeniem - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x25kg; 12x25kg; 11x27,5kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - [...]

[...] w rozciągnięciu 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x60kg; 6x60kg; 6x65kg; 6x65kg obciążenie na stronę 4. Dipsy z obciążeniem - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x27,5kg; 11x27,5kg; 12x25kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - [...]

[...] kolejny dzień wg nowego planu. Od razu chętniem leci się na trening. Trening Barki + lekko klatka +: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 10x50kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg; 10x20kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 11x6kg; 10x6kg 30s przerwy 4A. Unoszenie [...]

[...] mam cały czas 123 i nie potrafię się ich pozbyć... 11.04.17 Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 8x52,5kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy 4A. Unoszenie [...]

[...] Denzelem Washingtonem chyba };-) Potejtoł potatoł %-) 18.04.17 Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 8x55kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy 4A. Unoszenie [...]

02.05.17 Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 6x60kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 10x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy 4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. [...]

[...] %-) Jutro tylko 30 min cardio/biegu w terenie i też MC. Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 6x60kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 10x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy 4A. Unoszenie [...]

[...] do 15 jest luz, potem robi się już średnio. Trening FBW: 1A. Ściąganie wąskich uchwytów do klatki - 3x 15-10p 1B. Rozpiętki na skosie dodatnim - 3x 15-10p 1C. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x 15-10p 2A. Ściąganie na hammerze do klatki - 3x 15-10p 2B. Wyciskanie na klatkę na hammerze wąskim chwytem neutralnym - 3x 15-10p 2C. Wyciskanie [...]

[...] Adam zrobił dwójki, ja dokończyłem barki i na koniec razem polecieliśmy z bickiem i szybie 12 min cardio, bo trzeba było jechać jeść %-) Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek przed siebie - 4s 2. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 4s 3. Wyciskanie na hamerze chwytem neutralnym - 4s 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 4s 5. [...]

[...] na suwnicy Smith’a sprzed brody - 12x40kg; 10x50kg; 8x50kg; 7x50kg 3A. Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie - 12x6szt.; 12x6szt.; 12x6szt.; 12x6szt. 3B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 10x20kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 4A. Wyciskanie na hammerze sprzed brody - 15x80kg; 12x90kg; 12x80kg 4B. Odwrotny Butterfly - 15x47kg; [...]

[...] były barki i trening zrobiłem razem z lasicanem za co dzięki. Szczególnie za filmowanie :-D Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie na Smith’ie sprzed brody - 4s 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 4s 3. Wyciskanie na hammerze - 4s 4. Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie - 3s 5. Unoszenie sztangielek w opadzie - 4s 6. Triceps press - 4s 7. [...]

[...] - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x12,5kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x20kg; 12x30kg; 10x40kg; 8x50kg; 8x50kg +ciężaru suwnicy, 2s robocze 3A. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 15x7,5kg; 12x10kg; 15x10kg 2s robocze 3B. Rozciąganie minibanda przed sobą stojąc - 3x MAX 4. Unoszenie drążka szerokim nachwytem na wyciągu [...]

[...] Ale jutro nie będę kręcił, więc może wrzucę to na koszt właśnie jutrzejszego :-) Trening Barki + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc - 8 serii po 10x50kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy między seriami 3. Odwodzenie na tył barków na bramie - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt. [...]