sztangielek bokiem

Przeważnie mam czas na ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, ale nie zawsze, a 3 dni zawszę jestem w stanie wygospodarować. Odnośnie tego mam jeszcze pytanie, czy przy planie pn-śr-pt, jest dopuszczalna zmiana dni, np. pn-czw-sobota czy nd-wt-pia, czy raczej trzeba trzymać się ściśle ustalonych dni? Mozna, to zwykle przesunieceie treningow. Miedzy [...]

[...] Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Unoszenie w opadzie 4x10-12 + brzuch (2 ćw.) Środa - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce [...]

[...] NIZ KLATA. Barki: ZROB PRZED NOGAMI BO POZNIEJ NIE WYROBISZ! - wyciskanie sztangi w górę przodem x 4 (12<10<8=8) OD CZOLA, 12/8/6/10/15 - podciąganie sztangi do brody x 3 (10=10=10) 5*10 TYLKO DO POLOWY - unoszenie sztangielek bokiem x 3 (10=10=10) W OPADZIE TULOWIA 3*15P Prosze o poprawki ... CZYTALES WCZESNIEJSZE POPRAWKI??? POZDR.

[...] STOJĄC -> nachwytem 12/10/8 3. pompki na krawędzi ławki 12/10/8 czwartek: Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8-6 ze stałym ciężarem 3, unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Nogi 1.przysiady ze sztangą 12/10/8 2. prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 3, [...]

[...] 4 X (12,10,8,8) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 4 X (12,10,8,8) -uginanie ze sztangielkami(chwytam mlotkowym)siedzac 4 X 12 Piątek: BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3 X 10 -Wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 4 X (12,10,8,8) -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 X (12,10,8,8) -sztrugsy ze [...]

[...] i zamieniłem na te opisane wyżej) Plan B : 1.Wspięcia na palce 4 x 12 2. Wyciskanie z głowa w górę 4 x 12 3. Wyciskanie z głową w dół 4 x 12 4. MC 4 x 12 5. Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 6. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia na triceps 4 x 12 7. Facepull 4 x 12 8. Uginanie ramion prosta sztanga stojąc 4 x 12 9. ABS (po [...]

[...] Brzuch 4 x 12 Plan B : 1 Przysiady wykroczne Nogi 4 x 12 2 MC 4 x 12 3 Facepull 4 x 12 4 Rozpiętki z głowa w górę 4 x 12 5 Wyciskanie z głową w dół 4 x 12 6 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 7 Flarowanie 4 x 12 8 Uginanie ramion prosta sztanga stojąc 4 x 12 9 Kółko na brzuch 4 x 12 Pozamieniałem parę ćwiczeń i ich kolejność, teraz się [...]

[...] cwiczenia A co na tylne aktony ? Napisałeś że podciaganie sztangi wzdłuż tłowia to zbędne ćwiczenie, a to przecież ćwiczenie na wszystkie aktony mięsni naramiennych, więc także na tylne. ja polecam po treningu plecow, kiedy tylne aktony ramion sa juz oslabione treningiem, zrobic sobie 3 serie unoszen sztangielek bokiem w opadzie (ok. 45 stopni)

co do barkow to moge poradzic jeszcze zeby unoszenia sztangielek bokiem wykonywac jako pierwsze cwiczenie (zapomnialem dodac ze unoszenia powinno wykonywac sie bez progresji ciezaru) w ilosciach troche wiekszych, niz zazwyczaj stosowane, mianowicie - 4 serie po 20-25 powtorzen nastepnie dobijamy barki 4 seriami wyciskan, tym razem z progresja [...]

1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. Przysiad ze sztanga na barkach 3. Rumuński martwy CIąg czy cuś takiego 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Wiosłowanie w opadzie 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie [...]

[...] na "modlitewniku" (3x12/10/10) Sroda - Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4x12/10/10/8) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (4x12/10/10/8) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x12/10/10) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x12/10/10/8) 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (3x12/10/10) - Triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] sztangi leżąc 2 Dzien Barki + Nogi Wyciskanie sztangi zza glowy ( wolny cieżar ) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Unoszenie ramion ze sztanga w przod Unoszenie sztangielek bokiem Prostowanie nog w siadzie 15/15/115 Wspiecia na palce w staniu 3 serie na maxa Uginanie nog w lezeniu 15/15/15 Przysiady 3 serie po max powtorzen 3 [...]

[...] PRZEDRAMIE) BARKI I KAPTURY: wyciskanie zza karku siedząc 5x15,12,10,8,6 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x15,12,10,8,6 szrugsy hantlami siedząc 4x12,12,12,12 wznosy sztangielek bokiem 4x12,10,8,8 PRZEDRAMIE : zginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3x10,8,6 zginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x10,8,6 CWICZĘ 3 DNI Z RZĘDU 2 [...]

[...] 3 serie 8/8/8  Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8 PIĄTEK: Barki  Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serie 8/8/8/8  Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie 8/8/8/8  Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8/8/8 Kaptury  Wznosy ramion ze sztangą 4 serie 8/8/8/8 Przedramię  [...]

[...] tajemnica, wszystkich zainteresowanych zapraszam na ProFit www.zostanfit.pl Nie można budować suchej masy bez tłuszczu-nigdy:-) Później zrobiłem: 20 minut marsz unoszenia sztangielek bokiem w górę 8x25 szrugsy + tylny akton 4x13+8 wyprosty nachwytem 4x12 wyprosty lina 4x10-8 wyprosty jednorącz 4x10-8 marsz 30 minut Dzisiaj za mną steper 40 [...]

wczoraj unoszenia sztangielek bokiem 2x105, 1,63, 1x21 szrugsy 4x13 wyciskanie + tylne aktony 4x30+10 wyprosty lina 4x21-7 wyprosty jednorącz 4x21-7 pompki na poręczach 2x13-7 http://www.youtube.com/watch?v=xptXJ4-oFUo 30 minut steper dzisiaj 45 minut steper...

[...] :-) Rano jeszcze miałem zakwasy na nogach po pn :-) W pn znowu jazda. Na razie intensywnie myślę o Mistrzostwach Świata, ale plany nie są jeszcze sprecyzowane :-) Wczoraj dałem czady na barki i tricki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x21 unoszenia sztangielek bokiem w górę 5x42 :-) wyprosty lina 8x10 wydaje się łatwe ale było ostro :-)

Jeszcze nie robiłem nóg w tym tygodniu :-) pięknie czuje klatkę :-) śr barki i plecy - mała zmiana w tym tygodniu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x13, 5x21 unoszenia sztangielek bokiem 1x101 :-) wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 5x21 przyciąganie V do klatki 5x21 MASAKRA !!!

[...] rozgrzewkowy. Asekurujący mówią, że tą ręką wyciskam bliżej tłowia- przypuszczalnie wypracowałem sobie taki ruch bo mniej boli. Do tego przy ćwiczeniu na barki unoszenia sztangielek bokiem, w lustrze dostrzegam inną pracę barku. Pracuje on jakby wyżej niż ten zdrowy. I nie jest to raczej dysproporcja mięśni chyba że w druga stronę - przez [...]

Możesz dodać unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie