sztangielek bokiem

ok, dzieki, wiec na barki dodam: unoszenie sztangielek bokiem w gore (jednoracz) w podporze tulowia o lawke pozioma, 3 (10, 8, 8) serie wystarcza ? PS. sogi poszly ;)

[...] sztangą 4x 15-20 2. Wspięcia na palce jednonóż na schodach na jedną nogę Rób na 2 nogi i zaraz po skończeniu każdej serii z 1 ćwiczenia, to ci łydkę spompuję 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Daj to jako 1 ćwiczenie 3. Tył barków na ławce skośnej 4x10-12 Co do treningu brzucha to zależy jaki [...]

chciałem dodać, w dniu III-cim w barkach, trzecie ćwiczenie to unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x 10,8

No i jeszcze możesz dodać do tego planu ćwiczenia na barki bo ich nie uwzględniłeś.Przy twoim sprzęcie to możesz wykonywać arnoldki i unoszenie sztangielek bokiem w góre.Jak chcesz to możesz dopisać te ćwiczenia do twojego planu najlepiej w ten sam dzień gdy ćwiczysz nogi

[...] lamana 32 kg hantle 11kg uginanie ramion sztanga lamana do polowy od polowy i pelne powtorzenia 15kg barki 1. wyciskanie sztangi zprzed glowy siedzac 40kg 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 9 kg w kazdej rece 3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 32kg 4. sciaganie wyciagu z gory siedzac neutralny chwyt <5 malych i 1 duzy ciezarek nie [...]

[...] 52*10(ost powt. milimetr po milimetrze :P ale poszło :)), 57*3 2)Wiosłowanie jednorącz 5*10 - hantelek 15 kg 3)Wyciskanie zza karku skrócone - 5*10 powt - sztanga 30,5 kg 4)Unoszenie sztangielek bokiem - niepełne - hantelek 7kg Ogólnie bardzo mi sie podobało. Szczególnie ławka, więcej niż sie spodziewałem. Trening jak najbardziej na plus :)

[...] 27*10, 32*10, 37*10, 42*10, 47*10, 52*10, 57*5 :) 2)Wiosłowanie jednorącz 5*10 - hantelek 15 kg 3)Wyciskanie zza karku skrócone - 5*10 powt - sztanga 30,5 kg 4)Unoszenie sztangielek bokiem - niepełne - hantelek 7kg bylo ladnie, popraa o 2 pwtorzenia, ale bardzo ladnie sie czulem:) z taka latwoscia robilem ze az milo:) Zmieniony przez - [...]

[...] MC 27*10, 32*10, 37*10, 42*10, 47*10, 52*10, 57*7 2)Wiosłowanie jednorącz 5*10 - hantelek 15 kg 3)Wyciskanie zza karku skrócone - 5*10 powt - sztanga 37 kg 4)Unoszenie sztangielek bokiem - niepełne - hantelek 7kg 23.01.2008 1)WL - od 40% MC po 5 ruchów - 27*5, 32*5, 37*5, 42*5, 47*5, 52*5, 57*5, 62*5, 68*2 ( rekord na 2 powt. ) 2)Martwy [...]

[...] wspięcia 2-3*8-12 wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga 4*8 - wyciskanie na poziomej sztangielki 2-3*8-12 barki - wyciskanie sztangi zza karku 4*8 - s. łączona unoszenie sztangielek bokiem; stojąc i w opadzie 2-3*8-12 czw plecy - martwy ciąg 5*5-8 - wiosłowanie sztangą 2-3*8-12 - podc. na drążku 2-3*8-12 pt biceps - uginanie ze sztanga 4*8 - [...]

[...] PRZYDAŁO wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga 4*8 - wyciskanie na poziomej sztangielki 2-3*8-12 barki - wyciskanie sztangi zza karku 3*8 -10 - s. łączona unoszenie sztangielek bokiem; stojąc i w opadzie 2-3*8-12 czw plecy - martwy ciąg 5*5-8 - wiosłowanie sztangą 2-3*8-12 - podc. na drążku 2-3*8-12 -JAKO DRUGIE I POTRAKTUJ [...]

Zostaw tylko jedno wyciskanie, porecze mile widziane. Daj wiosłowanie do treningu najszerszego. Unoszenie sztangielek bokiem jest zbędne. MC rób na ugiętych nogach. Ramiona zacznij trenować od połowy 10tek. Gdzie brzuch ? Na jakiej podstawie dobierałeś serie ?

[...] : - ABS II B: Klata : - wyciskanie sztangi skos - góra 10 10 10 10 Nogi : - przysiady tylne 12 10 8 Plecy : - wiosłowanie sztangą 10 10 10 Bary : - unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 Biceps : - uginanie ramion chwyt młotkowy 10 10 10 Triceps : - prostowanie ramienia ze sztangielką 10 10 10 Kaptury : - szrugsy 20 20 [...]

1. Przysiad wykroczny z hantlami. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 3. Wznosy barków z handelkami. 4. Przysiad z wyskokiem. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem. 6. Pompki w podporze tyłem. 7. Pompki z hantelkami ( wiosłowanie ). 8. Unoszenie grzbietu z zatrzymaniem w górze. 9. Brzuch ( scyzoryki, nożyce, plank ). może by [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie po 8 &#8211; 10 powtórzeń. Tym samym ciężarem. - czasami zamiast powyższego arnoldki hantelkami w podobnej kombinacji. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: również jak wyżej czyli 4 serie po 8- 10 powt. Czasem trening barków zastępuje ćwiczeniami grzbietu Zazwyczaj wykonuję wtedy wiosłowanie sztangą [...]

[...] 8,8,8,8 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 2*15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 2*15 Piątek Barki 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8,8 3.Wyciskanie sztangi stojąc 10,10,8,8 Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,10 / zmiana rozstawu stop 2.Wyprostowywanie nóg [...]

[...] przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(klatka) 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze [...]

[...] KLATKA: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki skos 3x12x10 - wyc. sztangi skos 3x12-8 BARKI : - Armoldki 3x 12-10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10 - unoszenie sztangi w przod 3x 12-8 ŚRODA: PLECY: - MC 4x 12-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwytem 4x12-10 - podciaganie na drazku [...]

[...] ud),, 3.MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACHdwugłowe ud),-ROB NORMALNIE UGINACJAC NOGI 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),-TU ROB Z KLATY 7.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] Plecy: 6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1 seria max powtórzeń ;) 7. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie 15 powtórzeń Barki: 8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 seria 15 powtórzeń 9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 15 powtórzeń Biceps: 10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 15 [...]

PONIEDZIAŁEK klata: OBCIAŁBYM TROCHĘ SERI BO IMHO ZA DUŻO (max12) I TO NAJLEPIEJ W 1CW (zrób za to jedną rozgrzewkową - chyba że ta taka jest) triceps: ZMIENIŁBYM KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ 2 i 3 ALE TO MOJE PREFERENCJE(bo sztangielką to francuz rozumiem?)WYCISKANIE NIE LEPIEJ SZTANGĄ SIEDZĄC LUB LEŻAC?? WTOREK: plecy: IMHO 3CW DO D... W MASÓWCE! ZRÓB [...]