sztangielek bokiem

Ćwicze już od roku, mam 180 pare cm i waze ok 67-68 kg, moj cel to masa, ale z jak najmniejszym obrostaniem w tłuszcz, a oto mój planik: PONIEDZIAŁEK: klata 1.)wyciskanie sztangielek na plaskiej zbliżając je do siebie w powietrzu 12/12/10 2.)wyciskanie sztangi na płaskiej wąski uchwyt 12/10/8 3.)wyciskanie na płaskiej małpi chwyt 12/10/8 [...]

[...] masie ... Podczas tego planu bede brał cykl z odzywkami I dzien Klatka , Plecy Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-8-6 Rozpietki na ławce skosnej 4x15-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12-10-8-6 Przenosy 4x15 Plecy Przyciaganie drazka wyciagu do karku 4x12 Wiosłowanie sztangielka 4x12 Martwy ciag 3x12-10 Cwiczenie na maszynie [...]

[...] ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na poręczach w opadzie tułowia -Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Wtorek -Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc (po rozgrzewce 1 seria z rozgrzewkowym obciążeniem) 2 seria- 13 powt., 3 seria - 12 [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12-10-10-10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 12-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz leżąc 12-10-10-10 ŚRODA PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE Wiosłowanie sztangielką 12-10-10-10 Przenoszenie sztangielki za głowę 12-10-10-10 Wznosy barków [...]

[...] medyczne :Brak Zażywane suplementy :Kretyna K** pure ceratine Ostatnio przerabiany plan:Push/pul/legs/Push/Pul Plan na mase do oceny: I DZIEŃ KLATA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy albo [...]

[...] mojego planu. Jestem początkującym, a mianowicie po 4 miesiącach ćwiceń na samą masę !!!! Wyniki teringów są dość dobre. A oto mój plan: PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 2 wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 10p 3 rozpietki poziomo w góre 4s x 12p -biceps: 1 unoszenie sztangi stojąc 3s x 12p 2 uginanie [...]

[...] sztangą 3 10-12 < 1 min Brzuszki 3 do zmęczenia 3 dzień treningowy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Odpoczynek Rack pull 3 10-12 < 1 min Przysiad 3 10-12 < 1 min Wyciskanie sztangielek nad głowę 3 10-12 < 1 min Uginanie ramion na modlitewniku 3 10-12 < 1 min Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 10-12 < 1 min Scyzoryki 3 do zmęczenia czy ćwiczyć [...]

[...] prosze o ewentualna korekte lub jakies sugestie... DZIEŃ 1 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Podciąganie sztangielek do brody wzdłuż tułowia 3 serie po 10 4) Szrugsy 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w podporze o kolano 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie [...]

[...] ramion ze sztangielkam stojac 4x10 Środa-plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za glowe 12/10/10/8 (nie wiem czy nie byloby lepiej do klatki) 2. Podciąganie sztangielek jednorącz w opadzie 10/10/8/6 3.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim nadchwytem 12,10,10,8 4. Martwy ciąg 4x10/8/6/6 5. Szrugsy ze sztangą 5x10 [...]

[...] 15 lat jestem poczatkujacy ulozylem sobie taki plan treningowy (cwicze w domu) MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA wyciskanie sztangielek w leżeniu tyłem na prostej ławce 4 serie 12-15 motylek 6 serie 15 BRZUCH [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 20 - Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją siedząc 4 x 15 - Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją stojąc 4 x 20 - Wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 17 3) Piątek: - bieg 10 min - pompki na uchwytach 6 x 25 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 20 - sztrugsy 4 x 15 - wyciskanie [...]

[...] klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12><8- progresja 2. Wyciskanie sztangielek skos- chwyt neutralny- maksymalne rozciągnięcie w fazie negatywnej. 3. Wyciskanie wąskie na lekkim skosie 4x12><6 ok. 10-20 stopniowym [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. [...]

[...] 2 tyg na roztrenowanie. Szybko wszedłem na obroty. I aktualnie postanowiłem polecieć push&pull&legs Push: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4s 5-8 pow Wyciskanie sztangielek na skosie + 4s 8 – 12 pow Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce płaskiej 4s 10 – 12 pow Pompki na poręczach (+ ciężar) 3s 8-10 pow Wyciskanie hantli siedząc 3s [...]

[...] WT Klatka: -WP 4x 12-10-8-6 /2 min -WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min -Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12 SRD -OFF CZW BARKI: -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 -Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-8 -Wznosy przodem i bokiem 3x 12-10 -Wznosy bokiem w opadzie 3x 12-10 Kaptury -Częściowy siłowy podrzut - 8,6,4 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Prosze zmienic ten plan jesli jest zły .Dzieki z góry Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 - progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 - progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Wtorek: Biceps: 1. Uginanie [...]

[...] Francuskie wyciskanie leżąc 2serie - Arnoldki 3serie - Brzuch, łydki • Plan B: - Martwy ciąg 3serie - Prostowanie nóg na maszynie 3serie - Rozpiętki 3serie - Uginanie sztangielek z supinacją 2serie - Prostowanie ramion na wyciągu 2serie - Unoszenie hantli bokiem 2serie - Brzuch, łydki Nigdy brzucha nie ćwiczyłem, dlatego tym razem nie [...]

[...] z drążkiem / klamrą-8,8,6,4 -Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami / klamrą 8,8,6,4 CZWARTEK: BARKI+KAPTUR Wyciskanie żołnierskie 8,8,6,4 Wyciskanie sztangielek 8,8,6,4 Podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu 8,8,6,4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8,8,6,4 Unoszenie rączek wyciągu trzymanych po [...]

[...] opadzie tułowia 3serii 10,10, 8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 10 2. Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku : 4 serie 10 3. uginanie sztangielek na modlitewniku *3 Dzień (środa ) trening boxerski lekki kondycyjny >>>>>>>>>> ( walka z cieniem 4rundy po 3 min , skakanka 4rundy po 3min ) * 4 Dzień [...]

[...] prosił bym pisać. Nie ćwicze martwego ciągu bo coś mi strzeliło i się boję teraz MC. 1 dzień Klata tric 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/12/12/12 Tric 1. Francuzy leżąc 12/10/8 2. Prostowanie ramiona ze sztangielką w podporze 12/12/12 3. Pompki w [...]