sztangielek bokiem

[...] ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s pt.Nogi+barki Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg na maszynie 4s Wspięcia na palce stojąc i siedząc po 4s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Unoszenie ramion ze sztangą 3s

pt.Nogi+barki Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg na maszynie 4s Wspięcia na palce stojąc i siedząc po 4s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Unoszenie ramion ze sztangą 3s

wydawalo mi sie ze to jest nie najgorsze cwiczenie. ladnie robilo kaptury moze unoszenie sztangielek bokiem w górę? Robilem to w moim palnie wczesnije troche mi sie przejadlo, ale teraz z dwoma planami bedzie dobrze

[...] sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej PIĄTEK – wolne SOBOTA –barki - wyciskanie sztangi zza karku - wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tuławia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami NIEDZIELA – nogi - przysiady ze sztangą - prostowanie [...]

a) spięcia w leżeniu 25 b) przysiad ze sztangą 10-13 c) Wyciskanie sztangi na ławce płasko 12-15 d) Pompki nogami w górze (brak ławki skośnej) max e) unoszenie sztangielek bokiem 10-13 f) MC na ugiętych nagach 13-15 g) Wyciskanie sztangi zza głowy 13-15 h) Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 13-15 i) Uginanie ramion podchwytem 13-15 j) [...]

[...] 2.Uginanie nadgarstów nachwytem w siadzie 20/18/16/14 CZWARTEK: Barki + Brzuch Barki: 1. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 x 10 powtórzeń Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń SOBOTA: Nogi [...]

[...] 2.Uginanie nadgarstów nachwytem w siadzie 20/18/16/14 CZWARTEK: Barki + Brzuch Barki: 1. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 x 10 powtórzeń Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń SOBOTA: Nogi [...]

[...] Barki:za duzo seri najpierw wyciskanie 1. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/10/8/6< co to za cwiczenie? bo jak dla mnie to plecy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 x 10 powtórzeń za duzo Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń SOBOTA: [...]

[...] Przedramie: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac 12/10/8/8 2.Uginanie nadgarstów nachwytem w siadzie 20/18/16/14 CZWARTEK: Barki + Brzuch Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 x 7 powtórzeń 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14/12/10/8/6 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń 2. Skośne skłony w [...]

[...] francuzkie sztangielki jednorącz 8 6 4 4 - Czwartek - barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 6 4 2 - 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 6 4 - 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 6 4 - - 4) Kaptury 8 8 6 6 - - Piątek - nogi 1) Przysiady 8 6 6 4 - 2) Wypychanie na suwnicy 8 8 6 6 4 3) Łydki 12 12 12 12 - Na siłowni już [...]

PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 5. POMPKI NA PORĘCZACH 6. PRZYSIAD PRZEDNI 7. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 9. BRZUCH ŚRODA 1. WYCISKANIE WĄSKO 2. WIOSŁOWANIE SZTANGA NACHWYTEM 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUZ [...]

[...] szerokim 3s -podciąganie na drążku podchwytem KLATKA PIERSIOWA: -pompki na poręczach 3s lub -ekspander za plecami 3s BARKI: -pompki w staniu na rękach 3s lub -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s lub -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s BICEPSY: -uginanie ramion ze sztangielkami 3s lub -uginanie ramion z ekspanderem 3s TRICEPSY: -pompki [...]

[...] bym wywalił -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 BARKI -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 - tu bym zrobił 3 serie BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 -modlitewnik 12/10/8/6 - tu bym dał hantelki i supinacje -uginanie [...]

[...] sztangi w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8/6 Środa: BARKI -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Piątek BICEPS -modlitewnik 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 - ostatnai serja [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wyciskanie sztangi zza głowy(**) SZEROKO UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) BRZUSZKI SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (ale nogi tez ida w gore) UGINANIE NÓG W LEŻENIU PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

a) spięcia w leżeniu 25 b) przysiad ze sztangą 10-13 c) Wyciskanie sztangi na ławce płasko 12-15 d) Pompki nogami w górze (brak ławki skośnej) max e) unoszenie sztangielek bokiem 10-13 f) MC na ugiętych nagach 13-15 g) Wyciskanie sztangi zza głowy 13-15 h) Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 13-15 i) Uginanie ramion podchwytem 13-15 j) [...]

mam jeszcze taki jeden HST do oceny : -przysiady x3 -wyciskanie na skosie (45 stopni) x2 -sciaganie drazka wyciagu gornrgo podchwytem x2 -wioslowanie sztanga w opadzie x2 -unoszenie sztangielek bokiem x2 -wyciskanie nn paskiej lawce na wasko x1 -wspiecia na palce x2 co myslicie o tym planie i o tym co napisalem we wczorajszym pytaniu?

[...] sami iloscia powt. przez caly cykl) 2.wyciskanie na płaskiej x2 3.wioslowanie sztanga w opadzie x2 4.sciaganie drążka wyciagu górnego nadchwytem do klatki x2 5.unoszenie sztangielek bokiem x2 lub wyciskanie z klatki x2 (doradz co lepsze) 6.biceps sztangielkami siedząc x1 lub x2 (doradz jak lepiej) 7.wyciskanie sztangi francuskie leżąc x1 lub [...]

1.przysiady x3 (bez obciazenia w obawie o kregoslup bo mam 15 lat i bede cwiczyl taka sami iloscia powt. przez caly cykl) Lepiej zadbaj o technike. 5.unoszenie sztangielek bokiem x2 lub wyciskanie z klatki x2 (doradz co lepsze) Wyciskanie. Zlozone zawsze sa lepsze. 6.biceps sztangielkami siedząc x1 lub x2 (doradz jak lepiej) 7.wyciskanie sztangi [...]

[...] sadzisz a wygladaja one tak: -przysiad 2-3 serie -wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie -sciaganie z gory drazka wyciagu nachwytem 2 serie -unoszenie sztangielek bokiem 1-2 serii -unoszenie tulowia z opadu x2 -wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie -uginanie przedramion supinacja stojac - hantle x2 [...]