sztangielek bokiem

Tak jak w temacie który plan jest lepszy na masę i siłę ?? Plan nr. 1 : Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie na maszynie 12/10/8 Butterfly 12/10/8 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10/8 Brzuch: Brzuszki 20/20/20 Wtorek s:Plecy : Przyciąganie jednorącz sztagielki w [...]

[...] PRZYKŁADOWE ROZPLANOWANIE ĆWICZEŃ TRENINGU NA MASĘ - 3 DNI Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie [...]

[...] na ławce poziomej 15 > Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 > 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko a lekko szerszym uchwycie 12 > 10 10 8 6 > 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 10 10 10 > 3. Rozpiętki 10 10 10 10 > > TRICEPSY > Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 > Rozciąganie: Przeciąganie [...]

[...] podchwytem stojąc (3serie) PIĄTEK: Barki + Nogi + Brzuch - Wycoskanie sztangi zza głowy (3serie)+ 1 seria rozgrzewcza - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4serie) - Wyciskanie sztangielek (3serie) - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę (4serie)+ 1 rozgrzewcza - Podciąganie szangi wzdłuż tułowia (3 serie) Co drugi lub trzeci tydzień: -Wyciskanie [...]

[...] martwy ciag 4x12 superseria wznosy barkow ze sztanga trzymana z tylu 3x15 wznosy barkow ze sztanga trzymana z przodu 3x15 czwartek - wolne piatek: barki barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x8 wyciskanie sztangi w siadzie zza glowy 4x12 [...]

[...] dzien przerwy i znow od nowa plecy/triceps. Dziekuje z góry 1 Dzien – Plecy, Biceps Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) – 3 serie 12 – 10 – 8 Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) – 3 serie – 12 -10 – 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc - 3 serie – 12 -10 – 8 Przyciąganie linki [...]

[...] 12-10 powt 4 serie stały cięzar Brzuch: unoszenie nóg 4 serie 25 powt spięcia 4 serie 25 powt Dzien 3 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 6 12/12/10/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 powt 12-10 stały cieżar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 12-10 powt sc Podciąganie drążka z wyciągu wzdłuż tułowia 4 10 powt sc szrugsy [...]

[...] Nogi: - suwnica 12,10,8,8,6 - wznosy na palce 15,12,10,8 - uginanie na atlasie 12,10,8,8 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 4serie max Środa Barki: - wznosy sztangielek bokiem 12,10,8,8 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8,8 - wznosy drążka przed siebie 12,10,8,8 - wyciskanie na wyciągu górnym 12,10,8,8 Kaptur: - wznosy [...]

[...] pompki na poreczach 4 razy maks wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 4 serie 12-6 sciganie raczki gornego wyciagu 4 serie 12-6 sobota barki + nogi barki wyciskanie sztangielek 4 serie 10-6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 [...]

[...] i nie ma gdzie go zamontować,ze sprzętu to ławka,prasa,modlitewnik,wyciąg górny,sztanga,sztangielki,staż 3 miesiące A1(Klata, barki, triceps- Hard) Klata: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s unoszenie sztangielek [...]

[...] mój podstawowy trening domowy Trening rzeźba : Sztangielki 7,5 kg, przerwy miedzy seriami 20-30s a) poniedziałek / środa - barki + brzuch + przedramiona - wyciskanie sztangielek - 8 serii ; 16 powt - barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 8 serii ; 12 powt - barki - skłony w leżeniu płasko - 8 serii ; 16 powt - brzuch - unoszenie [...]

[...] nóg w leżeniu na maszynie 4. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5. wspięcia na palce siedząc na maszynie 6. przywodziciele siedząc na maszynie III barki 1. wyciskanie sztangielek nad głowę 2. unoszenie sztangielek bokiem 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami triceps 1. prostowanie [...]

[...] B/ 185 T/ 105.8 W/ 289 - planowany trening: Wtorek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] rep goal Piatek #Nogi + barki# - Przysiady ze sztanga na karku 4 serie progresja - syzyfki 4x 12 - Wspiecia na palce 2 serie rep goal cel 30 powtorzen - wyciskanie sztangielek 4 serie rep goal cel 50 powtorzen - Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 40 cel powtorzen PUSH&PULL NR 1 1. dzień Push: Przysiad ze sztanga na barkach 6/8/10/12 [...]

[...] górnego w siadzie szerokim nachwytem 4 serie x 15 powtórzeń 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x15 3. Unoszenie tułowia z opadu 4x20 4. Wyciskanie sztangielek 4x15 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x15 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x15 8. Prostowanie [...]

[...] przedramienia na bramie w szerokim chwycie nachwytem : 14/12/10/6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz : 12/10/8 Barki Wyciskanie żołnierskie: 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem : 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie: 3x12 WTOREK : PLECY + BICEPS Plecy Podciąganie na drążku nachwytem: 6/6/MAX Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] tylko że trochę przerobionym: było tak: A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangielek na skosie tu sie opieprzałem bo zamiast płasko było na maszynie(ostatni tydzień robiłem płasko) arnoldki unoszenie sztangielek bokiem pompki na poręczach [...]

[...] techniki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed twarzy ku górze, siedząc. 12/10/8/6 (chwytem "naturalnym"), 8/6/4 (chwytem bardzo szerokim) 2. Krucyfiksy 6powt./6sek. x3 3. Unoszenie sztangielek bokiem ku górze w opadzie tułowia 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej. 10/10/8/8 5. Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyt odp. dla ławki [...]

[...] . Wiek:16 Wzrost:187 Waga:75kg Trening:Masa DZIEŃ 1: Odstęp-2-3min Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) DZIEŃ 2: Odstęp-2-3min 1 Plecy: 1.Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.) 2.Przyciąganie [...]

Witam ćwiczyłem 6 tyg fbw i sie przetrenowałem ;/. Ale mniejsza z tym, postanowiłem zmienić plan na splita. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]