[...] nie mogę narzekać że tracę dużo kasy Muszę zainwestować tylko w dobrą oliwę Trening. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2s/15 (po 5kg hantla) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2s/15 (po 5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2s/15 (1s15kg);(2s/20kg) 4. Unoszenie bokiem w górę [...]
[...] inne ćwiczenie na środek barków nie zrobiłem wyciskania sztangi na barki bo sztanga była zajęta.. zresztą to ćwiczenie też średnio czuję i średnio mi się podoba, wyciskanie sztangielek jak dla mnie fajniejsze Myron, coś ty, była ścisła dieta, żadnego alko a ziemniaki.. jak mam młode, ładne to nie obieram a solę normalnie.. podczas jedzenia, [...]
[...] nóg na suwnicy - hack przysiady Prostowanie na maszynie nog siedzac - wykroki Przywodzenie na maszynie /linki wyciagu (niewiadomo czy jest na silowni sprzet) zrezygnuj Łydki 3ćw po 3serie po 16-12 barki: 1ćw po 3 serie na głowe: wyciskanie-przedni unoszenie sztangielek stojąc bokiem-boczne 16-12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 16-12
[...] 12x20; 10x20; 10x22,5- tu zrobiłam 2 serie z tym samym obciążeniem, bo nie dałabym rady dołożyć w ostatniej serii 10x17,5; 10x20; 10x22,5 10x15 10x17,5 10x20 3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 15x6,5; 12x8; 10x9 15x6,5; 12x8; 10x9 15x6,5; 12x8; 10x9- zmniejszyłam ciężar, zrobiłam więcej powtórzeń w 2 seriach 10x8; 10x9; 6x10 10x8; 10x9; [...]
[...] Barki-> 1) TO WYWAL OBA - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc ZAMIEN KOLEJNOŚCI RÓB TO NA POCZĄTEK PO 4 SERIE X 12 OWT 3) Superseria NIEPOTRZEBNIE DUBLUJESZ [...]
[...] 4x(max) B Nogi: -Wypychanie na suwnicy5x(12-10-8-6-4) -Uginanie nog w lezeniu3x(12-10-8) -Wspiecia na palcach na maszynie siedząc3x(20-25)neutralnie Klatka: -Wyciskanie sztangielek plasko 5x(12-10-8-6-4) Plecy: -Sciganie drazka na klatkle szeroko5x(12-10-8-6-4) Barki: -Podciganie sztangi wzdłuż tulowia(15-14-12-10) Biceps: -Uginanie ramion z [...]
[...] 4 serie wyciskania z klatki w dość szerokiem chwycie (tak aby to cwiczenie zastępowało mi wycisk zza karku, którego okresowo nie wykonuję), a potem 4 serie wyciskania sztangielek typu arnoldki na ławie lekko odchylonej od pionu, aby wchodziło na przedni akton. Skatowało mnie to dziś konkretnie. - w piątek robię 3 serie wznosów bokiem w [...]
[...] 10*20kg-10*30kg-10*40kg-8*40kg triceps uginanie francuskie na pilce 15*10kg-12*10kg-10*10kg 15*3kg-15*3kg-15*3kg 15*3kg-15*3kg-15*3kg wzniosy bokiem sztangielek 15*3-15*3-15*3kg 15*3kg-15*3kg-15*3kg 15*3kg-15*3kg-15*3kg spięcia brzucha na piłce 15*15*15 15*15*15 i tu bez zmian plank max nie liczyłam 35 sek Areo [...]
[...] między seriami 10 sec. Max 9seri Brzuszki z nogami w powietrzu pod kontem prostym 3x100 Pompki na poręczach 5x5 1.Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s 4.Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 5.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian [...]
A więc wklejam mój wcześniejszy plan, staż to ok. 7 lat, lecz 6 zmarnowanych;) lecz fundamenty myślę że mam całkiem dobre. klatka , BARKI wyciskanie w skosie sztangielek 4x8-10 wyciskanie na ławce głową w dół-sztanga 4x8-10 rozpiętki na poziomej ławce 3-4x10-12 barki wyciskanie sztangielek 3x8-10 wznosy sztangielek przodem w siadzie na lekko [...]