sztangielek bokiem

[...] szerokiegu drążka do karku uchwyt wywal daj wiosłowanie sztangą 3s młotkowy 2s -podciąganie sztangi w opadzie 2s to wywal i daj Unoszenie z opadu 2s KLATKA -wyciskanie sztangielek skos w dół 3s daj wyciskanie sztangielek płasko 3s BARKI -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 2s daj wyciskanie sztangi sprzed zaa karku 2s BICEPS [...]

Wywalę nachwyt z bica bo rzeczywiście za dużo tego a co do barków będzie tak : Wyciskanie sztangi z przed brody 3 s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Rotacja zewnętrzna ramion 3s Myślę że ten zestawik dobrze zrobi na całą objętość barków.:) Pozdrawiam

Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 8 powt. wyciskanie sztangielek na płasko 8 powt. rozpiętki na płasko 8 powt. Dlaczego wszytsko na plaskiej?-w tym polozeniu dzialasz tylko na jedne rejony klatki-choc w roznych cw-w inny sposob.W 2cw daj skos .Progresuj w 1cw W wyc.hantli wedle uznania. wyciskanie francuskie sztangą [...]

[...] 1s 7. wyciskanie sztangielki siedząc 1s 8. podciąganie sztangi w opadzie 2s 9. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2s 10.podciąganie nachwytem 1s 11. wyciskanie sztangielek na skosie 1s 12. wznoszenie barków "szrugusy" 1s 13. wyciskanie sztangielek siedząc 2s 14. unoszenie sztangielek bokiem 1s 15. unoszenie ramion w [...]

[...] : Barki Kaptury Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4. 10 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy - 5 s. 10 10 8 6 4 Wyciskanie hantelek - 4 s. 10 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4s. 10 10 8 8 Kaptury: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” SZTANGĄ : 10 10 8 6 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” HANTLAMI : 10 [...]

[...] NACHWYTEM W SIADZIE 25-15 2-3 serie (przedramiona) Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 serie (tric) Pompki (różne rodzaje) 3 serie (klata i tric) Wyciskanie sztangielek (3 serie, barki) Unoszenie sztangielek bokiem (3-4 serie, barki) Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3 serie (bary) Szrugsy 2-3 serie (kaptury) Wszędzie [...]

[...] 2.Wspięcia na palcach z plecaczkiem 2x5 kg hantle 2x 25,25,25 3.Ćwiczenie F1 3x 8l 8p, 10l 10p, 8l 6p 4.Wykroki z 2 baniakami 5 l. ( może być? ) 8, 8 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10, 10, 8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8,8,6 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12,12,10 Trening ok, ale muszę popracować nad [...]

chcesz trening na mase na siłe czy na rzeźbe? pewnie na mase to ja ci dam swój Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie)BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie [...]

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 4.Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 5.Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy-12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12,10,8 3.Wyciskanie sztangielek -12,10,8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -12,10,8 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -12,10,8 [...]

Poniedziałek: 3x Military press 12x20kg 10x20kg 8x20kg (mogę więcej ale czekam na nowe talerze) 3x Unoszenie sztangielek bokiem 10x5kg 8x8kg Sroda: 3x Wyciskanie sztangielek siedząc 12x5kg 10x8kg 8x10kg 3x Szrugsy 12x20kg 10x20kg 8x20kg Piątek: 3x Arnoldki 12x5 10x8 8x10 3x Rotacja wewnętrzna lub zewnętrzna ramion 10x5kg 8x5kg 6x5kg(więcej nie [...]

[...] siedząc 2.Zginanie nóg leżąc 3.Przywodzenie nóg na maszynie 4.Odwodzenie nóg na maszynie 5.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie Steper 1 godz./tętno 120 B 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2.Przyciąganie drążka wyciągu do karku 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Ugięcia przedramion na wyciągu(biceps) 5.Prostowanie ramion na [...]

klatka -wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12, 10, 8, 6-8 razy -wyciskanie sztangielek skos 4 serie tak smo jak wyżej -rozpiętki lub linki 4 serie od 10 do 12 razy biceps -unoszenie sztangi łamanej 4 serie po 10 razy -unoszenie sztangielek w siadzie na skośnej ławce jak wyżej -uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku jak wyżej [...]

pn: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH + BICEPS - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek 4s 10/10/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/12/12/12 - Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/10 - Uginanie ramion, modlitewnik 3s 10/10/10 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s 10/10/10 śr: TRENING MIĘŚNI NÓG, [...]

[...] zmniejsz serie na triceps i biceps nie katuj ich tak zmniejsz do 6 seri. Moja propozycja: Pon. Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12 Wyciskanie sztangielek 2 serie po 12 Rozpietki 3 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12 chwyt mlotkowy 3 serie po 12 Wt. Wolne Śr. Plecy + triceps Plecy: [...]

[...] Nogi * 1)Wyciskanie Sztangi siedząc zza głowy 12,10,8 2) Wyciskanie sztangi siedziąć z przodu 12,10,8 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (łamana) 12,10,8 4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 * 1)Przysiady ze sztangą 12,10,8 2)Suwnica 12,10,8 3)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8 [...]

[...] do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 8.wznosy tulowia z [...]

Wyszło coś takiego: Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 8 Wyciskanei sztangielek na lawce skosnej w gore 12 10 8 8 Rozpietki 10 10 10 10 biceps Uginanie ramion ze sztanga pochwytem (szeroki chwyt) 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] 12,11,10,9 Wtorek:wolne Środa: Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -pompki odwrotne 3x10 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 Wyciskanie sztangielek 3x12-10 Podciąganie sztangi do brody 3x12-10 Czwartek: Wolne Piątek: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] Micha: - omlet z owsem, jabłka, masło - chleb żytni, łosoś wędzony, masło, warzywa - jaja, masło, warzywa - soczewica, masło - komosa, odżywka, banan DZIEŃ 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 8kg/9kg/10kg/11kg/12kg 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 26kg/28kg/30kg/32kg/32kgx5 2B. Rozpiętki [...]

[...] po 3 cwiczenia na jedna partie ( klatka nogi) z braku sprzetu a wiec dodaje po 1 seri do kazdego poprzedniego. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 4s 3s (3 cwiczenia nie mam jakiego) rozpiętki 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w [...]