sztangielek bokiem

[...] na maszynie 4x 12-10 powtórzeń 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : -wspięcia na palce w siadzie 4x 12/10/10/8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12-10 Prosze o sprawdzenie planu.Z góry dzięki.Pozdrawiam!!!!

[...] sztangi wzdłuż ciała do brody Przedramię Podchwytem i nachwytem BRZUCH Brzuszki na ławce skośnej A6W Czwarek BARY Siedząc wyciskanie sztangi zza głowy Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę Siedząc wyciskanie sztangi Biceps Stojąc uginanie przedramion Modlitewnik Siedząc ręka oparta o kolano BRZUCH A6W Piątek KLATKA Ściąganie linek [...]

[...] drążka do karku 12 ,10 , 8 ,6 Ściąganie drążka do klaty w leżeniu 12 , 10 , 8 ,6 ================================= Braki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4 po 10 Unoszenie sztangielek bokiem 4 po 10 Unoszenie sztangi przed sobą 4 po10 Nogi : przysiady 4 po 10 Prostowanie nóg w siadzie 12 ,10 , 8 ,6 MC 4 po 12 Do Tego : (Środa piątek ) [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10/10/10 Czw. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 Arnoldki 12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] plan: Plan A Przysiad 3s Drążek 3xmax Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Dipsy 2s Plan B Przysiad 3s Wiosło sztangą 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Unoszenie ramion ze sztangą 2s Metoda 15-10-5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] Środa i niedziela: PLECY #wiosłowanie sztangą(szeroko,)i półsztangą 11x12-15powt. #Martwy ciąg 10x12-15 powt. BARKI #wyciskanie z klatki 10x12-15powt. #wnoszenie sztangielek bokiem 10x12-15 powt NOGI #przysiady ze sztangą 12x12-15powt. #martwy ciąg na prostych nogach10x12-15powt. #wspięcia na palce 10x12-15powt CZWARTEK:kickboxing [...]

[...] na poręczach lub francuz 4x +łydki 4s 2. dzień Pull: - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku lub sciaganie drazka 3x - wiosłowanie sztangą 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x +szrugsy 4s - uginanie ramion ze sztangą 4x Chciałbym dodać aeroby po kazdym treningu, co myslicie o mojej sylwetce dalej masowac czy tluszcz [...]

[...] 4 serie Nogi-barki Nogi Suwnica 6 seri i lydki 6 seri na barkach ciezar i podnsozenie stop Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ,,,, Na suwnicy wyciskanie zza glowy ,,Unoszenie sztangielek bokiem w górę wszystko po 4 serie Powiedzcie jesli cos jest do zmiany i napiszcie jak powinienem te serie rozplanowac z góry dziekuje Pozdro

[...] -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU stojac 3 serie Piątek Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 3 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie -noszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie Brzuch -UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3 serie max Powinny być nogi ale ich ćwiczył nie będę ponieważ obciążyłem sobie łydki i nawet z [...]

[...] w opadzie tułowia 3x12 Dzien 2 Przerwa Dzien 3 BARKI + BIC Wyciskanie sztangi zza głowy 4x9 Wyciskanie hantli 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Wznosy sztangielek bokiem 3x12 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12,10,8,6 Mlotki 3x12 Unoszenie przedramienia z lokciem opartym o udo 3x12 Dzien 4 NOGI + [...]

[...] -uginanie ramiom z hantlami stojac 10/10/8/8(uchwyt mlotkowy) DZIEN 3 BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy 10/10/8/8 -podciaganie sztangi wzdloz tlowia 10/10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore w oparciu10/10/10/10 -unoszenie ramionami sztangi stojąc na prostych rekach 10/10/10/10 NOGI -przysiad ze sztang na barkach 10/10/10/10 -wypychanie [...]

Witam, Z racji tego, że tak właściwie niedawno "wróciłam" na siłownie robie trening całego ciała żeby sie rozruszać. Poproszę o ewentualce wskazówki oraz podpowiedzi. 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z POMOCĄ GUMY LUB NA MASZYNIE – ciężko mi to idzie dlatego robie do bólu 2. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE – 3 x 15 3. PRZYCIĄGANIE CIĘŻARU DO KLATKI [...]

[...] 5s: (14-12-12-10-8) • Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa • Przysiady wykroczne 5s: (14-12-12-10-8) Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 14-12-12-10 2. Unoszenie sztangielek bokiem 14-14-12-10 3. Podciąganie sztangi do brody 14-12-10-10 (gryf łamany) 4. Wznosy barków : ‘Szrugsy" sztangielkami 16-16-14-12 powinienem dać więcej serii do [...]

[...] Pia bary nogi 1 wyciskanie zza glowy siedzac 14-12-10-8 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 14-12-10-8 3.unoszenie ramion w przod ze sztanga 14-12-10-8 4.unoszenie sztangielek bokiem 14-12 10-8- 5 szrugusy 4*10 z progresja nogi 1.przysiad 14-12-10-8 2.suwnica14-12-10-8 3.uginanie nog w lezeniu 14-12-10-8 4.wspiecie na palce w siadzie 3 [...]

[...] - 2s 6. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 7. Brzuch - trening ABS Seria B 1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej - 3s 2. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s 3. Triceps - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tłowia - 2s 4. Plecy - Sztrugsy - 3s 5. Nogi - Wspięcia na palce - 2s 6. Biceps - [...]

[...] Wtorek uda: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 2. uginanie nóg w leżeniu 4/10 barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/10 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Środa łydki 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3/max 2. Wspięcia na pięty stojąc ze [...]

[...] ! 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu-(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze [...]

[...] TreningA Klatka: Wycisk lezac (prog)15-12-10 Wycisk lezac skosna 4x10 Rozpietki 12-12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie(prog w miare mozliwosci)12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem 15-15-12-12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko (prog) 12-12-10-10 Brzuch: Scyzoryk na ławce skośnej 4x15 Spiecia tułowia 4x15 Łydki: Spiecie łydek 4x15 [...]

[...] Piątek:Nogi,barki,kaptur Nogi. Przysiady ze sztangą 3x8-10 Wspięcia na palce 4x15-20 Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x10 Prostowanie nóg Barki. -Wyciskanie żołnierskie 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10 -Podciąganie sztangi do brody. 3x10 -wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 Kaptur. - szrugsy 4x12

[...] (tu też bym prosił o pomoc co do ilości serii i ewentualnie powtórzeń) Bicep Uginanie ramion ze sztangą 12/6/6 B Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/9/9 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/9/9 Tricepsy: Wyciskanie francuskie w siadzie 12/9/9 Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 12/9/9 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]