sztangielek bokiem

[...] powtorzen wyprosty nog 4 seriie progresja ciezaru syzyfki 3 seriie staly ciezar lydki 4 seriie max powtorzen barki wyciskanie hantli siedzac regresja, 4 seriie unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 seriie staly ciezar Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 seriie staly ciezar wznosy barkow 3 seriie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 [...]

cześć mam 16 lat i mam zamiar zacząć ćwiczyć tu daje swój plan do oceny ułorzyłem ten plan pierwszy raz na szybko więc nie wiem czy dobrze oto plan Poniedziałek klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Hej, postanowilem wstawic swoj plan tutaj, prosze ocencie go i powiedzcie co w nim poprawic. Glownie zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej z brzucha. PONIEDZIALEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] sztangielką za głową 4 serie po 12, 10, 8, 8 Środa Trening areobiczny jazda na rowerze lub bieg Czwartek Barki: - podciąganie sztangi do brody 4x 12, 10, 8, 8 - podnoszenie sztangielek bokiem 4x 12, 10, 8, 8 - wyciskanie za karkiem 4x 12, 10, 8, 8 Kaptury: - ruchy okrężne barków trzymając sztangę za plecami 4x 12, 10, 8, 8 - ruchy okrężne barków [...]

[...] unoszenie nóg w leżeniu na skośnej Piątek: nogi + barki prostowanie nóg w siadzie przysiady ze sztangielkami przysiady wykroczne wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie ramion w przód ze sztangą Proszę o sprawdzenie tego planu i mam kilka pytań : 1. Po ile powtórzeń w seriach? 2.Ile ćwiczyć takim planem? [...]

[...] francuskie w siadzie 4serie po 6 powtórzeń BRZUCH WTOREK -WOLNE ŚRODA BARKI: 1.Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 4-5 serii po 6 powtórzeń 2.Przenoszenie sztangielek bokiem 4 po 6 BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 2.Uginanie ramiom [...]

[...] sztanga stojąc: 12/10/8 Prostowanie na wyciągu: 12/10/8 + jeszcze jakie ćwiczenie? Czw. - Wolne Pi: Barki + nogi Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy - 25/21/18/15 Unoszenie sztangielek bokiem - 25/21/18/15 Podciąganie sztangi do szyi - 25/21/18/15 Nogi: Przysiady - 8/6/4 Wspięcia na palce - 12/10/8 +dodatkowo w każdy dzień treningowy ćwiczę [...]

[...] na ławce skośnej 4x 10/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 10 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12/10/10/8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x po 12 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x po 10 4.Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x po 15 Wtorek: Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Marty ciąg 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wszystko 3 serie 8 powtorzen i dla kazdego + 1 seria rozgrzewkowa 3.Mięsnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4.Ramiona Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE [...]

[...] fracuskie sztangielki w siadzie 4x12 3) Wyciskanie poziome na maszynie (łokcie blisko ciała) 4x12 Piątek *Barki 1) Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 3) Arnoldki 4x12 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 5) Pompki 4x12 *Nogi 1) Przysiady z hantelkami 4x12 2) Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] 4x 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x 4. Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x prosze o poprawienie serri jeśli jest mało lub dużo i prosze aby ktoś napisał jaką progresje stosować. dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] ćwiczenia wykonywać najpierw które później itd... ile powtórzeń ile serii mam możliwość wykonania takich ćwiczeń: barki+nogi+brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: UGINANIE NÓG W LEŻENIU: PRZYSIADY WYKROCZNE klatka+biceps WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] ramion pojedynczo na wyciagu 3x8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"hantla W SIADZIE: 3x8 Piątek: barki nogi barki: -wyciskanie sztangi na suwnicy lub hantli 3x8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 a nogi robie lekko poniewaz nie chce ich nadwyrezac mocno bo mam treningi w weekendy sztuk walki. [...]

[...] na drążku wąskim podchwytem c) przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Piątek a) Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach -Przysiady wykroczne -Wspięcia na palce b) Barki -Unoszenie sztangielek bokiem -Wyciskanie sztangi zza głowy Liczę na uwagi i poprawki jeżeli coś jest nie tak ;)

[...] Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 10 powtórzeń -stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń -w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek Najszerszy grzbietu: -martwy ciąg - 3 serie po 8 powtórzeń Biceps -siedząc, uginanie przedramienia ze sztangielką [...]

[...] "MODLITEWNIKU" 4x10 *PRZEDRAMIE: 1. Podchwytem 3 serie po 20 ŚRODA *BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi przed glowa 12,10,8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie po 10 *KAPTURY: 1.Sztrugsy 3 serie po 20 PIĄTEK *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie [...]

[...] młotkowy) 3 x 12,10,8 3.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 12,10,8 Piątek: BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojąc) 3x 12,10,8, 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12.10.8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x 12,10,8 NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12,10,8,8 2.Hack przysiady (sztanga [...]

[...] 4x 12/10/10/8 (zalezy mi na lydkach, mam slabo rozwiniete w przeciwienstwie do ud) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 2x 10/10 Wyciskanie sztangi zza głowy: 2x 10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 2x 10/10 Śr: Klatka + triceps Wyciskanie na ławce skosnej, głową w dół: 4x 12/10/10/8 Wyciskanie na płaskiej ławce: 4x 12/10/10/8 Pompki na [...]

[...] i nachwytem 1s Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli płasko 2s -wyciskanie sztangi 1s Plecy: -martwy ciag 2s -wznoszenie braków 3s Barki: -Unoszenia sztangielek bokiem w góre 2s -Podciąganie sztangi 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wykroki z hantlami 2s Triceps: - Wyciskanie sztang Francuskie 2s - Wyciskanie [...]

[...] serie po 8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. 4 serie po 8 wspiecia na palce ze sztangą wtorek: Barki: 4 serie po 12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę środa: Brzuch: 4 serie po max SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 serie po max UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO czwartek: Mięśnie Ramion i przedramion: 1. 4 [...]