plan do oceny .

cześć mam 16 lat i mam zamiar zacząć ćwiczyć tu daje swój plan do oceny
ułorzyłem ten plan pierwszy raz na szybko więc nie wiem czy dobrze
oto plan

Poniedziałek

klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12.10.8.6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12.10.8.6

triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12.10.8.6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 12.10.8.6
POMPKI NA PORĘCZACH 12.10.8.6

Środa

plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 8.8.6.6
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 8.8.8.6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12.10.8.6
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12.10.8.6

bic i przedramie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12.10.8.6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12.10.8.6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12.10.8.6
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12.10.8.6
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12.10.8.6

Piątek

nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12.10.8.6
HACK-PRZYSIADY 12.10.8.6
PRZYSIADY WYKROCZNE 12.10.8.6
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12.10.8.6

barki
WYCISKANIE SZTANGIELKI 12.10.8.6
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 12.10.8.6
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12.10.8.6


tabelka

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 70 kg

Wzrost : 168 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : -----

Uprawiane inne sporty : -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka satanga gryfy obciąrzenie 70 kg drąrzek

Dieta : na mase

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

ok postanowiłem sie przeżucić sie na ten fbw
oto plan
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangielek w siadzie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

zastaw A poniedziałek czwartek
zestaw B wtorek piątek

moje pytanie jest takie czy dobrze rozmieściłem zestawy jeżeli chodzi o dni tygodnia ?? (zaznaczam że sobota nie wchodzi w gre poniewż w sobote wyjeżdzam do rodziny...)
i ile minut między seriami odpoczynku ???

napiście co jest dobrze a co żle co trzeba zmienić

lepszym wyjściem dla Ciebie będzie jedna z wersji FBW

wpisz w wyszukiwarkę FBW ... dostaniesz wiele gotowych planów

dlaczego sądzisz że fbw będzie lepszy od mojego ???

czy swój żle ułorzyłem ?? prosze o odpowiedz

Staż treningowy na siłowni : -----

Dlatego, a plan przeładowany i trochę źle ułożony


FBW będzie ok.


Pzdro

ale powiec mi gdzie żle ułorzony.
chce wiedzieć gdzie popełniłem błąd

ejno odpowie niech mi ktoś dlaczego będzie gorszy od fbw ???

ćwicze tym planem 2 tygodnie i jest dobrze jestem wyczerpany po treningach i chyba tak ma być

Tak nie ma być bo to nie jest oznaka dobrego treningu Poczytaj lepiej o FBW bo tym planem - zajedziesz się. Po prostu za mały staż na siłowni żeby się brać za splita i to jeszcze przeładowanego.


Pzdro

a co mi grozi kiedy będe tym planem trenował ??
myślałem że im cięszrzszy trening tym lepiej...
wcześniej ćwiczyłem tym planem od lutego do czerwca w wakacje zrobiłem sobie przerwe a potem potem brak funduszy na siłke ...
teraz zrobiłem sobie własną troche czasu mi zajeło nazbieranie kasy ale sie udało

Co ci grozi? Przetrenowanie po prostu na początku lepiej zapoznać się z wolnymi ciężarami i ćwiczyć technike a nie brać się za splita i robić ćwiczenia izolowane, takie moje zdanie


Pzdro