sztangielek bokiem

[...] Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. Heavy back squat 3x4 35kg 2. Bodyweight hip thrust 3x20 3. Band seated hip abduction 2x15 + Obwodówka A 3x10 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5kg 3. Wznosy bokiem w pochyleniu 2,5kg 4. Wznosy bokiem 2,5kg 5. Podciąganie wzdłuż [...]

[...] wit D Leki Novothyral, Heviran Trening 1. Heavy back squat 4x6 35kg 2. Bodyweight hip thrust 5x20 3. Band seated hip abduction 2x25 + Obwodówka A 4x10 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5kg 3. Wznosy bokiem w pochyleniu 2,5kg 4. Wznosy bokiem 2,5kg 5. Podciąganie wzdłuż [...]

[...] magnez, żelazo Leki Novothyral Trening 1. Heavy back squat 4x4 37,5kg 2. Bodyweight hip thrust 3x20 3. Band seated hip abduction 2x15 + Obwodówka A 4x10 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5kg 3. Wznosy bokiem w pochyleniu 2,5kg 4. Wznosy bokiem 2,5kg 5. Podciąganie wzdłuż [...]

[...] wit. D Leki Novothyral, Estreva Trening 1. Heavy back squat 3x7 35kg 2. Bodyweight hip thrust 5x20 3. Band seated hip abduction 2x25 + Obwodówka A 4x10 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5kg 3. Wznosy bokiem w pochyleniu 2,5kg 4. Wznosy bokiem 2,5kg 5. Podciąganie wzdłuż [...]

[...] 2. sztangielki z supinacją/chwyt młotkowy/ klasyczne uginanie naprzemienne podchwytem II) KLATA: 1. rozpiętki 3x12 2. sztanga na płaskiej/skosie 3x12 3. wyciskanie sztangielek na lekkim skosie/ławce prostej 3x12. BARKI (przód i bok): 1. wznosy ramion bokiem 3x12 2. wyciskanie sztangi/sztangielek w górę/podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Czyli powinnam ten zestaw, który robię teraz: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion [...]

[...] 3x15 (25kg) 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 3x15 (10kg) 6.wyprosty tułowia na maszynie-dolny grzbiet 3x15 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 3x15 (3kg) 8.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 3x15 (3kg) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 3x15 (28.3kg) 10. tutaj [...]

[...] 3x max Wtorek - spinning/bieganie/orbitrek Środa - klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 Czwartek - [...]

[...] 2.Wyciskopodrzut 2x3x52kg/2x3x55kg 3.Wyciskanie Klokova 10x30kg/10x35kg/8x37kg/6x40kg 4.Podciąganie sztangi 3x10x30kg/35kg/40kg 5.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 4x10x14kg BRZUCH 1.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x14 - 2s przytrzymania 2. 3 serie 2 ćwiczeń łączone Powrót po dłuższej przerwie do Klokova - [...]

18.06.2013 Barki,tricepsy Jaki sen taki trening. %-) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 12x4,5/12x10/12x12,5/12x14/12x16/10x20/4x20+3x16+3x12,5+5x20(MP sztangą) 20x4,5/12x10/12x16/10x20/0x25/8x20+6x14+6x10 Jednak te 5 kg różnicy (a coś czuję, że ta hantla waży jeszcze więcej) to ogromny skok w tym wycisku. Nieudaną serię wynagrodziłem [...]

Teraz już chyba powinno być wszystko dobrze...?? PONIEDZIAŁEK(klata,triceps,brzuch) KLATA 1-Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 15,12,10,8 2-Rozpietki 15,6,12,20 3- Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 15,6,12,20 TRICEPS 1- Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu 15,6,12,20 2- Francuskie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f72fccc092124439b290378e8bb218e1.png Dzień 3 (07.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12eb3e9adf11472dba883446f6a63ad7.png Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad [...]

[...] Uwaga: łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 12 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. [...]

przyciaganie hantli do brody a wznosy ramion bokiem to inne partie cwicza. NIe masz tam mniejszych sztangielek? MOze masz krazki do sztangi 1,25kg, albo 2,5 kg tez nimi mozesz robic wznosy bokiem

[...] oby już nie było takich niespodzianek. Dzięki. Zrobiłem: wznos bokiem w górę 2,5kg/2x20p wznos w bok stojąc 5kg/5x12p wznos w bok w pochyleniu tułowia 5kg/5x12p wyciskanie sztangielek stojąc ok. 14kg/5x10p wznos w bok w pochyleniu ww sztangielek 5x12p wyciskanie sztangi stojąc 28kg/2x6p lewy bark sprawuje się trochę lepiej (mniej boli jakieś [...]

[...] przedni 3x12-15 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 2a. Romanian MC 3x12-15 2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy Dzień 3. 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy 2. ściaganie drazka [...]

[...] od nastroju... TRENNING: Dzień1. 1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 2. wyciskanie zołanierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8/6/4/15 2min przerwy 4. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 4x8/6//4/15 2min przerwy Dzień2. 1a. Przysiad 3x10-12 1b. sissi squat [...]

[...] - m.skośne brzucha , 2 - unoszenie nóg w leżeniu - m.proste brzucha, 3 - prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia - m.trójgłowe ramion-tricepsy, 4 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - m.klatki piersiowej, 5 - unoszenie bokiem w górę sztangielek - boczne aktony m.naramiennych, 6 - uginanie naprzemianstronne lub [...]

[...] 4kg 2B. Pompki 4x nax; 2 min 12/10/8/6 3. Cross overs 4x 6-8 + 2x drop set; 1 min 13,6 /22,8 /22,8 /22,8 +13,6x8 +4,5x10 4. Chest stretch 60-90sek 60s 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 4-6; 2 min 4kg /6kg /8kg /8kg 6A. Unoszenie sztangielek przodem (przytrzymaj 2 sek) 4x 8-10 2kg /2kg /2kg 2kg 6B. Wznosy bokiem (przytrzymaj 2 sek) 4x [...]

[...] 5 sa jakies cwiczenia które podnoszą i ujedrniaja typowo posladki?chciałabym miec pikena pupę 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2 kg hantel) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ( 2 kg hantel) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek (hantelek 2 kg) 5. [...]