sztangielek bokiem

[...] 2a. RDL 3x8-10 35kgx10/45kgx10/57,5kgx8 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 35kgx10/45kgx10/55kgx10 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 8kgx10/9kgx10/10kgx8/10kgx6 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek 12,5kgx10/15kgx10/17,5kgx8/20kgx5 4a. Wspięcia na [...]

[...] 62,5kgx10 1b. Uginanie nóg leżąc 4x10 3sztabki 2a.RDL 3x8-10 35kgx10/50kgx10/55kgx8 2b. wznosy nóg leżac na brzuchu na piłce (piłka na ławce) 3x8-10 3x10 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 6kg/7kg/8kg/8kg x10 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-10 60s 12,5kgx10/15kgx10/16kgx8/17,5kgx10 4a. Wspięcia na palce siedząc 3x8-10 [...]

[...] 25kgx10/ 35kgx10/ 45kgx10/ 55kgx8 1b. Uginanie nóg leżąc 4x10 3sztabki 2a.RDL 3x8-10 35kgx10/50kgx10/65kgx8 2b. Suwnica 3x8-10 45kgx10/ 55kgx10/ 65kgx8 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 8kgx10/8kgx10/9kgx7/9kg x7 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-10 60s 12,5kgx10/15kgx10/16kgx10/20kgx7 4a. Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] 2a.RDL 3x8-10 35kgx10/55gx8/65kgx6 Proges w 2serii w 3 regres w powtórzeniach. O Panie... 2b. Suwnica 3x8-10 45kgx10/ 55kgx10/ 65kgx8 Bolało... 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 7kgx10/8kgx10/8kgx10/8kg x10 regres z 9kg. I tak ledwo. 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-10 60s 12,5kgx10/16kgx10/17,5kgx10/17,5kgx10 [...]

[...] 35kgx10/ 45kgx8/ 55kgx5 1b. Uginanie nóg leżąc 60s 4x10 3sztabki 2a.RDL 3x8-10 35kgx10/55kgx10/65kgx8 2b. Suwnica 3x8-10 60s 45kgx10/ 55kgx10/ 65kgx8 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 6kgx10, 3s x8kgx10 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-10 60s 12,5kgx10/15kgx10/16kgx10/17,5x7 4a. Wspięcia na palce stojąc 3x8-10 nie [...]

[...] jakoś wymusiłyśmy te 7:-D 1b. Uginanie nóg leżąc 4x10 3sztabki 60s 2a.RDL 3x8-10 35kgx10/55kgx10/65kgx8 2b. Suwnica 3x8-10 45kgx10/ 55kgx10/ 65kgx6 60s 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 6kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx10 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-10 60s 12,5kgx10/15kgx10/16kgx10/17,5kgx8 4a. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] na ławce poziome 4x10 (6kg/6kg/7kg/7kg) 3. maszyna na m.piersowy - 3x10,1x8(25kg/37,5kg/50kg/65,5kg) 4. wznosy ramion bokiem 4x10 (8 lbs/8lbs/10 lbs/10lbs) 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 (3lbs/3 lbs/3lbs/ 3lbs) 5. deltoideus na maszynie 4x10 /12,5kg,25kg,25kg,25kg/ 6. 3 głowy - na maszynie na brzuch-4x10 [...]

[...] na ławce poziome 4x10 (6kg/6kg/7kg/7kg) 3. maszyna na m.piersiowy - 4x10(25lbs/37,5lbs/37,5lbs/50lbs/) 4. wznosy ramion bokiem 4x10 (8 lbs/10lbs/10 lbs/10lbs) 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 (3lbs/3 lbs/8lbs/ 8 lbs) 5. deltoideus na maszynie 4x10 /25lbs,37,5lbs,37,5lbs/50lbs/ Areo dokończę po pracy miłego wieczorku życzę

Może taki? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpiętki 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10 3a. wypady 3x 10 3b. pompki 4a. plank 3x max 4b. opuszczanie się na drążku 3x 5 B. 1. martwy ciąg sumo 3x 10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b. ściąganie drążka górnego 3x 10 3a. wznosy z opadu 3x 10 3b. wznosy bokiem 3x 10 4a. brzuszki 3x 25 4b. brzuszki odwrotne 3x 25 4c. [...]

[...] ale z uwagi na to że robiony w warunkach domowych, był nieco zmieniony: 1. Martwy ciąg sumo 10x 42kg/ 10x 42kg/ 10x 42kg 10x 40kg/ 10x 42kg/ 10x 40kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 3. Wiosłowanie hantlem 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg 4. [...]

[...] 40kg 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg 10x 33kg/ 10x 33kg/ 10x 33kg 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x 9kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg 10x 9kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ [...]

Poniedziałek 23/05/11 Dieta: Masowa produkcja jedzenia, zdjęcie 1 jest jak wejdzie. 1. Owsiane, rodzynki, 4 jaja, orzechy 2. Mak Razowy, warzywa, mandarynka, 3 jaja, ~~80G piersi z kurczaka, 15 g oliwa 3. Mak Durum, warzywa, 200G kurak, 15g oliwa 4.Rodzynki 80G , WPC 100% 35G 5. Ryż Basmati, 200G Kurak 6. Warzywa, 1.5 serka wiejskiego, oliwa mało [...]

[...] WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12,12,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:12,12,10,8 pt:barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,10,8 Wyciskanie sztangielek 12,12,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,12,10,8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12,12,10,8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x20 Bicepsy 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x15 Barki 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15 2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x15 Brzuch Wtorek i Piątek Nogi: 1. Wykroki z obciążeniem 3x20 2. Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 2-3x 12-14 powt. PIATEK: BARKI/TRICEPS 1. unoszenie chantli bokiem stojac 4x 14-12 2. wyciskanie na maszynie szmita z przodu 4x 14-12-10-8 progres obciazenia 3. unoszenie sztangielek przodem (przed glowa) chwytem mlotkowym 3x 12 powt. 4. tyl barkow tutaj wystarczy jedno cwiczenie 3x 14 powt. odwrotne rozpietki na maszynie siedzac lub stojac na [...]

[...] w mc z pierwszego treningu by Obli? Sztangę odkładasz, stopy szeroko i na zewnątrz idą, żebyś na siłę ich równolegle nie ustawiała. Reszta tak jak w klasyku. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - czy mogę to robić na płaskiej? Rozumiem, że sztanga tu nie wchodzi w grę i mają być sztangielki żeby nauczyć się poprawnie prowadzić ruch z [...]

[...] bark do obciążeń. Daj czas na każde obciążenie ok 2 tygodni ćwiczeń. Powinno wystarczyć. Ćwiczenia na dużą masę mięśni, to typowe ćwiczenia na barki, w stylu wyciskanie sztangielek, unoszenia bokiem, ściąganie linek bokiem, przyciąganie sztangi do brody. Lecz jednym z ćwiczeń, które chciałbym Ci polecić, które dobrze rozwija masę i siłę, to [...]

[...] wznosy bokiem 2s -na triceps ściganie drążka wyciagu górnego 2s -na biceps uginanie ramion ze sztanga 2s B -wykroki ze sztangielkami -uginanie nóg razem 6 s -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 10-10-10 -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s -HP na barki 2s x10 -porecze na tric 3s -młotki 2s C -przysiad rozgrzewkowe 2s po 8 podstawowe 5x3 [...]

[...] kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s wyciskanie zza glowy 3 s unoszenie bokiem 3s postowanie sztangielek siedzac 3 s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 4 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie [...]