sztangielek bokiem

[...] sztangielką - rampa 12 9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg / 17,5 kg Poszło ok. Dziś już w całości się opierałem, niemal kładłem, ale myślę, że ok. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12 13,5 kg / 15,5 kg (11) / 15,5 kg (8) / 13,5 kg Nieco na plus w stosunku do poprzedniego tygodnia. Co prawda to samo obciążenie, ale więcej [...]

[...] nieźle. 3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12 14,5 kg / 16,5 kg / 18,5 kg / 20,5 kg Dodałem obciążenia. Znacznie ciężej. Plecy czułem w miarę nieźle. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12 13,5 kg / 15,5 kg / 15,5 kg (8) Zakończyłem wreszcie rampę. Nie chciałem zaczynać wyżej, bo wiem, że nie wyszło by to tak jak bym chciał. Z [...]

[...] IZOMETRYCZNY hack-przysiad?) - wspięcia 3x max +++ środa - ju jitsu +++ czwatrek: Klata: - rozpiętki 3x10 (mogę wrzucić przenoszenie sztangielki za głowę) - wyciskanie sztangielek 3x10 - wyciskanie sztangi IZOMETRYCZNE 5x5sekund Plecy: - drążek szerokim nachwytem 4x max (po około 7-8 powt) - wiosłowanie sztangielką - 4x8 (to jako [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4x12 - IZOMETRYCZNY hack-przysiad 5x5s (co tydzień inna wysokość) - wspięcia 3x max +++ środa - ju jitsu +++ czwatrek: Klata: - wyciskanie sztangielek 4x8 - wyciskanie sztangi IZOMETRYCZNE 5x5sekund - rozpiętki 3x12 Triceps: - wyciskanie wąsko 3x8 - wyc. francuskie sztangą łamaną w leżeniu - 3x8 Brzuch: [...]

[...] sztangą 12/10/8 2. Wspiecia obunóz 12/10/8 Plecy 1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 2. przyciąganie uchwytu górnego do klatki 12/10/8/6 Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 Barki Unoszenie hantli bokiem stojąc 12/10/8/6 Triceps 1. Wycisnanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Biceps [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,8 Wykroki szangą 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg leżąc 4s lub żuraw -Wspięcia na palce z sztangą na barkach 4s 20-25 +brzuch Klatka: -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek na skosie w góre 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s [...]

[...] klatki 3s 12x Triceps: Pompki odwrotne 2s 12x Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12x B Nogi: Przysiad wykroczny 3s 12x Plecy: Martwy ciąg 3s 12x Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12x Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s 12xZmień na ćwiczenie złożone Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s [...]

[...] łydki i barki. 5 min orbitrek. wspięcia na palce stojąc jednonóż 2x20 4x50-30 wspięcia na palce na suwnicy 4x100 wspięcia na palce na maszynie - ugięte nogi 4x20-12 bramka - krzyżowanie linek na tylny akton 2x20 4x16-8 wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 unoszenie ramion bokiem w górę siedząc 4x12 kaptury na maszynie stojąc 4x12 30 min steper.

[...] barki i tricepsy: 5 minut orbitrek podciąganie sztangi 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 unoszenie ramion maszyna 3x15 unoszenie ramion bokiem sztangielki 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 francuskie wyciskanie siedząc 4x10 prostowanie przedramion podchwyt 2x10 nachwyt 2x10 prostowanie w opadzie tułowia wyciąg 3x10-8 bieżnia [...]

[...] orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny + przyciąganie drążka do klatki 4x10 + 10 wyprosty tułowia + uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10 +10 na stronę unoszenia nóg w zwisie 2x15 uginanie przedramion w bramce + wyprosty lina 4x15 + 15 unoszenia ramion bokiem w górę jednorącz 4x15 na stronę wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 60 minut steper.

[...] sztangielkami (bez piłki) 7,5kg na łapę 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (wersja dla zaawansow) 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 7,5kg na łapę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kg na łapę 3b. przysiad plie (bez piłki) w sumie razem było 15kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 6kg na łapę 4b. wznosy łydek [...]

[...] na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (w sumie razem było 8kg) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4b. wznosy łydek rower 30min z różnym obciążeniem po rowerku [...]

[...] na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (w sumie razem było 8kg) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4b. wznosy łydek 35min bieg w terenie Tak zakończyłam 2 [...]

[...] 1b. przysiad ze sztangielkami 15/15/15 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 15/15/15 2b. wypady ze sztangielkami 15/15/15 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 15/1515 3b. przysiad plie 15/15/15 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 15/15/15 (oj ciężko tu było) 4b. wznosy łydek 20/20/20 rower 40min z [...]

[...] 15powt 1b. przysiad ze sztangielkami 15 powt 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 20powt 2b. wypady ze sztangielkami 15 powt 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 15powt 3b. przysiad plie 15 powt) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 15 powt 4b. wznosy łydek 20 powt 40 min rower obciążenia na przemian [...]

[...] 1b. przysiad ze sztangielkami 15 powt 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 20powt 2b. wypady ze sztangielkami 15 powt 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 15powt 3b. przysiad plie 15 powt) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 15 powt 4b. wznosy łydek 20 powt 30 min rower obciążenia na przemian [...]

[...] na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4b. wznosy łydek rower 20 min pomiary wkleję jutro-choć wydaje mi się,że nic nie [...]

mozesz podnosic do kata ok. 60 stopni, ale wtedy mozna/nalezy uzywac wiekszego ciezaru, niz w pelnym zakresie ruchu, bo jest latwiej. moezsz tez robic wyciskanie sztangielek siedzac (jeszcze wiekszy ciezar). ogolnie trening masz dosc chaotyczny jesli chodzi o kolejnosc grup - sprobuj to jakos sensowniej ulozyc, np. uda, klatka, plecy, barki, [...]

Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x 7,5/10/12,5/15 kg, 20x8kg 13x12,5kg 2. Wznosy bokiem: 15x5kg, 10x7,5kg 5x10kg 22x4,5kg 3. Odwrotne rozpiętki: 10x 7,5/10/12,5/15 kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka: 15x 30 kg, 12x 35 kg, 10x 40 kg, 19x30 kg. W wyciskaniu w końcu coś dorzucę za tydzień. Co do techniki to lekko mi łokcie [...]

Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x 10/12,5/15/17,5 kg, 20x8kg 12x12,5kg 2. Wznosy bokiem: 15x5kg, 12x7,5kg 8x10kg 20x5kg 3. Odwrotne rozpiętki: 10x 7,5/10/12,5/15 kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka: 15x 32,5 kg, 12x 37,5 kg, 9x 42,5 kg, 18x30 kg. W wycisku można dołożyć, technika dobra. Wznosy 10ki już coś dla mnie ważą, [...]