Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Moja obecna waga to 85 kg. Oczywiście była to bardzo mała intensywność, a tętno 130HR.

Wczoraj trenowałem łydki i barki.
5 min orbitrek.
wspięcia na palce stojąc jednonóż 2x20 4x50-30
wspięcia na palce na suwnicy 4x100
wspięcia na palce na maszynie - ugięte nogi 4x20-12

bramka - krzyżowanie linek na tylny akton 2x20 4x16-8
wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
unoszenie ramion bokiem w górę siedząc 4x12
kaptury na maszynie stojąc 4x12

30 min steper.

musi robic wrazenie taka wagy przy twoim wzroscie i takiej formie...

Bez przesady
Wczoraj odpoczywałem od treningu siłowego. Wieczorem o 21:30 zrobiłem steper 40 minut w domu

ale ja i tak wiem swoje .... hahaha

Wczoraj trenowałem klatkę i tricepsy.
5min orbitrek
wyciskanie na maszynie 2x20 3x10-12
bramka - ściąganie linek wyciągów 4x10-12
rozpiętki na ławce skośnej 4x10-12
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8-10

francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 2x20 3x10-12
francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4x8-12
prostowanie przedramion na wyciągu - lina 4x10-12

30 minut steper.

a przewidujesz jakas przerwe na wakacje wyjazd...

Nie mam żadnych planów, jeżeli gdzieś wyjadę to na pewno będzie tam siłownia


W pt trenowałem plecy i bicepsy.

5 min orbitrek

ściąganie drążka wyciągu do klatki 2x20 4x12-10
wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x10
cable pullover 4x12
wiosłowanie ze sztangielkami 4x10-8

modlitewnik - sztanga 3x15-12
uginania przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10-8
uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy na ławce skośnej 3x12-10

30 minut steper


W sb trenowałem czworogłowe i dwugłowe uda

5 min steper.

przysiad ze sztangą na plecach 2x20 4x12-10
wyprosty na maszynie 4x16-10
wypychanie na suwnicy 4x10-8

wginanie na maszynie leżąc 2x20 4x16-10
martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10

kolejny raz zrobiłem steper po nogach i czułem się rewelacyjnie, chyba zacznę tak robić


Wczoraj wieczorem zrobiłem 60 minut na steperze w domu.


Dzisiaj pierwszy raz zrobię na treningu klatkę, barki i tricepsy...

spoko czesto robilem ale raczej w takich okresach po startowych jak np trenowalem 3 razy w tyg

Wczoraj tak jak pisałem trenowałem klatkę na zmianę z barkami i na koniec triceps.

wyciskanie na maszynie 2x20 3x12-10
unoszenie ramion bokiem - maszyna 2x20 3x15-12
bramka - ściąganie linek 3x10
wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
rozpiętki - ławka skośna 3x10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 3x10-8
kaptury - sztangielki 2x10-8

francuskie wyciskanie stojąc 2x20
francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3x12-10
prostowanie przedramion na wyciągu - lina 3x12-10
prostowanie przedramion jednorącz bokiem do wyciągu 3x10
prostowanie przedramion na wyciągu w opadzie tułowia 3x10-8

30 minut steper.

Dzisiaj czas na plecy z bicepsem...

trzeba bylo jeszcze napisac czy byles zadowolony z takiego polaczenia .. domyslam sie ze trening dobry bo czesto tak jest jezeli zrobimy cos nowego po raz pierwszy