sztangielek bokiem

[...] leżąc 3x-12 Brzuszki 2x-25 Środa- Barki: 1. Wyciskanie sztangi za głowy 3x12 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x-12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x-12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] i skos Tric Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 10>8>8 Ściąganie linek wyciągu 3x10 Odwrotne pompki na ławkach 3x10 ŚRODA Barki Odwrotne rozpietki na linkach 4x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem do ok. 45% 3x 8-10 + pajacyki ze sztangielkami 3x 8-10 Wyciskanie sztangi z klatki 12>10>8>8 Podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 Biceps Uginanie ramion ze [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 4s - uginanie ramion (chwyt młotkowy) z hantlami 4s Czwartek barki+przedramię - wyciskanie hantli siedząc 4s - odwrotny butterfly 2s -unoszenie sztangielek bokiem 4s -unoszenie ramion w przód z linką wyciągu dolnego 2s Przedramię (uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 4s + zwijarka) Piątek nogi -przysiady [...]

[...] cel oczywiście Massa .staż 8 miesięcy. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. 1 Dzień 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy3x12,10,8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x12,10,8 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM3x12,10,8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM3x12,10,8 3. UGINANIE RAMIENIA [...]

[...] w leżeniu 12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8 Środa Wolne Czwartek Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 Arnoldki 12,10,8 Nogi Przysiady ze sztangielkami 12,10,10,8 Wspinanie na palce w staniu 12,10,10,8 Przysiady wykroczne 12,10,10,8 Piątek [...]

[...] 2s wyciskanie na plaskiej sztanga 2s podciaganie na drazku 2s rozpietki na plaskiej 2s wioslowanie sztanga 2s martwy ciag 1s wyciskanie na barki z klatki 2s unoszenie sztangielek bokiem 1s szrugsy 1s unoszenie przedramion ze sztanga 2s pompki odwrotne z ciezarem dokladanym na uda 2s co do rozpietek to nie mam poreczy do pompek, a rozpietki [...]

[...] żeby był ten skos. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 5s x 8 pow. rozpiętki 2s x 8 pow. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 8 pow. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s x 8 pow. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s. x 8 pow B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s x 8 pow. przysiad [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 pr. 3.Pompki na poręczach 3x 10 WTOREK barki 1.podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 pr. 2. Arnoldki 3x 12-10 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń. 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12-10 powtórzeń biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 [...]

[...] -Wpięcia na palcach 3x20 Środa PUSH -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15 15 13 11 -Wyciskanie hantli skos 4x 15 13 11 -Rozpiętki 3x15 13 11 -Arnoldki 3x8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 -Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x8 -Pompki w podporze tyłem 2xMAX Piątek Trening koszykówki. Niedziela - MC 4x8-10 - Wiosłowanie 4x8 - [...]

[...] LEŻENIU 3x10 TRICEPS 1.Francuz do czoła 3x10 2.Wyciskanie za głowy hantli jedna reka 3x10 BARKI 1 wyciskanie za karku 3x 10-12 2. Wyciskanie przód 3x10-12 3.Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10-12 PLECY 1. Podciaganie do brody 4x10 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x10 10 [...]

[...] 2s. 7.(Brzuch)- Brzuszki 3s. B 1.(Nogi)- Przysiad ze sztangą z przodu 3s. 2.(Plecy)- Martwy ciąg 3s. 3.(Klatka)- Wyciskanie na ławce skos górny 3s. 4.(Barki)- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 2s. 5.(Biceps)- Uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy 2s. 6.(Triceps)- Pompki na poręczach 2s. 7.(Brzuch)- Brzuszki 3s. Ćwiczę w [...]

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Środa Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - ??????????????? brak drążka Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,10 ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 12,10,10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (żołnierskie wyciskanie) 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,10 Ćwiczenia wybrałem dlatego, że posiadam tylko/aż sztangę z gryfem prostym, sztangielki i regulowana ławeczkę. Oceńcie co jest źle, co [...]

[...] wyciskanie ze sztangielkami 10 10 10 -pompki na poreczach 3 serie max czwartek:nogi,barki: -przysiady 12 10 8 8 -przysiady wykroczne 10 10 10 10 -wspiecia na palcach siedzac 3 serie max -odwrotne wspiecia 3 serie max -wyciskanie żołnierskie 12 10 8 8 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12 12 12 -unoszenie sztangielek bokiem 12 12 12 12

[...] w leżeniu na ławce poziomej 4) Nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy -wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 5) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6) Ramiona: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz -uginanie ramion ze [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4X8 PIATEK;BARKI NOGI BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4X8 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4X8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X8 NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE4X8 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4X8 Co ty dzien zmiana ulozen cwiczen;D Np pon; [...]

[...] francuskie sztangielki siedząc 4 x 10 8kg Piątek Barki 1. wyciskanie sztangi siedząc 4 x 12,10,8,8 23kg 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12,10,8,8 23kg 3. unoszenie sztangielki przodem 4 x 10 5kg 4. unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 3kg Nogi 1. prostowanie nog na maszynie 4 x 12-15 25kg 2. uginanie nog na maszynie 4 x 12 25kg

[...] 10x10 wyprosty na maszynie 3x12,10,8 prog uginanie na maszynie 3x12,10,8 prog wioslowanie 10x10 unoszonie tulowia 3x20 spinanie brzucha 3x20 PIAREK barki, gora grzbietu wyciskanie sztangi siedzac zza karku 10x10 unoszenie sztangielek bokiem 10x10 sciaganie drazka do karku 10x10 sciaganie nawyciagu dolym w szerokim podchwycie 3x12,10,8 prog

[...] W SIADZIE 2x10 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10 III.Dzień: 1.Rozpiętki 2x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 2x15 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE DO KLATKI 2x10 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10