sztangielek bokiem

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Środa [...]

[...] i suple już są. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół wąskim chwytem - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwyten BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą stojąc (sztanga prosta) - [...]

[...] teraz chce ćwiczyć planem split. Proszę was o ocenę tego planu i pomoc w dobraniu ćwiczeń, serii i pow. Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

[...] Pracuje fizycznie przy metalach. A na takimnplanie cwicze. Prosze o jakies wskazowki :)) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

[...] dwugłowe ud + łydki + aeroby Środa - HIIT Czwartek - klatka + naramienne + aeroby Piątek - grzbiet + aeroby Sobota - HIIT Niedziela - off PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 3 serie (18-15-12) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (15-15-12) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 3 serie [...]

[...] chcialem zmienic swoj plan czy ten jest dobry czy nalezalo by cos w nim zmienic pozdrawiam ------------Niedziela KLATAK-BICEPS +przedramiona---------------- 1-wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-10-8-6 2-wyciskanie sztangi na skosie gornym 4x 12-10-8-6 3-przenosy 4x 12-10-8-6 1-uginanie sztanga lamana szeroko 10-8-6 2-uginanie w podporze [...]

Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie – 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3 serie – 10,8,8 Rozpiętki – 3 serie – 12,10,8 Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy – 4 serie – 15,12,10,8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3 serie – 12,10,8 Pompki – 2x – max Wtorek Barki Wyciskanie sztangielek [...]

[...] bo znalazłem na forum trening i nie wiem czy jest dobra. Możecie coś napisać, co zmienić itp. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

[...] początku nie potrzebne, bardzo szybko trawie Plan treningowy Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płaska: 4 serii x 8-12 Wyciskanie sztangi skos: 4 x 8-12 Wyciskanie sztangielek skos: 4 x 8-12 Rozpiętki płaska: 4 x 8-12 Pompki : 4 x MAX Triceps: Wyciskanie sztangi płaska wąskim uchwytem:4 x 8-12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

[...] od 4 do 6 tygodni, --------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/klata/biceps/brzuch odpoczynek między seriami 1min 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3)Przenoszenie sztangielek - 3x12-15 4)rozpiętki na płaskiej - 3x12-15 Biceps: [...]

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym dowiedzieć się czy jest w porządku. A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Podciąganie Wiosłowanie sztangielkami Martwy ciąg Przysiady ze sztangą na barkach Unoszenie sztangielek bokiem do poziomu stojąc Francuzkie wyciskanie sztangielek stojąc Uginanie [...]

[...] -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Rozpętki handelkami 4 serie Wyciskanie ławki w wąskim uchwytem 4 serie Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

[...] ramion w bramie(superseria) 3x9 4. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc + prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (superseria) 3x9 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x9 6. Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 4x9 7. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x9 Czwartek (nietreningowy) Piątek (klatka-lekko, [...]

[...] staram sie nie jesc slodkich rzeczy, pije duzo mleka itp ale nic konkretnego Oto moj trening Poniedzialek Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi (sztangielek) na ławce skośnej - rozpiętki w siadzie na atlasie - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki pozimej Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem - sciąganie [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje ok. 3300-3400kcal Wzrost 180cm Waga 86-87kg Wymiary: Biceps 41cm Pas 88cm Udo 60cm Łydka 41cm Mój plan treningowy klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy lub pompki na poręczach z obciążeniem [...]

[...] chyba, że trening jest dobrze rozpisany no to proszę o potwierdzenie. A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 5/4/3/2/1/ -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 5 s 5/4/3/2/1/ -Rozpiętki w siadzie na maszynie 5 s 5/4/3/2/1/ 2)Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc 5 s 5/4/3/2/1/ [...]

Oto mój plan na mase, prosze o poprawki, priorytety to górna część klaty oraz tricepsy. dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń 3. górny wyciąg z liną3x 12-15 [...]

Edytowałem plan z forum dodałem dwa ćwiczenia i kilka zmieniłem co wy na to ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie hantele zaa głowy 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - [...]

[...] W SIADZIE ok 6-7 serii, powtórzeń tyle zrobie aż bd czuł ze wystarczy bo trodno mi powiedzieć ile 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 serii po 15 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangielek 8 serii po 10 powtórzeń 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 serii po 15 powtórzeń Piątek 1. PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 10 serii powtórzenia dobiore 2. [...]

[...] czy ćwiczyliście tym planem? Może od czasu napisania tego planu coś się zmieniło? Tu dam plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]