sztangielek bokiem

[...] przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, 3 serie po 10, 8, 8. Wtorek: Barki, Tricepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 12,10,10,8. - Wzciskanie sztangielek bokiem w gorę 4 serie 10,8,8,6. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 14, 12, 10, 8. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 5. Plecy - ściąganie drążka [...]

Ocencie plan treningowy Wiek 19l, staz rok, wzrost 188, waga 77 Poniedziałek: Nogi + przedramię + brzuch: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - pracują przede wszystkim głowy boczne, poś#286acanie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud – 4 (12,10,8,6) -PRZYSIADY WYKROCZNE - -przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, [...]

[...] na trening: ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na kapturach-(czworogłowe ud), 3.dzieńdobry-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), [...]

Witam. Na wstępie chce zaznaczyć , że wiele razy już korzystałem z waszej pomocy, kiedyś wziąłem się na poważnie za trening, ale nie wiem czy więcej dobrego czy złego się stało, bo raczej jak było tak jest.... wydaje mi się , że za dużo chciałem i za szybko... nie mam zamiaru popełnić kolejny raz takiego samego błędu. Podam swój opis oraz [...]

Witam!!! Niewiem czy dobrze zrozumialem opis na atlasie cwiczen wiec umieszczam dwa plany treningowe na mase. Prosze o sprawdzenie ich i skorygowanie:] Pierwsza liczba oznacza ilsc seri a droga ilosc powtórzeń np, 4x10 oznacza ze wykonuje 4 serie po 10 powtórzeń. trenuje od 10 miechow i teraz skonczylem okres regeneracyjny. POMOCY PROSZE:( [...]

[...] wszystkich, otoz przez dwa miechy robilem trening na mase takim treningiem: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x10x8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x10x8 3. Rozpiętki na skosie w gore glowa - 10x10x10x10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. [...]

[...] wzrostu i waze 114kg. Od 2 tygodni cwicze na domowej silowni. Przedstawie wam moj plan treningowy: Niedziela - Trening miesni naramiennych i klatki piersiowej: -wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie 10 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie 10 powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-4 [...]

[...] stopni + wyc. szt. na ławce pochylonej w DÓŁ ! + brama z góry rogi (patrz: http://www.******/sciaganie-krzyzowanie-linek-wyciagu-gornego-w-bramie-34206.html/)! + Wyciskanie sztangielek wąsko lężąc na poziomej ! (patrz: https://www.youtube.com/watch?v=cVvdXDr-VzE) ) + rozpiętki na pionowej 45 stopni ROZCIĄGANIE ĆWICZONYCH MIĘŚNI I KONIEC ! [...]

[...] biceps + przedramie (razem 27serii x 3minuty - 81minut) + rozgrzewka ok. 10minut. = 91minut. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10,8,8powt. Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 10,10,8powt. Przenoszesznie sztangielki 3 serie 10,10,8powt. MIĘŚNIE NARAMIENNY (obręczy [...]

[...] 12,10,10,8 -Serie łączone szrugsy +spięcia na palcach stojąc 3 serie 12,10,10 -Wspięcia na palcach siedząc 3 serie 12,12,10 4)dzień BARKI+TRICEPS -Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 -Unoszenia sztangielki przed siebie [...]

[...] 1. Skłony tułowia 2. Skłony boczne ze sztangielką 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Rozpietki na ławce skos dolny 5. Wyciskanie sztangielek skos dolny 6. Wyciskanie sztangielek do gory na siedząco 7. Unoszenie sztangielek bokiem 8. Wznosy barków ze sztangielkami 9. [...]

[...] 4. Uginanie nóg na maszynie 4x10 5. Wspięcia na palce 4x 15-12 Przedramiona 1. Uginanie nachwytem 3 x 15-12 2. Uginanie podchwytem 3 x 15-12 Klatka (sesja 2.) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 10-12 (Przerwy 2 - 2.5 minut) 2. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10-12 (Przerwy 2 - 2.5 minut) 3. 3 x Superserie: Wyciskanie [...]

[...] Chcę to wypróbować powiedzmy w ciagu 8-12 tyg. Dieta na plus, fotka w profilu. Pozdrawiam i dziękuje za pomoc. Poprzedni : Klata Wyciskanie sztangi płasko -Podciaganie sztangielek w opadzie -Wyciskanie sztangielek w skosie + -Rozpiętki w skosie - pompki na poręczach Plecy podciąganie końca sztangi w opadzie -sciaganie wyciagu do [...]

[...] Klata Szczegółowy opis tutaj: http://www.sfd.pl/temat295959/ Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serii-6 powtórzeń. Przerwa między seriami-150-180 sekund. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serię-8-10 powtórzeń Przerwa między seriami-90 sekund Trzy ćwiczenia jedno po drugim: Rozpiętki na ławce prostej 4 serię po 8-10 powtórzeń Pompki i [...]

[...] 6. Pompki na koziołkach ( francuskie ): 6,6,4 Worek - odpocznek Środa - plecy + ramiona 1. wznosy sztangi przed głową: 6,4,4,3 2. wznosy sztangi za głową: 6,4,4,3 3. wznosy sztangielek w pochyleniu: 6,5,3,3 4. podciąganie sztangielki w opadzie ( motylki ): 5,4,4,4 5. przenoszenie sztangi za głową, w leżeniu na ławce poziomej: 5,4,4,3 6. Martwy [...]

[...] w opadzie 4x6-8 2min 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b) 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 1min 4a. wyciskanie sztangi wasko 4x10-12 1min 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10-12 1min Dzien2. obwody 1a. sumo MC HiPull (sumo MC z podciągnięciem pod brode sztangi) x10 1b. split jumps 30sek 1c. brzuszki x20 90sek przerwy [...]

Witam. Chciałbym zacząć dietę redukcyjną, w celu oczywiście spalenia tłuszczyku z jak najmniejszym ubytkiem masy mięśniowej. Niestety mam kilka pytań, otóż pracuję w trybie 3- zmianowym i nie wiem jak mam zabrać się do układania jakiegokolowiek menu oraz treningu, ale zacznę od początku. Wiek - 22 lata Wzrost - 177cm Waga - 85kg Za plan treningowy [...]

[...] przeszkadza mi no i musialem zmienic w nowym planie niektore cwiczenia na barki, bo najbardziej bolalo mnie przy tym cwiczeniu: stojąc lekko pochylonym do przodu unoszenie sztangielek bokiem w gore. Mam 18 lat,cwicze juz 5 miesiecy regolarnie na mase, plany zmieniam co 2 m-ce z tygodniową przerwą pomiedzy, diete tez staram sie stosowac. Cwicze [...]

[...] TYŁEM- 4 po 10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM-4 po 8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 po 10 Wyciskanie sztangi zza głowy- 4 po 10 Wyciskanie sztangielek- 4 po 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 po 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4 po 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 4 po 10 Czwartek: [...]