sztangielek bokiem

W Perfect Body polecono mi taki plan: 1. ściąganie drążka wyciągu do karku 4x8-10 2. wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4x8-10 3. wznosy sztangielek przodem w górę stojąc 3x8-10 4. wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3x8-10 5. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8-10 6. wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu 3x8-10 [...]

[...] do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), [...]

[...] sztangi sprzed głowy 12.10.8.8 ^Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 daj na koniec i nie przesadzaj z ciężarem to ćwiczenie mocno obciąża staw barkowy, ewentualnie wykonuj je do mostka ^Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4x 20 - wywal ^Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10,8,6 Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-25 16:56:46

[...] nogi i barki Nogi ^Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 ^Hack-przysiady 10,8,6 ^Wspięcia na palcach Barki ^Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.8.8 ^Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10,8,6 ^Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3x 10 Przedramie ^uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem ^jw. ale nachwytem Aha, [...]

[...] Nogi ^Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 ^Hack-przysiady 10,8,6 ^Wspięcia na palcach Barki ^Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.8.8 ^Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10,8,6 ^Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3x 10 Przedramie ^uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem ^jw. ale nachwytem [...]

Moja koncepcja : poniedziałek klatka+triceps wyciskanie płasko 3serie 8/6/4 (wyciskanie sztangielek skos 60stopni / 45 stopni / 0 stopni * 10 reps = jedna seria )3 takie serie rozpiętki 4 serie 10/8/8/6 skos ujemny 3 serie * 10 TRICEPS wyciskanie wąskim chwytem 10/10/8/6 ściąganie drążka 12/10/10/8/i ostatnia seria dużo ruchów ( około 25 ) [...]

Tydzień 1 Dzień 4 Trening barków Zła kolejność co prawda ale jest. Pierwszy tydzień się nie maksuje bo zakwasy i tak mam duże. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (to są wymachy boczne mam nadzieej) 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Podciąganie linki szeroko do mostka 12x45 8x52 8x59 8x59 Wyciskanie sztangi siedząc 8x15 8x20 8x22,5 6x25 6x22,5 znowu Odwrotne [...]

push press jako pierwsze bo to ćwiczenie dynamiczne 1.Dobra to wywal uginanie ramion i w zamian unoszenie sztangielek bokiem, Podciąganie daj podchwytem to biceps też popracuje 2.Nie do załamania mięśniowego...Jak czujesz się na siłach to możesz zrobić dłuższą rampę 3.Jak na wyczucie?Nie ustalaj założonej liczby serii,(patrz zdanie [...]

[...] x 40kg 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s x 12p x 20kg(chyba , bo nie ma napisanego na bramie jakie ciężarki są) 3.Wyciskanie hantli siedzac 4s x 12p x 10kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 12p x 6kg 5.Dipsy na trica 4s x 10p 6.Ściąganie linek 3s x 12p x 15kg +BRZUCH 1.Allachy 3s x 20p x 30kg 2.Unoszenie kolan do klatki w podporze 3s x [...]

[...] podnosił) 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s 20kg x 12p 20kg x 12p 30kg x 6p 3.Wyciskanie hantli siedzac 4s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 9p 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 6kg x 12p 8kg x 11p 8kg x 9p 5.Dipsy na trica 4skolega trzymał nogi 5kg x 12p 5kg x 12p 5kg x 12p 5kg x 12p 6.Ściąganie linek 3s 15kg x 12p 20kg x 12p [...]

[...] x 6p 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s Zamieniłem na rozpiętki 6kg x 12p 8kg x 12p 10kg x 12p 3.Wyciskanie hantli siedzac 4s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 10p 17.5kg x 8p 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 6kg x 12p 8kg x 11p 8kg x 9p 5.Dipsy na trica 4s 12p 9p 9p 7p 6.Ściąganie linek 3s 10kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p +BRZUCH 3ćw

[...] 60kg x 5p 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s 15kg x 12p 20kg x 12p 30kg x 8p 3.Wyciskanie hantli siedzac 4s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 11p 17.5kg x 9p 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 6kg x 12p 6kg x 12p 8kg x 10p 5.Dipsy na trica 4s x max 6.Ściąganie linek 3s 10kg x 12p 10kg x 12p 15kg x 10p +BRZUCH 1.Allachy 3s x 30kg x MAX [...]

[...] x 5p 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s 15kg x 12p 15kg x 12p 20kg x 12p 3.Wyciskanie hantli siedzac 4s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 10p 17.5kg x 8p 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 6kg x 12p 6kg x 12p 8kg x 10p 5.Dipsy na trica 4s 10p 10p 10p 10p 6.Ściąganie linek 3s 10kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p +BRZUCH 1.Allachy [...]

[...] Obwód łydki:39 Biceps:30 Dotychczasowy trening: Trening nr.1 ( poniedziałek) -Wyciskanie Arnolda 2/15 2/6 2/15 -Wyciskanie sztangi ławka skośna 3/12 1/6 -Wyciskanie sztangielek głową w dół 3/15 -Rozpiętki poziom 1/15 Rozpiętki skos górny 1/15 Rozpiętki skos dolny 1/15 -Pompki odwrotne(triceps) 3/max. J.w. -Przyciąganie kolan do [...]

Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12,10,8,8(progresja) Wznosy sztangielek bokiem 3x 10,10,10 Wyciskanie sztangielek w oparciu o ławke 3x 8,8,8 Przerwa ok.120 sek

[...] o udo plecy: 1.ściąganie drążka do klatki 2.martwy ciąg 3.wiosłowanie sztangą 4.podciąganie sztangielki w opadzie Piątek : (barki + przedramiona) barki: 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.wyciskanie sztangielek siedząc 3.wyciskanie sztangi zza karku przedramię: 1.zginanie nadgarstków ze sztangielką 2.zginanie nadgarstków tyłem [...]

[...] tych owsianych. Dałbym więcej powtórzen niż 8, i ze 3 serie. Na plecy musi być drazek. Podciaganie zastąp, jest kontuzjogenne%-) Wyciskanie sztangi w siadzie bym dał, a na A unoszenie sztangielek bokiem w góre. Na brzuch daj więcej co to jest 32 powtórzenia?%-) Zamiast sownicy skosnej dałbym wykroki na nogi. Ile Ci brakuje wegli/tluszczy?

W tej chwili na większe partie mam po 3 ćwiczenia, a na mniejsze po 2 (wyjątek barki). Sądzę, że na barki można by wyrzucić unoszenie sztangielek bokiem w górę. Jednak nie do końca wiem jak z resztą, bo mówisz zostawić 1-2 ćwiczenia, ale co można byłoby wyrzucić z tego, tak aby nadal wszystkie mięśnie były trenowane równomiernie? I czy opcjonalnie [...]

[...] 85 kg * 5 + 1 z pomocą wyciskanie sztangi skos w górę 55 kg /10/10/10 rozpiętki ze sztangielkami skos 15 kg * 10/10/10 wyciskanie sztangi z klatki 40 kg * 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12 kg * 12/*10/15 kg * 10 pompki na poręczach 9/9/10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 30 kg/12/10/10 17 45 koncze trening Obmyłem sie na szybko [...]

[...] w dól 60 kg * 12 /70 kg * 10/80 kg * 6 rozpiętki ze sztangielkami skos 15 kg * 10*10*10 Barki wyciskanie sztangi z klatki 25 + gryf *12/30 kg + gryf *8/40 kg*6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 8 kg * 14/10kg * 12/13 kg * 9 Triceps pompki na poręczach 12/11/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc gryf * 20/gryf + 5 kg *12*12 jak juz [...]