sztangielek bokiem

czesc od poniedziałku zaczynam trening na mase a oto mój plan: PONIEDZIAŁEK -KLATA *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x10-12 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpierki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) *wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x10-12) *pompki na poręczach [...]

[...] + Kaptur) 1 Prostowanie nóg na suwnicy 4x10 2 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 3 Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x10 4 Wyciskanie na Maszynie 4x10 5 Wyciskanie sztangielek 3x10 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 7 Szrugsy 4x15 Sobota (Klata + Triceps) 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10 2 Wyciskanie sztangi, [...]

[...] ,waga 75 ;/,wzrost 182 ,wiek 19, staz 2lata => oto plan co MOdERNIZacjI :) PON; klatka + triceps klatka: Rozgrzewka -wycisk sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 -wycisk sztangielek na skosie w gore 3s - rozpietki na płaskiej 4s triceps: -pompki w podporze tyłem 3s -wycisk sztangielki zza głowy oburącz siedzac 3s -prostowanie ręki ze [...]

[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,9,5, mlotki 10,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8,8 piątek bary wyciskanie sztangi w siadzie 10,8,6,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,10,9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12,10 i do tego łydki mój nowy plan poniedzialek klata wyciskanie hantli na plaskiej [...]

[...] jednorącz 4x6-8 na -podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3x 6-8 -podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 6-8 TYLNA CZĘŚĆ BARKÓW : -wymachy sztangielek do tyłu w opadzie 3x 6-8 TRENING III BARKI : -wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 4x6-8 -podciąganie sztangi do brody 3x6-8 -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] LEŻENIU (12,10,8) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12,10,10,8) PRZYSIADY WYKROCZNE (10,8,8) Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach (5serii x max) Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,8,8) Arnoldki (12,10,8) Piątek: Biceps Triceps Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] wstawić dokładny stary plan treningowy. KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej/ skośnej głową w góre 3 s Butterfly/ przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s BICEPS + TRICEPS Biceps Uginanie [...]

[...] w siadzie 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12/10/8 3. Pompki w podporze tyłem siedząc 20/20/20/20 Piątek (barki+nogi+przedramie) Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 4. szrugsy 30-30-30-30 Nogi [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Kaptur: WZNOSY BARKÓW 3x10 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

[...] + bic Ściąganie drążka do klatki x4 Wiosłowanie sztangą x4 Podciąganie na drążku x3 Unoszenie z opadu x3 Uginanie sztangi x3 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu? czy sztangielek? Pt: Nogi + barki Prostowanie nóg siedząc x3 Przysiady x4 Wykroki x3 Uginanie nóg leżąc x3 Podciąganie sztangi do brody x3 Wyciskanie sztangielek x3 Unoszenie [...]

[...] odpowiednim ? Zaznaczam, że ćwicze w domu i sprzęt jest mocno okrojony. Poniedziałek (Klatka Piersiowa/Triceps) Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu [...]

[...] (z „supinacją" nadgarstka) 4 serie 10/10/10/10 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10/10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12/10/8/8 Czworogłowe uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/8 [...]

[...] Nogi, barki Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12-8 Przysiady wykroczne 3 x 12-8 "Martwy ciąg" na prostych nogach 3 x 12-8 Wspięcia na palce w staniu 3 x 15 wyciskanie sztangielek 4 x 12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 12-6 środa Klatka piersiowa, triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] dolnego w siadzie plaskim 4x. 4.szrugsy 3x 5.prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x 6.francuz sztanga w siadzie 4x PIATEK: barki i przedramiona + brzuch 1.wyciskanie sztangielek 4x 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 3.podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x 4.uginanie nadgarstkow nachwytem 4x 5.uginanie nadgarstkow podchwytem 4x [...]

[...] z drążkiem wyciągu górnego 2x Plecy -MC 2x -Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 2x Nogi -Przysiady 4x Trening B: Klatka -Wyciskanie sztangielek na skosie 3x Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x Triceps -Uginanie francuskie 2x Plecy -Wiosło sztangą 2x -Szrugsy 2x Biceps -Uginanie z supinacją 2x [...]

[...] stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/8/8 Rowerek 20 minut Środa Barki - dociąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody Barki - wznosy sztangielek bokiem w staniu Barki - wyciskanie sztangielek w siadzie nad głową Plecy - dociąganie w siadzie na maszynie z oparciem na klakę piersiową Triceps - francuskie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (uchwyt młotkowy) 4x10,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10,10,8,8 SOBOTA - Barki Wyciskanie sztangielek 4x 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 "sztrugsy" 4x 10,10,8,8 Niedziela - wolne Nóg niestety [...]

[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie [...]

[...] 2. Hack-przysiady. 3*12-8 3. Uginanie nóg w leżeniu. 3*12-8 4. Prostowanie nóg w siadzie. 3*12-8 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (3 s. roz.) 4*12-8 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 3*12-8 7. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3*12-8 8. Wznosy barków "Sztrugsy". 3*12-8 9. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. (2 s. [...]

[...] 4x10 Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4S. 12-10-8-8 Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg - 4S. 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI ZZA I SPRZED GLOWY - 4S. 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek - 4S. 10-10-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4S. 10-10-10-10/8-8-8-8 na motyle mam takie 2 cwiczonka ale nie wiem ja sie nazywaja ;p Zmieniony przez - [...]