sztangielek bokiem

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 2 dzień wolny 3 dzień Plecy - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Wyciskanie sztangi zza głowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 dzień wolny 5 dzień Brzuch - unoszenie nóg do pionu w leżeniu Klatka [...]

[...] uchwyt młotkowy 2x 15 uginanie nagdarstków podchwytem w siadzie 4x 10 Piąt:Barki-Nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 (zamiennie z wyciskaniem zza głowy) unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10 unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4 x 10 przysiady ze sztangą na barkach 4x15 wspięcia na palce w staniu 4x 15 proszę o ocenę tego [...]

[...] wzrostu. Moje pytanie dotyczy planu treningowego. Pierwsze tygodnie chcę spędzić wykonując serie następujących ćwiczeń: Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej, Unoszenie sztangielek bokiem w górę ,Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z supinacją nadgarstka), Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, wiosłowanie, [...]

[...] trzy rzeczy (siłownię,bieganie i drążek) ? Czy w dni wolne od siłowni biegać i podciągać się? Wrzucam mój FBW . Mile widziana krytyka i pomoc. 3serie 10-8-6 powt. 1.Wyciskanie na ławce leżąc 2.Francuskie wyciskanie sztangielki 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Wiosłowanie sztangą 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 6.Przysiady ze sztangą

[...] ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) -Bicepsy Uginanie ramion ze sztanga stojąc B Klatka piersowa: -rozpiętki na płaskiej Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Bicepsy: -Tak zwane '21' prosze o sprawdzenie [...]

[...] -progresja 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 P I A T E K: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach -progresja 2x12,2x10,8,6 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klaty -progresja 2x12,2x10,8,6 -unoszenia sztangielek bokiem w gore -progresja 8,8,8,8 -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -progresja 8,8,8,8

[...] sztanga na barkach 2x 2. wykroki ze sztanga x1 3. wspiecia na palce w staniu x1 Barki (split 12 serii. HST 12 serii) 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy x2 2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia x2 Triceps (split 7 serii. HST 6 serii) 1.prostowanie ramienia w opadzie x2 Lacznie 22 serie 3 x w tygodniu. Qrcze mam trening ale nie [...]

[...] są ? : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): WYPYCHANIE PALCAMI NÓG: Wyciskanie ławeczka poziomo Brama na klatkę Wiosłowanie ściąganie drążka wyciągu górnego Unoszenei sztangielek bokiem w góre Wyciskanie sztangi sprzed głowy Ugiannie ramion ze sztangielkami -młotek Wyciskanie Francuskie każde z Ćwiczeń x2 Możecie odrazu doradzić jak je [...]

[...] ze sztangą podchwytem (3 serie, 25/20/20) PIĄTEK NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach (5 serii, 12/12/10/10/12) 2. Wykroki ze sztangielkami (4 serie, 12/12/10/10/8) 3. Wspięcia na palce (3 serie, 25/25/20) BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (3 serie, 12/10/8) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie, 12/10/12)

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 Modlitewnik 3x10 Środa: Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x10-15 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu, stojąc 4x10-8 wyciskanie wąski uchwytem sztangi w siadzie 3x10 Piątek: Klatka wyciskanie sztangi [...]

[...] 10/8/8/6 2. wyciskanie francuskie w siadzie 10/8/6 3. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10/10 Brzuch Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi w siadzie na suwnicy sprzed głowy 10/8/8/6 2. podciąganie sztangi wzdłoż tułowia 10/10/8/8 3. unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 Sobota Brzuch Co sadzicie o tym planie? mam zamiar zacząc go za 3 tygodnie

[...] 3s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s - wypychanie na suwnicy 3s Plecy: - wiosłowanie sztangi w opadzie 3s - martwy ciąg 3s Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps - wyciskanie francuskie leżąć 3s - pompki na poręczach 3s Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s - uginanie ramion z hantlami [...]

[...] pompki odwrotne 15-12-10 , z ciężarem na nogach 15kg pt nogi: przysiady ze sztanga 4x12-8 wspięcia na palcach 4x12-8 barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-8 3x unoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 przyciaganie sztangi do szyi 12-8 3x brzuch brzuszki 3x30 TERAZ TAKI SAM PLAN CHCĘ ZROBIĆ TYLKO ZE Z POWTURZENIAMI 6-8 I BICEPS ZAMIENIĆ Z TRICEPSEM [...]

[...] 3. Uginanie ramion ze sztangielką - w oparciu o kolanko Piątek BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc/siedząc 2. Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie Nóg nie ćwicze. Mój staż to 4,5miesiąca, [...]

[...] hantla jednorącz 3x12 -Pompki tyłem 3x max Ptk Barki+kaptury+przedramienie -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12-6 -Wznosy ramion linką wyciągu 4x12-6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie4x12-6 -wznosy barków hantlami 4x12 -wznosy przedramion ze sztanga nadchwytem 3xmax -zgięcia nadgarstków zę sztanga podchwytem 3xmax Brzuch [...]

w dziale trening dla poczatkujących mi nie pmogli wiec moze spróbuje tutaj. WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic [...]

Witam chciałbym poddać w opinie plan który sobie ułożyłem i prosić jednocześnie o zasugerowanie ilości serii oraz powtórzeń i ewentualnych zmian w kolejności cwiczeń patrząc pod kątem całej rozpiski.Odpowiednio poniedziałek/środa/piątek : 1.dzień : klata : 1.POMPKI NA PORĘCZACH 2.WYCISKANIE SKOS DODATNI 3.ROZPIĘTKI 4.PRZENOSZENIE HANTELKA ZA [...]

[...] 4s 12-6 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 10 Piątek Nogi 1.Przysiady ze sztangą 4s 12-6 2.Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-6 3.Wspięcia na palce w staniu 4s 12-6 4.Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-6 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu tyłem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej -(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na maszynie smitha-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] sie na drazku 3x 10 podciaganie na wyciagu gornym tyl plecy 3x10 pingwin biceps 3x 12 10 8 skret tak samo modlitewning 3x10 Czwartek: Barki, Tricepsy. - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10. - Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8. - Podciąganie sztangi kaptury 4 serie po 12. - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]