SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z powtórzeniami i seriami

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 658

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez PePoNeNt z działu Alternatywna droga.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 146 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2104
To jest moj plan (na mase), ocencie go i powiedzcie ile seri i ile powtórzeń.
Poniedziałek
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
TRICEPS
1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła
2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie
3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem

Środa
PLECY
1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
2. "Martwy ciąg"
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
4. "Szrugsy"
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc - uchwyt "młotkowy"
3. Uginanie ramion ze sztangielką - w oparciu o kolanko

Piątek
BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc/siedząc
2. Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia
3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre
PRZEDRAMIE
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie

Nóg nie ćwicze. Mój staż to 4,5miesiąca, waga 69kg przy 185cm. Pomóżcie z tymi powtórzeniami i seriami.
Pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 304 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3438
pod jakim kątem mam być ten trening?

Przeszłości już nie ma. Przyszłości jeszcze nie ma.
Teraźniejszość to nasze wspomnienia i marzenia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 146 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2104
pod katem masy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 117415
przeniose do dzialu trening
i dubla skasowałem

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2006-03-22 00:51:35
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z seriami i powtórzeniami..:(

Następny temat

Plan treningowy

nutloveb