ACT - dobre ?

Dobre ACT ??

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu tyłem na maszynie
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej -(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na maszynie smitha-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Wiosłowanie
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacja nadgarstka-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Cwiczonka robimy bez przerwy, a miedzy obwodami 3 minutki ? Po treningu moge pojezdzic na rowerku w celu redukcji ?

Michail, zdecydowałem się od poniedziałku robić Twoje ACT - czy myślisz, że to dobry wybór biorąc pod uwagę, że od roku trenuje kb, a na siłke chodziłem sporadycznie bez żadnego uporządkowanego cyklu?

Nie chcę robić nowego tematu więc poproszę tutaj: czy mógłby mi ktoś zapodać linka do posta z ACT Michaila bo jakos nie mogę znaleźć - z góry dziękuję. Autorowi posta w sumie też polecam ACT Michaila jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć chyba, że z pewnych powodów Ci ono nie podchodzi (możliwości sprzętowe itp.). I Wydaje mi się, że między ćwiczeniami powinna być minutka przerwy.

https://www.sfd.pl/temat18564/

Przerw z tego co wyczytalem ma nie byc, do dyspozycji mam profesjonalna silownie a zmiany ktorych dokonalem sa czysto kosmetyczne ale chce sie dowiedziec czy moga takie byc

dzięki za link
skręt nadgarstka to suspinacja, a nie suplinacja
hmmm... mi trening wydaje się dobry (chociaż ekspertem nie jestem)
co do wiosłowania to może napisz jaki to jest typ wiosłowania bo z tego co wiem, niektóre są tak urazowe dla grzbietu jak martwy ciąg więc nie nadają się dla amatorów
chyba tyle

komitywa skręt nadgarstka to suspinacja, a nie suplinacja To nie suspinacja tylko supinacja

Aż SOGa smykacz dostaniesz.

supinacja? wydawało mi się, że z "s"... heheheh
-panie, widzisz pan tam "s"?
-aaa no... Psi***** bez "s"
więc niech zostanie suspinacja bez s

odpowie ktos na pytania w pierwszym poscie ??

Plan obleci, ale jesli to ma być redukcja, to między stacjami rób max 30 sekund, a między całymi obwodami masz 120 sekund przerwy.

No i oczywiście możesz dodać aeroby po tym.

to nie ma byc redukcja, ale zeby sie nie zalac przy diecie na mase to np. moglbym pojezdzic po treningu na rowerku

jesli moim celem jest masa to nie robic przerw miedzy stacyjkami ?