[...] zamieszczonego w temacie o technice ćwiczeń - trochę zwątpiłam 12 x 20kg 12 x 30kg 12 x 35kg 12 x 40kg 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12 x 15kg x 3 3. Wyciskanie sztangielek skos 10 x 9kg 10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg 4. Ściąganie drążka do klatki - nie jestem pewna czy robię dobrze, nie czuję w ogóle najszerszego. Niestety nie miał [...]
[...] sztangi za głowy siedząc -12,12,12 -10,10,10 -zwiększam ciężar i po 7 razy trzy 6. unoszenie sztangi bokiem w górę siedząc - 12,12,12 -10,10,10 -8,8,8, 7. uginanie sztangielek na klanach 20,20,15,15 - 20,20,15,15 - 20,20,15,15 Oczywiście na początku wszystkie ćwiczenia 1,2,3,4,5,6,7 po 3 razy 12 (20,20,15,15 sztangielek na kolanach) [...]
Daj filmik ze wznosów bokiem. CO to jest ściąganie tyłem? yyy %-) nie bardzo rozumiem - które ćwiczenia? unoszenie sztangielek czy nóg do klatki czy wszystko? }:-( ściąganie tyłem - robie to na maszynie do ćwiczeń mięśni grzbietu. Siadam na takim krzesełku z oparciem, są nade mną dwa drążki które są skrzyżowane, jak je łapie i ściągam w dół, to [...]
Zaległy wtorkowy trening Rozgrzewka: - 10 min rowerek - buterfly 3*15 kg - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 - 12/12/12/12 kg - wyciskanie sztangielek skos 12x12 – 10/10/10/10 kg - buterfly 3x12 – 15 kg + 1 x 20 kg z pomocą %-) - rozpiętki poziom 2x12 8 kg + 2x12 10 kg - wyciskanie sztangielek nad głowę 2x12 10 kg + 1x10 10 kg i coś [...]
[...] czułem się o wiele lepiej, tak więc się zebrałem i po paru godzinach zrobiłem trening. Dieta też będzie, ale wrzucę ją później (lub edytuje tego posta) Trening 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (waga jednej) - 16x10,5kg | 14x12,5kg | 12x14,5kg | 10x16,5kg 2. Wznosy bokiem - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg | 12x6,5kg 3. Wznosy bokiem w opadzie - [...]
[...] jest 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : NIe 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie Poniedziałek Klata+triceps Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/8 . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 12/10/8/8 . Rozpietki w poziomie 12/10/8/8 Triceps . Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/8 . WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
[...] trening: podobny ale z podziałem na A i B Trening A 1. Prostowanie nóg siedząc 2. Uginanie nóg leżąc 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 6. Prostowanie tułowia na ławeczce 7. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8. [...]
ciężary jakich używam w obecnym treningu: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4/5kg na rekę 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5/6kg na rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z talerzem 5kg 6. Uginanie ramion ze [...]
[...] 3 x 20 do bólu 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu PIĄTEK Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 20 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 x 8 | 14 kg 3) Shoulder bombs 3 x 8| 4 kg 4 [...]
[...] }:-( Wrzucam trening z dzisiaj :-) 10 min bieżnia interwały 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 2,5 kilo na rękę 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 2,5 kilo na rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 25 [...]