[...] pupe w gore? Trening interwałowy j.w. Dzien obowdowy 2 x w tygodniu Kazde cwiczenie 3obwody x 12-20powtorzen 1-2min przerwy miedzy obowdami Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 1b. Przysiad przedni sztanga z przodu? 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem nie mam maszyn na slice [...]
wolę unoszenie sztangielek w opadzie (w siadzie, w oparciu o ławkę skośną) lub w leżeniu na ławce skośnej dobre jest jeszcze to ćwiczenie co miczel je opisał (face pull ale do klatki i długimi linkami) + wiadomo odwrotny butterfly (tu jest fajna możliwość selekcjonowania pracujących mięśni w zależności od ustawienia przedramion oczywiście wszystko [...]
[...] klatką piersiową (tric) -Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki (nachwyt) -Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej w pozycji siedzącej -Wyciskanie sztangielek w poz. siedzącej -Wznosy sztangielki jednorcz- bokiem w górę nachwytem -Zginanie i prostowanie szyji- leżąc tyłem na ławeczce -Przywodzenie i odwodzenie szyji [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie 4 serie po 12 Wtorek Biceps: Uginanie sztangi: 4 serie po 12 Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12 21 3 lub 2 serie czwartek: Plecy,triceps: Podciąganie na drążku(tutaj kumpel musi mi pomagać wiec nie wiem ile pow) Wyciąg 4 serie po 12 [...]
[...] plan sprawdze czy poskutkuje: Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12 Unoszenie hantelek bokiem: 4 serie po 12 Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 4 serie po 10 Unoszenie sztangielek w przód. 4 serie po 12 Unoszenie sztangi w przód 3 serie po 12 Oczywiście bez machania kontrolowane ruchy w tych unoszeniach Zmieniony przez - Arnold1932 w dniu [...]
A ja zdaze :)) Odpoczynki miedzy seriami 1 min. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3-4 s. - 12-15 3) Butterfiy 3 s. - 12-15 4) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s. - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l) Uginanie [...]
[...] barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy) kolejność według artykułu Georga o fbw A Klatka piersiowa: - pompki na taboretach z obciążeniem 6kg na plecach 3s Barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Tricepsy: - Pompki na dwóch krzesłach w podporze tyłem 2s Plecy: - Super man 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangielkami w [...]
w8mp250 rozpisał Ci wersję splita "push/pull/legs, co oznacza, że na jednej sesji wyciskasz (wyciskanie sztangi, sztangielek, pompki na poręczach, francuz), na drugiej ciągniesz (martwy ciąg, uginania, wiosłowania, podciąganie na drążku, wznosy bokiem) a na trzeciej katujesz nogi. Kumasz już? Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2012-11-25 00:23:40
Pierwszy dzięń: Klatka-barki-brzuch Klatka-Trening na masę barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia połączone ze wznosami bokiem w superserii 3x15(następny tydzień wyciskanie sztangielek z wznosami bokiem w opadzie)3x15 Drugi dzień:plecy-biceps plecy- sugeruję zrobić jedno ćwiczenie w czterech seriach zmieniając rodzaj ćwiczenia co tydzień. [...]
[...] x 3 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie x 3 6. Modlitewnik x3 7. Przysiady z sztangą x 3 8. Deadlift x 3 Środa – Plan B 1. Wyciskanie na wzniosie x3 2. Wyciskanie nad głowę sztangielek na siedząco x3 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym x3 4. Podciąganie x3 5. Wiosłowanie w opadzie jednorącz sztangielką x3 6. Modlitewnik x3 7. Nogi wyciskanie [...]
Pon Klata Wyciskanie na ławce sztangi 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Wyciskanie na ławce sztangielek 4 serie po 8, 8, 6, 6 jesli mozesz to skos 4s x 10p Wrzuc tu jeszcze rzpietki albo przenosy w 4 seriach Triceps Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Wrzuc tu jeszcze jedno cwiczenie w 4 seriach, albo dwa i [...]
[...] ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), [...]