Wkleję tu program ukierunkowany na masę, który akurat wykonuję : PON. 1.Barki : a) Wyciskanie sztangielek 4x12-8 b) Unoszenie bokiem 4x12-8 c) Przenoszenie w leżeniu 4x14-8 2.Biceps i przedramię : a) Uginanie ze sztangą/ sztangielki na skosie 45' 3x12-8 b) Uginanie ze sztangielką / sztangą na modlitewniku 3x12-8 c) Młotki/ Uginanie ze sztangą [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
Barki, triceps Barki 1. Military press 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 14x30kg 12x40kg 10x50kg 8x45kg 10x20kg 10x20kg 8x25kg 6x27,5kg 20x16kg (wycisk hantli) 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 14x8kg 12x8kg 10x8kg 14x5kg 14x6kg 12x8kg 14x6kg 12x6kg 3. Unoszenie sztangi do brody 14x20kg 14x25kg 12x30kg 14x20kg 14x25kg [...]
[...] (?kg)) + tricepsy - to samo. 8.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"- (dolny grzbiet) (3s x 15p) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek - (m.naramienne) (barki) (3s x 20p / 10kg) 10.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) (3s x 15p / 10kg) 11.spinanie [...]
Nowe życie - DT julcziik
[...] Plecy, klata 1 1. Wiosłowanie na hammerze 4s 12/10/8/12p x 5/6/7/5 szt + 1s rozgrzewkowa 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 12/12/15/15 p x 23kg 2b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 12p x 12kg 3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 12/10/10/10p x 10/11/11/10 szt 3b. Wyciskanie złączonych hantli skos + 4s 15p x 8kg 4. [...]
Chciałbym połączyć barki, ale nie wiem z czym będzie lepiej - z klatką czy z plecami? Z klatką to by wyglądało tak: KLATKA Wyciskanie sztangielek (góra) 5x8 Wyc. sztangielek (płasko) 5x8 Rozpiętki 3x20-30 BARKI Wyciskanie sztangielek 5x5 Unoszenie bokiem 3x15 --------------------- PLECY Podciąg. Szeroko 3/4s*4 (więcej nie umie) Wiosło. końcem [...]
teraz dobrze?? nieznam sie na tym i mi niewychodzi:P 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. [...]
[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50
[...] przerwy 15*10 kg +1*17*5kg +1*19*5kg 15*15kg+1*12*10kg+1*16*5kg 15*15kg+1*12*10kg+1*16*5kg No chyba ten trenning to kara, ciężko szło jutro będzie ból...%-) 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 15* 2kg na rękę /15* 3 kg na rękę /12*4kg na rękę ...nie dokładam ,Hubert musi ocenić technikę i tak ostatnie powtórzenia idą ciężko... 3b. [...]
[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50
[...] kg +1*14*10kg +1*17*5kg 15*15kg+1*10*10kg+1*17*5kg 15*15kg+1*8*10kg+1*11*5kg Było ciężko ,zaciskałam zęby nawet miałam mroczki pzed oczami w trakcie serii/ 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 15* 4kg na rękę /12* 5 kg na rękę /12*6kg na rękę ...kurde ,słuchałam Hubeta rad i naprawdę idzie dużo lepiej :-) 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 [...]
[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50
[...] na uspokojenie. 25-04-2013 1a.Wyciskanie na płaskiej 4x6-8 6*30kg/6*30kg/6*32,5kg/4*35kg 6*27,5kg/6*30kg/6*30kg/5*32,5kg 6*25kg/6*27,5kg/6*30kg/4*32,5kg 1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x 8-10 8*8kg/8*8kg/8*8kg/8*8kg 8*7kg/8*7kg/8*8kg/8*8kg 8*6kg/8*7kg/8*8kg/6*8kg 1c. rozpietki na skosie w dół 4x15-20 2min przewy [...]
Regenat -Zimowa masa z Roniem od str 44. Foto str. 13/43/44/52
Dzień 18 (wtorek): Barki + biceps + brzuch + aero + sauna 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x 22/26/30 kg, 3x 34 kg*, 6x 26 kg. 2. Wznosy bokiem: 15x 6 kg, 10x 8/10 kg, 7x 14 kg, 7x 12 kg, 9x 6 kg. 3. Odwrotne rozpiętki: 10x 10/12/14/16 kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka: 15x 30 kg, 12x 40 kg, 10x 45 kg, 15x 20 kg. * 3x 34 kg z palcem w [...]
Regenat -Zimowa masa z Roniem od str 44. Foto str. 13/43/44/52
Siema misiaczki };-) Bary, łapsko, przedramię. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8 - 24/26/28/30/32/34 i 3x 36 kg. 2. Wyciskanie sztangi stojąc, zza głowy - 10x - 40/40/50/55 kg (sztanga krótka - 10 kg). 3. Wznosy bokiem - 15x 6/8 kg, 10x 8/10/12 kg, 8x 14kg, 5x 16kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka - (krótka + 10kg) - 10x 30/30/35 kg. Kg [...]
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15,12,10,6-7 2. Wyciskanie hantelek na lawce skosnej (glowa do gory kat 45)TUTAJ KĄT 30-35 STOPNI 12,10,8,8 3. Rozpietki glowa w dol (kat 30) 12,12,10,8 Triceps 1. Prostowanie reki zza glowy z hantelka jednoracz stojac 15,12,10,6-7 ZAMIENIŁBYM TO NA PROSTOWANIE NA WYCIĄGU, A JEŚŁI [...]
[...] dzisiaj łącznie mięcha pójdzie ponad pół kilo:-P Trening 1. wyciskanie na płaskiej, 3x10-12, 60sek przerwy 27,5kg/30kg/32,5kg 25/27,5/30 2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy 4kg/4kg/6kg 2,5/4/4 3. pompki, 2x max, 30sek przerwy 29/14 33/17 4. wiosło sztangą, 3x 8-10 22,5kg/25kg/27,5kg 20/22,5/25 5a [...]
[...] masło 5. ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa Trening 1. wyciskanie na płaskiej, 3x10-12, 60sek przerwy 30kg/32,5kg/35kg 27,5kg/30kg/32,5kg 2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy 6kg/6kg/6kg 4kg/4kg/6kg 3. pompki, 2x max, 30sek przerwy 24/14 29/14 4. wiosło sztangą, 3x 8-10 25kg/27,5kg/30kg [...]
[...] - MCT - 15ml w trakcie treningu Trening 1. wyciskanie na płaskiej, 3x10-12, 60sek przerwy 35kg/37,5kg/40kgx5 35kg/37,5kg/40kgx4 2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy 6kg/6kg/8kgx12 6kg/6kg/8kgx13 3. pompki, 2x max, 30sek przerwy 25/17 23/16 4. wiosło sztangą, 3x 8-10 35kg/37,5kg/40kgx8 [...]
[...] - 15ml w trakcie treningu Trening 1. wyciskanie na płaskiej, 3x10-12, 60sek przerwy 35kg/37,5kg/40kgx6 + 7 wymostowane 35kg/37,5kg/40kgx5 2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy 6kg/6kg/8kgx13 6kg/6kg/8kgx13 3. pompki, 2x max, 30sek przerwy 21/14 25/17 4. wiosło sztangą, 3x 8-10 37,5kg/40kgx9/42,5kgx6 [...]
[...] w trakcie treningu Trening 1. wyciskanie na płaskiej, 3x10-12, 60sek przerwy 35kg/37,5kg/40kgx8 35kg/37,5kg/40kgx8+9 wymostowane delikatnie 2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy 6kg/6kg/8kgx14 6kg/6kg/8kgx14 3. pompki, 2x max, 30sek przerwy 26/17 23/15 4. wiosło sztangą, 3x 8-10 40kg/42,5kg/45kgx8 [...]
[...] - MCT - 15ml w trakcie treningu Trening 1. wyciskanie na płaskiej, 3x10-12, 60sek przerwy 35kg/37,5kg/40kgx11 35kg/37,5kg/40kgx8 2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy 6kg/6kg/8kgx 6kg/6kg/8kgx14 3. pompki, 2x max, 30sek przerwy 28/19 26/17 4. wiosło sztangą, 3x 8-10 42,5kg/45kg/47,5kkg [...]
DZIENNIK TRENINGOWY - Cel Wakacje 2011 - Od str 15
[...] dokladasz obciążenie i zaczynasz od 5*5. C2 Inverted rows 5*8 bez pauz, ale w tempie 1 sek w góre, 3 w dół. D. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na podłodze + przenoszenie sztangielek za głowę 4x12. TRENING 3 A. Wyskok dosiężny 3*20 zejście do ćwierćprzysiadu, zamach rękami i jak naszybsze wybicie w wymachem. Jak najszybciej kolejne [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s tutaj zrób serię łączona: wyciskanie sztangielek + unoszenie bokiem 2s. Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s (max) Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
