sztangielek bokiem

[...] czwartkowy trening - 8 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x20/8x25/8x25 (15kg) 4. Unoszenie bokiem w górę [...]

[...] ćwiczenia z drążkiem aż mi przejdzie Trening 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 8x17,5kg/8x20/6x22,5/4x25 ( +2,5 kg ) 2. opuszczanie 3x 3 (2min) 1 z bólem...1 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x3kg/8x4/7x5/6x5 (+1kg )2 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 8x15/8x20/8x20/6x30 (+5kg) 4a. Francuz stojąc [...]

[...] przy tych świętach, ale na trening jeszzce udaje sie wyskoczyć 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 8x17/8x19,5/7x22/4x24,5 2. opuszczanie 3x 3 (2min)3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 10x3kg/10x4/5x5/7x5 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 10x15/10x20/10x25/1x30 dokończyłam na obciazeniu 25 [...]

Tydzien 8 trening 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 8x20/7x22,5/4x25/4x25 2. opuszczanie 3x3 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x3kg/8x4/7x5/7x5 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 10x15/8x20/8x25/3x30+6x25 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 10x9/10x12/8x15 +3kg 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x [...]

[...] dzis dzien z treningiem, ledwo sie ruszam po ostatnim, mam niezłe zakwasy Trening 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 8x17/8x19,5/8x22/4x24,5 2. opuszczanie 3x3 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x3kg/8x4/6x5/4x5 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 8x15/8x20/8x25/8x25 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x [...]

[...] ale czysta jadłam na oko ;) trening dziś 10 minut rower, 5 minut orbitrek rozciąganie 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 6x17/6x22/6x24,5/4x27 2. opuszczanie 3x3 3/3/2 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x3kg/8x3/8x4/8x4 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 8x15/8x20/8x25/8x25 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x [...]

ostatni trening w tym tygodniu, odpoczynek sie nalezy :) Trening 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 6x17/6x22/6x24,5/4x27 2. opuszczanie 3x3 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x3kg/8x3/8x4/8x4 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 8x15/8x20/8x25/8x30 4a. Francuz stojąc dwuręcznie 3x 10-12 12x9/12x12/8x15 4b. [...]

[...] do domu trening dziś Trening rower 10 minut, orbitrek 8 minut, rozciąganie 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 6x17/6x22/6x27,5/2x29,5 + 2,5 2. opuszczanie 3x3 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x4kg/8x4/8x5/8x5 + 1 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 10x15/10x20/10x25/7x30 4a. Francuz stojąc [...]

dzisiejszy trening Trening rower 10 minut, orbitrek 5 minut, rozciąganie 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 6x22/6x24,5/6x27,5/3x29,5 2. opuszczanie 3x3 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x4kg/8x4/8x4/8x4 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 10x15/10x20/10x25/5x30 4a. Francuz stojąc dwuręcznie 3x 10-12 [...]

[...] wszystko wkurza Trening rower 10 minut, orbitrek 6 minut, rozciąganie 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 R10x17kg/6x22/6x24,5/6x27,5/3x29,5 2. opuszczanie 3x3 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x4kg/8x4/8x4/8x4 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 10x20/8x25/10x30/6x30 * 4a. Francuz stojąc dwuręcznie [...]

[...] - niechcący, pokazywał ćwiczenie, a ja sie akurat wpychałam, żeby sobie sztangę uzupełnić - ale zastanawiałam się czy mu oddać :)) Piątek - barki i ręce 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10x4 10x5 8x7 6x7 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 10x2 10x3 8x4 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w [...]

środa DT codziennie budze jakbym miała kaca i dziwnie mam opuchnięte palce wczoraj trening Dzień 2 - rozgrzewka 4 min PW poziom 15 prędkość 5,5 + 15 przysiadów, 6 burpees i wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R 12kgx8 / 14,5kg*8/17kg*8/19.5kg*8/22kg*6 - ostatnia seria mordęga wcześniejsze tęz nie było łatwo, pilnowałam, żeby trzymać pion [...]

[...] 12kgx8 / 14,5kg*8/17kg*8/19.5kg*8/22kg*6 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) opuszczanie nachwyt na gumie 3/3/3 opuszczanie nachwyt na gumie 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 9kg*10/9kg*9/9kg*8/9kg*6 - było mega ciężko, ale podniosłam ciężar a zmieściłam się w zakresie :) 7kg*10/7kg*10/7kg*10/9kg*6 3b. [...]

[...] 3x 3 (2min) 3/3/3 opuszczania z gumą -próba podciągnięcia coraz więcej cm w górę opuszczanie nachwyt na gumie 3/3/3 opuszczanie nachwyt na gumie 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 9*10/9*8/9*8/9*8 no nie podniosę tu raczej w ogóle 9kg*10/9kg*9/9kg*8/9kg*6 7kg*10/7kg*10/7kg*10/9kg*6 3b. Ściąganie drązka [...]

[...] wielka różnica od początku, doszłam brodą do drążka :) 3/3/3 opuszczania z gumą -próba podciągnięcia coraz więcej cm w górę opuszczanie nachwyt na gumie 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10- 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie na prawidłowe ćwiczenie ;/ 9*10/9*8/9*8/9*8 9kg*10/9kg*9/9kg*8/9kg*6 3b. [...]

[...] wielka różnica od początku, doszłam brodą do drążka :) 3/3/3 opuszczania z gumą -próba podciągnięcia coraz więcej cm w górę opuszczanie nachwyt na gumie 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10- 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie na prawidłowe ćwiczenie ;/ 9*10/9*8/9*8/9*8 [...]

[...] wielka różnica od początku, doszłam brodą do drążka :) 3/3/3 opuszczania z gumą -próba podciągnięcia coraz więcej cm w górę opuszczanie nachwyt na gumie 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10- 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 - chciałam wziąć 4 kg bo 3 już idzie sprawnie, ale jak spróbowałam zrobić [...]

[...] wielka różnica od początku, doszłam brodą do drążka :) 3/3/3 opuszczania z gumą -próba podciągnięcia coraz więcej cm w górę opuszczanie nachwyt na gumie 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10- 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 - chciałam wziąć 4 kg bo 3 już idzie [...]

[...] wielka różnica od początku, doszłam brodą do drążka :) 3/3/3 opuszczania z gumą -próba podciągnięcia coraz więcej cm w górę opuszczanie nachwyt na gumie 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10- 3kg*10/3kg*10/3kg*103kg*10 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 - chciałam wziąć 4 kg bo 3 już idzie [...]

Esbe - tak piramidka. Wyciskanie sztangielek daj przed High Pull'em, i jakbyś mógł nagrać unoszenie bokiem to bylibyśmy wdzięczni. Jak zostajesz przy swoim planie to daj zamiast tego prostowania na wyciągu coś innego. np. francuskie sztangą w siadzie w 3 x 12 - zaangażujesz głowę długą tricepsa i wyjdzie Ci na lepsze, a zaangażujesz tricepsy do [...]