sztangielek bokiem

[...] - tabata ACT: 1. spinanie brzucha 15p 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 15p 3. przysiady ze sztangą na barkach 12p 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12p 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12p 6. podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10p 7. unoszenie nóg i klatki piersiowej w leżeniu na brzuchu 12p 8. uginanie ramion z sztangielkami z [...]

Witam, Od 3 miesięcy ćwiczyłem FBW (wt, czw, sob): Przysiady 4s Wiosło 4s Wyciskanie leżąc 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s Wznosy na palcach 3s Dodatkowo codziennie wykonuje lekko brzuch 3x30 spięcia 2x30 skośne brzuszki A w pon, śr, pt mam 2h siatkówki na dość konkretnym [...]

[...] szerokim nachwytem 4x10-12 3. Martwy ciąg 4x10-12 4. Wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 5. Rozpiętki sztangielkami 4x12 6. Wyciskanie żołnierskie 4x 10-12 7. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 8. Podciąganie wąskim podchwytem 4x10-12 9. Dipy na poręczach 4x10-12 10. Dwa ćwiczenia na brzuch Po treningu rozciąganie. Zależy mi na rozroście [...]

Witam!!! Mam 2 pytanka: 1. Które ćwiczenie jest lepsze na powiększenie "kaptórów" Wyciskanie sztangi z przed głowy czy z za głowy?? 2. Czy dobrze jest ćwiczyć unoszenie sztangielek bokiem przy wyprostowanym ciele i w opadzie tułowia razem w jednym dniu na barki?? Pytam bo przy wyprostowanym tułowiu idzie mi to nie źle a potem gdy ćwicze w opadzie [...]

[...] do poczatku kwietnia (w maju matura). Oto mój trening. Wyciskanie sztangi poziomo leżąc 3 s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem 3 s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3s UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):(przed i za glowe) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę do tego brzuszek i do domku.... co o tym sadzicie ?

[...] sztangą na barkach 3s Wspięcia na palcach 2s Biceps Uginanie ramion za sztangą podchwytem stojac 2s Brzuch B Klatka Wyciskanie hantli na skośnej 3s Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 2s max Martwy ciąg 3s Nogi Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] zza głowy 4 x 12-10 powt. rozpiętki odwrotne na ławce z hantlami 4 x 12-10 powt. podciąganie hantel w opadzie(wiosłowanie) 4 x 12 powt wznosy barków 4 x 12 powt. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12-9 powt. Czy to dobry plan? Jeśli nie to co zmienić? bo już ćwicze 3 miechy i jedynym efektem jest siła i takie śmieszne ,,bułki,, na [...]

[...] serie Triceps: -Wyciskanie francuskie 3-4 serie -Wyciskanie hantli 3-4 serie - Zastanawiam się czy nie dorzucić jeszcze prostowania ramion ze 3 serie? III dzień: Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3-4 serie -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4 serie Nogi: - Przysiady ze sztangą - Przysiady bułgarskie Do tego 3x w tygodniu brzuszek.

[...] nalezy wykonywac dwa cwiczenia po jednej serii lub jedno w dwoch seriach ? 1.Przysiady 2.Wspiecia na palce 3.wyciskanie plaska 4.Rozpietki 5.Podciaganie w szerokim chwycie 6.Martwy ciag 7.Wyciskanie sztangi z klatki 8.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 9.Uginanie ramion ze sztanga 10.Wyciskanie francuskie 11.Szrugsy

[...] sztangielkami Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie waskim uchwytem Francuskie wyciskanie Pompki odwrotne 3 dzien barki przedramię kaptury Wyciskanie za glowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podnoszenie przedramion ze sztanga Uginanie nadgarstków z sztangą nad/pod chwytem szrugsy 4 dzien Nogi Przysiady z Sztangą na barkach Uginanie nóg w [...]

[...] na płaskiej hantlami - 1x 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 2x 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 2x 1.wyciskanie sztangi zza glowy - 2x 2.unoszenie sztangielek bokiem na ławce leżąc - 2x 3.tyl barkow podciaganie linki w opadzie tulowia - 1x 1.wycikasnie francuskie -2x 2.linki na maszynie stojac - 2x 1.mlotek siedziac [...]

[...] Francuskie jednoracz 4x Modlitewnik Czwartek wolne Piątek: Barki i nogi 4x gryfem na stojaca za glowe lub po zolniersku 4xUnoszenie ramion w przód ze sztangą 4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x przysiad ze sztanga 3x lydki Sobota: Plecy 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x Motyli sztangielkami 4x Martwy ciąg Niedziela [...]

[...] serie Triceps: -Wyciskanie francuskie 3-4 serie -Wyciskanie hantli 3-4 serie - Zastanawiam się czy nie dorzucić jeszcze prostowania ramion ze 3 serie? III dzień: Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3-4 serie -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4 serie Nogi: - Przysiady ze sztangą - Przysiady bułgarskie Do tego 3x w tygodniu brzuszek.

[...] nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie nóg w leżeniu na ławce 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu jednorącz 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7. Podciąganie sztangielki w opadzie 8. Martwy ciąg na prostych nogach 9. Uginanie ramion [...]

[...] w podporze tylem 3x8-10 2dzien Nogi. wyciskanie na maszynie uginanie w lezeniu 3x15-20 wznosy na palcach stojac barki. wyciskanie sztangi zza karku 12-12-8-6-3-6 wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 wznosy drazka przed siebie 3x8-10 Kaptur. wznosy sztanga 4x10 3dzien plecy. podciaganie 3x10 przyciaganie drazka do karku 3x7-8 przyciaganie drazka [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1x 2. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x Barki: 1. Wyciskanie sztangi (military press) 2x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na plecach x2 Wspięcia na palce ( ze sztangielką) x2 Brzuch: 1. ???? 2. ???? Przeplatane będzie tak: Klatka [...]

[...] nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Spęcia tułowia w leżeniu na plecach 3. Przysiady ze sztangą na barkach. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 6. Wyciskanie sztangi zza głowy. 7. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]

[...] ramion podchwyt (lekko) 6.Wyiskanie francuskie (lekko) 7. Wznosy na palcach Plan B: 1 Przysiady ze sztangą 2 Pompki na poręczach klatka 3 Podciąganie nachwyt 4 Unoszenie sztangielek bokiem, przodem, w opadzie 5 uginanie ramiom "młokotowanie" lekko 6 Wypychane sztangielki do gory tric lekko 7 Wznosy Plan C: 1 Wyciskanie na suwnicy 2 Skos [...]

[...] rozp[ietki 4 x 12 tric: wyciskanie francuskie lezac(sztanga do czola) 4x12 prostowanie reki z hantlem 4 x 12 sr. barki wyciskanie z za karku : 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 Unoszenie hantli w opadzie tlowia 4 x 12 podciaganie sztangi 4 x max nogi przysiady 12,10,8,6 prostowanie nog na maszynie siedac 4 x 12 [...]