[...] NADGARSTKA) -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Piątek Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie ramion w przód ze sztangą -Odwrotne rozpiętki (na maszynie) Brzuch Nogi Sobota - nad tym dniem treningowym się zastanawiam ! Trening [...]
[...] na barkach 12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 - prostowanie nóg siedząc - wspięcia na palce w staniu 12/10/8 - odwrotne wspięcia w staniu 16/14/12 barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 - a2rnoldki 16/14/12 na zmianę z wyciskaniem sztangi zza głowy 12/10/8 4.Niedziela (brzuch, [...]
[...] nachwytem 3 serie do błędu. Piątek 1. Przysiady ze sztangą 5 serii po 5. 2. Wspięcia na palce 3 serie po 8-12. 3. Wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie po 8-12. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 8-12. Dodatkowo z każdym treningiem ćwiczenia na brzuch, najciężej w poniedziałek, najlżej w piątek. Pozdr. A. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] ACT. 1.Brzuszki na ławce w opadzie 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze [...]
[...] STOJĄC: 3s 10p WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3s 10p PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2s 5p Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 3s 10p Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3s 10p wiem duuzo cwiczen ale nie mam innego pomyslu... Zmieniony przez - RafaL-eX w dniu 2006-10-31 20:55:58
[...] NA PALCE W STANIU 6 serii 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6 serii Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]
A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/12 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANIEGLKĄ SIEDZAĆ ŁOKCIEM [...]
[...] francuskie leżąc 2 s PLAN B -Wypychanie nóg na suwnicy 3 s -Martwy ciąg na prostych nogach 3 s - Podciąganie na drążku 3 s -Wyciskanie hantli skos góra 3 s -Unoszenie sztangielek bokiem 3 s / wyciskanei hantli siedząc 3s (nie wiem co wybrać) -Uginanie ramion z hantlami siedząc pod kątem z supinacją nadgarstka 2 s -Wyciskanie sztangi [...]