sztangielek bokiem

[...] na suwnicy(maszynie) 12 10 8 6 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: * Wyciskanie sztangielek 3x10 *podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 * Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 6 *szrugsy 4 x 15-20 * i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha [...]

[...] - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Uginania nóg w leżeniu x2 - Wspięcia na palce w staniu x2 d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] jeszcze raz może mój trud się opłaci :p Numery 1,2,3... oznaczają kolejność wykonywania ćwiczeń 1. Nogi - przysiady, wykroki, wspięcia na palcach. 2. Klatka - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławeczce skośnej, wiciskanie na ławeczce płaskiej. 3. Plecy - wiosłowanie w opadzie, martwy ciąg, szrugsy (ściąganie drążka wyciągu?) 4. Barki - [...]

Tak wygląda mój trening: Poniedziałek:Klatka,triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. 12,10,8,6 4.Pompki na poręczach. 12,10,8,6 Triceps: 1.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem. 12,10,8,6 2.Wyciskanie francuskie leżąc. [...]

[...] Po 1 pajacyki sa na tylne aktony 2 Co ma podciaganie sztangi wzdluz tulowia bo chyba o to ci chodzi do wyciskania zza glowy? Mozesz zrobic tak Wyciskanie sztangi lub sztangielek zza glowy 12,10,8,8 wznosy sztangielek bokiem 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,8 pajacyki 4x10 te cwiczenia zalatwiaja wszystkie aktony miesni [...]

[...] (Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem) 4x10 Dzień 3: 1.Barki przednie (Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej) 4x12 jako 2 2.Barki boczne (Wznosy sztangielek bokiem w góre) 4x15 daj jako 1 jako dobra rozgrzewka 3.Barki tylnie (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia) 4x12 ok 4.Nogi (Przysiady ze sztangą na barkach) [...]

[...] palce stojac trening II sroda uginanie nog w siadzie - ZAMIEN NA PRZYSIADY uginanie nog w lezeniu - J/W podciaganie chwyt neutralny dzien dobry szrugsy - WYWAL Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - NA BARKI? WYWAL Unoszenie sztangielek bokiem w górę - WYWAL wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol - DAJ NA PLASKIEJ rozpietki na maszynie w [...]

[...] rak z sztangielkami chwyt mlotkowy 12,12,10,10 daj naprzemienne z hantlami -brzuch piatek barki wyciskanie sztangi zaa glowy 12,10,10,8,8 s\4 serie starczą wyciskanie sztangielek 12,10,10,8,8 tutaj 3 serie daj na koniec wyciskanie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie nogi przysiad ze sztanga 12,10,10,8,8 tutaj 4 serie nie wiem za [...]

Dzien 1: Klatka + Biceps Dzien 2: Plecy + Triceps Dzien 3: Nogi + Barki Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 12 10 8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 12 10 8 6 Uginanie [...]

[...] 5s 10-12powt - WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 5s 10-12powt Nogi słabo. Dodaj uginanie nóg na maszynie. barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 4s 10-12powt - Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4s 10-12powt - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia- 4s 10-12powt ok. Serii nie komentuję. Ćwiczysz rok więc wiesz jak ciała reaguje. Sam [...]

[...] ? 1. ACT by Michail: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Żuraw-(dwugłowe ud), lub pistolety 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach-(brzuch) 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), [...]

[...] ponad ławka (czyli niepelny BOX-SQUAT) progresja -Wyciskanie na atlasie, polowa ruchu , progresja -wiosłowanie półsztanga jednoracz, bez przerwy 5 serii -trzymanie sztangielek bokiem (jak w strong-man), na czas 15tki - minuta', 3 "serie" 10tki -40 sek 5tki -20 sek -łydki jednonoz powoli 3*30p -brzuch 3*30p SCHEMAT progresja [...]

[...] momentu ok 10 cm nad klata i do gory.. -wiosłowanie półsztanga jednoracz, bez przerwy 5 serii Bez przerwy przy zmianie rak z jednej na druga czy tez mdz seriami? -trzymanie sztangielek bokiem (jak w strong-man), na czas 15tki - minuta', 3 "serie" 10tki -40 sek 5tki -20 sek -łydki jednonoz powoli 3*30p Jw.. Jakie cwiczenie na lydki? [...]

No to jestem po pierwszym dniu treningu systemem MASS. Moje odczucia: 4 pierwsze serie szły ok, choć w ostatniej było już ciężko:) Szczególnie wyciskanie sztangielek, gdyż wspięcia i przysiady nigdy nie stanowiły dla mnie problemu. Kolejne serie to jedno z moich ulubionych ćwiczeń czyli unoszenie sztangielek bokiem, tam już mięśnie czułem bardzo [...]

wybralem jednak taki trening,nikt nie odp:( jutro zaczynam Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8 - Francuskie wyciskanie sztngielki 10=10=10 - Sciaganie linki(wyciag) 12-10-8 Środa: Plecy: - [...]

zmierzylem teraz pas 77cm . Rip czemu dziwny trening? Smoku, jasne ze mam sile, strasznie lubie to cwiczenie edit: zapomnialem o barkach wyciskanie sztangi zza glowy 6/8/10/12 podciaganie sztangi do brody 6/8/10/12 unoszenie sztangi wprzod 6/8/10/ unoszenie sztangielek bokiem lezac 3x10 Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-06-12 15:04:41

[...] sztangą z przodu 3x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x 10-6 2. dzień Push: - wycisk sztangi z klatki 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek/sztangi skos gorny 4x 10-6 - wznosy sztangielek bokiem 3x - zolnierskie 3x - francuskie leżąc 4x / porecze * wspiecia na palcach

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(jakto powinno wygladac?)-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce(jaki ciężar??)-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu(jak prawidlowo to wykonywac?)-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

[...] sztangi wąsko 10/8/6 B: Nogi - Przysiad przedni 12/10/8/6 Plecy - Martwy Ciag 12/10/8/6 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6 Barki - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10, unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantli [...]