sztangielek bokiem

[...] chetnie jeszcze cos dorzucil, ale co ? francuskie lezac ? WTOREK: Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 +Kaptury -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 Dodac a mzoe zamienic jakies cwiczenienp wyciskanie zza glowy), zeby bylo na [...]

[...] sztangi leżąc 4x10 Rozpiętki leżąc 4x10 Wyciskanie hantli leżąc w skosie górnym 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 skos dolny Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 10 ,8, 8 , 6 (Bardziej jako [...]

[...] ugianine sztangą 2s triceps: pompki na poręczach 2s B: Nogi: Przysiady 3s Wspięcia 3s na konniec treningu Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s unoszenie z opadpu 2s Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2s Biceps: Uginanie młotkowo 2s Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 2s na koniec treningu Abs2

[...] Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 10/10/10 Skłony do kolan na przemian 25/20/15 BARKI+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6(progresja) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Szrugsy 20/20/20 (bo lubię :) Brzuch i przedramię takie jak poprzedniego treningu. [...]

[...] Brzuch: 1.Spięcia 3x Max Nogi: 1.Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x 2.Wspięcia na palce z obciążeniem 3x 20-30 Plecy: 1.Szrugsy 3x max 2.Wiosłowanie 3x Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 2.Wyciskanie w góre siedząć 3x Triceps: 1.Pompki wąsko 3x 2.Wyciskanie francuskie 3x Od tygodnia jadę tym planem, trenuję 4x w tygodniu. Od [...]

[...] 3x 12-10 -Unoszenie hankli za siebie w opadzie tułowia 4x 12-8 SIRODA: Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Kaptury Szorgusy 4x 12powtórzeń ŚRODA: [...]

[...] brzuch w te dni kiedy reszta odpoczywa. Wygląda to mniej-więcej tak: - Pompki 15, 10, 10, 10 - Uginanie ramion z hantlami z "supinacją" nadgarstka 10, 10, 5, 5 - Unoszenie sztangielek bokiem 10, 10, 5, 5 - Uginanie ramion siedząc, w podporze o kolano 10, 10, 10, 5 - Wyciskanie hantli(lub sztangi zza głowy) 10, 10, 5, 5 - Unoszenie ramion w [...]

[...] Czwartek - wolne Piątek - bary, bic i nogi wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10,8,8,6 wyciskanie sztangi przed głową 3 serie 10,8,6 sztangielki 3 serie 10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10,8,8 podnoszenie sztangi do brody 3 serie po 12 bic to uginanie ramion stojąc 3 serie po 12 powtórzeń sztangielki siedząc 3 serie po 12 no [...]

[...] nachwytem 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na [...]

[...] na skośnej ,sztanga 1 x Sciąganie drążka za kark 1 x Wiosłowanie szerokim podchwytem 1 x Martwy Ciąg 1 x Szrugsy ze sztangą 1 x Wyciskanie sztangi zza karku 1 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x Uginanie przedramion ze sztangą 2 x Francuskie leżąc ABS II Staż 12 miesięczy (w tym 3 miesiące [...]

[...] Trzeci dzień (barki, nogi) Piątek: Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 12/10/10/8 pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12/10/10/8 pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12/10/10/8 pow Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12/10/10/8 pow Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po [...]

Chciałem się zapytać czy mogę tak ćwiczyć barki?: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4s.12.10.8.6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.10.10.10 3..Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. 10.10.10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.10.10.10 5.Szrugsy 3s.10.10.10 czy jak na jedną sesję to nie zadóżo ćwiczeń?,czy nie zadóżo seri? A może [...]

Przysiad ze sztangą - uda. Na dwugłowe to co zwykle. Wznosy na palcach - łydy. Pozioma - klata. Wznosy sztangielek przodem od dołu na wysokość brody i unoszenie sztangielek bokiem w górę - barki. Wyciąg górny i na siedząco praca na maszynie przez wyciaganie dolnej linki. Naprzemienne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka do wewnątrz - bic. [...]

[...] zza głowy: 4x10 5. Szrugsy: 3x15/12-10 6. Wznosy handelek w pochyleniu: 3x12-10 Piatek - Przód/bok barku + brzuch 1. Wznosy sztangi przed głową: 10,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 14,12,10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10 4. Unoszenie hantelek w przód: 3x10 5. Unoszenie nóg w podporze: 4x15-10/8 6. Crunch ze [...]

[...] 4s •sztanga łamana zza siebie siedząc •ugięcia ramion -wyciąganie linki od siebie Piątek 1. Barki 4s •wyciskanie sztangi zza głowy •wyciskanie sztangi przodem unoszenie sztangielek bokiem do góry 2. Kaptury 4s •wznoszenie barków sztangielki (okrężne ruchy barkami do tyłu) •wznoszenie barków sztangielki (okrężne ruchy barkami do przodu) 3. [...]

[...] Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Wspiecia na palce w staniu 4x15 Bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] Barki i Brzuch Wyciskanie stojąc 4 serie 12-10 powt Przyciąganie sztangi do brody 4 serie 12-10 powt Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 10 pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 powt Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 15 powt Skłony w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 25 powt Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] je widac ostatnio na sfd czytalem ze lubia duza ilosc powtorzen. chcialbym sie zapyac czy taki trening jest dobry 1.wyciskanie sztangi zza karku 4x18,15,12,12 2.unoszenie sztangielek bokiem 4x18,15,12,12 3.unoszenie sztangielek w opadzie 4x18,15,12,12 4.Podciaganie sztangi do brody 4x20/18/15,12 do wszystkich cwiczen Progresja Prosze o [...]

[...] Przysiad 2x Wspiecia na palce 1x uginanie nog w lezeniu 1x sztanga na skosie 2x rozpietki 1x podciaganie na drazku 1x wioslo sztanga 2x mc 1x Military press 1x unoszenie sztangielek bokiem w gore 1x unoszenie sztangielek w pocholeniu (tylne aktony) Uginanie sztangi stojac 1x francuz sztanga 1x Jesli zaczynam tym planem 15stki to co z seriami [...]

[...] PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) środa barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami czwartek biceps, triceps biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]