sztangielek bokiem

[...] masie, bardziej na ladnym uwidocznieniu miesni) plan: trzydniowy (wt-czw-sob) P.S. cwicze w domu P.S.2 dodatkowo robie absII Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3x15 - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 3x15 - leżąc [...]

[...] eks - aeroby 60 min co dzień brzuch też co dzień po sesji aerobów - trening siłowy 6 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 3 x 15 butterfly 4 x 12 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10+10 wyciskanie wąsko + rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (sztangę opuszczasz niemal do [...]

[...] Z treningu klaty usunąłem rozciąganie (przenoszenie) sztangielki, skorygowałem trening nóg, proszę spojrzeć, z barków usunąłem wyciskanie sztangi przodem na rzecz unoszenia sztangielek bokiem. Więcej grzechów nie pamiętam ;D Riddley - dlaczego robię rozpiętki na skosie, a nie na płaszczyznie? Zazwyczaj robiem na płaskiej, więc jestem [...]

03.11.11 - Czwartek Niestety rozpiski nie będzie, bo zapomniałem zabrać ze sobą zeszytu. Napiszę tylko, że zamiast rozpiętek zrobiłem wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w dół) i jestem bardzo z tego ćwiczenia zadowolony. -------- Od przyszłego tygodnia zaczynam trenować 4 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o plan to będzie to lekko [...]

[...] Czy jak dla początkującego nie za wiele ćwiczeń na daną partię? Jeśli tak, proszę o korekty Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: [...]

Mam pytanko wznosy bokiem to unoszenien sztangielek bokiem? Ja takie robie na stojace ale rece razem ty osobno? Nie wiem czy to to samo, pewnie tak. Myslisz ze osobno lepiej? Musze powiedziec silna kobietka jestes. To jedno z cwiczen ktore mi przyspazaja najwiekszy problem/bol (teraz robie na 2kg ale bede szla na 3 powoli Widzialam ze u ciebie 5 [...]

a więc wygląda to tak: poniedziałek barki: wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi sprzed głowy wznosy sztangielek bokiem w górę unoszenie sztangielek w opadzie tułowia unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wtorek biceps: uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy środa [...]

Wypiska ztreningu: czas trwania ok. 55 minut 1.wyciskanie sztangielek wgore wsiadzie-10,12,14,14 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-10,10,10,10 3.szrugsy sztangielkami stojac-14,18,18,18 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-8,8,8,8 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 trening wykonany zgodnie zplanem [...]

wypiska ztreningu: czas trweania-ok.50minut 1.wyciskanie sztangielek wgore wsiadzie-10kg,12kg,16kg,16kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-10kg,10kg,10kg,10kg 3.szrugsy sztangielkami stojac-16kg,21kg,21kg,21kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-8kg,8kg,8kg,8kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 [...]

wypiska z treningu: czas trwania-ok. 65minut 1.wyciskanie sztangielek wgore wsiadzie-13kg,14kg,16kg,16kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-11kg,11kg,11kg,11kg 3.szrugsy sztanga stojac-50kg,55kg,55kg,55kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-8kg,8kg,8kg,8kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 [...]

wypiska z treningu: czas trwania-ok. 70minut 1.wyciskanie sztangielek wgore wsiadzie-12kg,14kg,16kg,16kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-12kg,12kg,12kg,12kg 3.szrugsy sztanga stojac-50kg,57kg,57kg,57kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-8kg,8kg,8kg,8kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 [...]

wypiska z treningu: czas trwania-ok. 60minut 1.wyciskanie sztangielek wgore wsiadzie-12kg,14kg,17kg,17kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-11kg,11kg,11kg,11kg 3.szrugsy sztanga stojac-57kg,67kg,67kg,67kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-9kg,9kg,9kg,9kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-2x30 [...]

Wypiska ztreningu: 1.Wyciskanie sztangielek wgore siedzac-12kg,14kg,16kg,16kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-12kg,12kg,12kg 3.podciaganie sztangi do mostka nachwt na szerokosc barkow-24kg,24kg,24kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-12kg,12kg,12kg 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-16kg,18kg,20.5kg,20.5kg [...]

[...] SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4 x KAPTURY {to się nazywa sztrugsy} unoszenie ramion w przód zamień na unoszenie bokiem i daj jako pierwsze ćwiczenie, przed wyciskaniem sztangielek, a unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wywal, bo tylne aktony pracują już przy kodciąganiu wzdłuż tułowia {tak pracują że wcale. Głownie to ćwiczenie angażuje [...]

[...] pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. [...]

[...] tam gdzie napisze PROG. stosujesz ją , gdzie nie tam wykonujesz stałym ciężarem ew zwiększasz gdy czujesz że możesz zwiększyć utrzymując ilośćpowt i TECHNIKE 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15/12/10 prog 3. Rozpiętki na maszynie typu "butterfly" 3x12 4. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 15/12/10/8 prog 5. [...]

[...] 30/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Wspięcia na palce (kg/pow): 25/20, 30/15, 35/10, 35/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy (kg/pow): 20/12, 25/10, 30/8, 30/8 - Unoszenie sztangielek bokiem (kg/pow): 5/10, 5/10, 5/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (kg/pow): 5/10, 5/10, 5/10 Dobicia: - wykroki (kg/pow): 20/20 - po 10 na stronę [...]

[...] 3. Rozpietki(lepiej na skosie czy płasko?) lub krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,10,8 zostan przy rozpietkach, a czy skos czy plasko - to juz wg siebie. 4. Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8 Żeby nie 'zaliczać' całej objętości treningowej zmniejszyłem ilośc serii na barki Wtorek - [...]

[...] - Uginanie nog w lezeniu ze stangielką (5 albo 2 kg) 10=10=10=10 - Wspięcia na palce ze sztangielkami 20<12<10=10 +bieganie albo rower Barki: - Wyciskanie sztangielek z za głowy (2x5kg) 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem (2x5kg)10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (2x5kg) 10=10=10 + w każdy [...]

[...] - Spięcia brzucha leżąc do kolan na przemian 18<16=16=16 - Unoszenie nóg lezac na plecach (+cieżarek 2kg) 16<12=12=12 +bieganie albo rower. Barki: - Wyciskanie sztangielek z za głowy (2x5kg) 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem (2x5kg)10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (2x5kg) 10=10=10 może jakieś [...]