Dzieki Seewy. Zamiast unoszenia sztangi przodem dam .Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. DZieki nie mam abona wiec niestety nie dam ci soga
[...] ) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej / ok - rozpiętki w siadzie na maszynie /wywal b) Barki ( 10/10/8/8 ) - wyciskanie sztangi sprzed głowy / ok - unoszenie sztangielek bokiem w górę /wywal - wznosy barków "szrugsy" /wywal c) Triceps ( 14/12/10) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc /ok - wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
zamiast Wyciskania sztangi glowa w dol wolalbym pompki na poreczach. Na triceps rob po 3 serie w cwiczeniu.Dolozylbym bym 1 cwieczenie na barki.Unoszenie sztangielek bokiem w gore to bym wyrzucil i zamiast tego robil arnoldi i dolozyl jedno cwiczenie np unoszenie ramion na boki stojac lub siedzac.
[...] gora handelkami 4 serie Rozpietki 3 serie BARKI Oba te wyciskania sa glownie na przedni akton. Proponuje zostawic wyciskanie sprzed klatki 4 serie, a na bok dac unoszenie sztangielek bokiem 3-4 serie TRICEPS Pompki na poreczach jako pierwsze 4 serie Francuskie wyciskaniu hantla jednoracz 4 serie PLECY Daj jako pierwsze najlepiej MC, jeśli nie [...]
[...] nog w lezeniu 3s B: - PRZYSIADY WYKROCZNE 3s - Wyiskanie sztangi na lawce skosnej góra 2s - Wyiskanie sztangi na lawce skosnej dół 2s - Wiosłowanie sztangą 3s - Unoszenie sztangielek bokiem 2s - Francuz na lawce 2s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s -Unoszenie nog w zwisie na drazku 2s Jak by ktoś mógł to niech pomoże mi zrobić cykl.
Całkiem spoko się wydaje. Wyrzuciłbym podciągnie sztangi do brody i wstawił unoszenie sztangielek bokiem. Nie masz masznki do prostowania i zginania nóg??
[...] sztangi wzdluz tulowia (szerokim chwytem), bo w jednym watku Mawashiego traktujacym o bocznych aktonach barkow przeczytalem, ze warto to cwiczenie (razem z unoszeniem sztangielek bokiem) dodac do treningu, jesli zalezy komus na tych miesniach. Poza tym dziala ono na kaptury, a nie mam innego cwiczenia na nie (moze dodac w zamian szrugsy?). [...]
[...] sztangi wzdluz tulowia (szerokim chwytem), bo w jednym watku Mawashiego traktujacym o bocznych aktonach barkow przeczytalem, ze warto to cwiczenie (razem z unoszeniem sztangielek bokiem) dodac do treningu, jesli zalezy komus na tych miesniach. Poza tym dziala ono na kaptury, a nie mam innego cwiczenia na nie (moze dodac w zamian [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 3s. Pompki w podporze tyłem 3s. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s. B: Podciąganie nachwytem 3s. Wykroki z hantlami 3s. Wyciskanie na skos 3s. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. Uginanie w podporze o kolano 3s. Wyciskanie sztangi na ławce wąsko 3s. Trzymanie statyczne ze sztangą 3s Takie coś będzie okej??
[...] chciałbym ruszyć w końcu braki i klatę. Chciałbym spróbować czegoś nowego. Wiecej o moim problemie z klatą znajdziecie tu: http://www.sfd.pl/Problem_z_wyciskaniem_sztangi%21%21%21-t342238.html Zastanawiam sie tylko nad ćwiczeniem 3 dla barków czy go nie zastąpić unoszeniem sztangielek bokiem. Zmieniony przez - moscik87 w dniu 2007-07-15 23:32:41