Zmiana treningu z FBW

Witam, zakonczylem wlasnie 6 tygodniowy trening FBW be Wodyn:
Cykl z zestawem treningowym:
• poniedziałek 15 powtórzeń A
• środa 10 powtórzeń B
• piątek 5 powtórzeń A

Zestaw „A"
1.wyciskanie leżąc
2.przysiady ze sztangą
3.wspięcia na palce
4.wyciskanie od czubka głowy
5.wiosłowanie
6.wąskie wyciskanie leżąc
7.przyciąganie drążka wyc górnego podchwytem
unoszenie sztangi stojąc

Zestaw „B"
1.przyciąganie drążka do klaty
2.wyciskanie sztangielek skos
3.unoszenie sztangielek przodem
4.wioslowanie sztangielka jednorącz
5.przenoszenie sztangielki leżąc
6.unoszenie sztangielki na modlitewniku
7.unosznie sztangielek stojąc naprzemiennie, chwyt młotkowy

Plus na poniedzialkowym treningu robilem biceps:
-unoszenie sztangi stojac
-unoszenie sztangielki na modlitewniku

Przed tym cyklem jechalem caly czas splitem, gdyz wiedza na temat treningow nie byla za wysoka.

Jaki cykl zrobic teraz?? Wszelka pomoc odwdziecze sogami
Pozdrawiam.






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 93

Wzrost: 182

Cel treningowy: obwody,czysta masa

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: w tej chwili tylko silka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: mam. ulozona na forum :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wczesniej mono, crea shot, animal pump,

Plan tygodniowy:
-klatka, barki, tricepsy
-nogi, plecy, bicepsy
-wolne
-klatka, barki, tricepsy
-nogi, plecy, bicepsy
-wolne
-wolne


no i bierz sie za układanie i do poprawy



Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-05 01:03:31

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-05 01:03:40

albo ten trening Fbw

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

lub HST

czemu może robić 15 10 5 ale to co dał Panek to przeczytaj i sam sie zdecydujesz co lepsze będzie dla Ciebie i wtedy daj do poprawy

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-04 16:55:59

a czemu ma jechac dalej ten sam trening jak moze sprobowac inny

no wiesz jak efekty były to można kilka zmianek zrobić i dalej jedzie


albo może na splita przejśc 2x w tygodniu albo zwykłe FBW co tam chce

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-04 16:58:30

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-04 16:59:27

zreszta sam zdecyduje co jest dla niego lepsze

Wolal bym przejsc na splita 4x w tygodniu. Wydaje mi sie ze efekty i rezultaty byly znacznie lepsze. Chociaz plan Wodyna tez jest bardzo dobry w 2 tygodniu na mojej klatce pojawily sie rozstepy

kolego to juz twoj wybor mozesz jechac tym samym planem tylko zmien cwiczenia

A wiec prosze o ocene nowego treningu ktory przygotowalem, mam zamiar zrobic 6-8 tygodniowy cyk na nim.

Poniedzialek- klatka+plecy:

1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4*10-6 powt. ?
2. Wyciskanie hantli lawka skosna 4*12-8 powt.
3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt.

1.Martwy ciąg 3*8-6 powt.
2.Podciąganie hantla jednorącz w opadzie 4*10-8 powt.
3.Ściąganie wyciągu górnego za kark 4*12-10 powt.
4.Ściaganie wyciagu górnego do klatki nachwytem szeroko 3*12-10 powt.
Podciągania sztangi do brody w wąskim chwycie 3*12-10

Wtorek bic+tric:
Zrobie plan ktory robil R_Gutek czyli:

1.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x10
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x10
3.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU <oburącz, pełne, dokładne ruchy> 3x 12,10,8
4.WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3x10
5.UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM 3x10
6.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 3x12

Czwartek: barki+nogi

1.Wyciskanie sztangi za glowy 4x10
2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x12
3.Podciaganie wyciagu dolnego do brody
4. Dolozyc cos?

1. Przysiady ze sztanga 3x 15
2. Wspiecia stojac 3x 15-20
3. Uginanie nog w tyl lezac 3x12

Piatek: Przedramie+ Kaptury???
Bedzie to dobre rozwiazanie czy dac tu cos innego?? Jeszcze tylko zastanawiam sie nad wyborem cwiczen na brzuch, robilem A6W doszedlem do 24dnia i z braku czasu zaprzestalem.

Suple: Amino Fuel BioTecha: dni trenin 4capsy z rana przed sniad
4capsy przed treningiem
4capsy po treningu
4capsy przed snem

Muscle Juice: 130g bezposrednio po treningu
w dni nie treningowe zamiast gain wrzuce
bialko

Mam zamiar zakupic jeszcze jakies suple tylko niewiem co dokladnie, myslalem o no-xplode i stormem.

Dieta: Bialko 2g/kg
Wegle 2,2g/kg
Tluszcze 10lyzeczek od herbaty dziennie podzielone do 6
posilkow
Pozdrawiam.





Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2008-08-05 00:34:32

złe ułożenie parti

ma to wyglądać tak

klata + barki +tricepsy

nogi+ plecy +bicepsy


https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

poczytaj tutaj o splice masz gotowe plany wybierz sobie coś

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-05 00:44:23

Z tego co wiem split jest bardziej na podkreslenie a mnie interesuje czysta masa i maxymalne przyrosty