[...] 4(prosilbym o podanie "czegoś" zastępcznego).Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5(dysponuje 1 hantlem).Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6(znowu 1 hantel...).Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7(...).Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] informacji: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny__plx-t736081.html Plan A Nogi : WYKROKI x3 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x3 (ewentualnie podciąganie sztangielek) Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 (ewentualnie military press, ale to jest [...]
Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) [...]
[...] A,B,A potem B,A,B itd. Ćwiczenia w oparciu o http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Sesja A Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki -wyciskanie sztangielek Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Nogi Tu prosiłbym o poradę. Biceps [...]
[...] z kaloryferem stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 10,10,8,8 -BRZUCHY- WTOREK: KLATKA + TRIC -KLATKA- - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 10,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie 10,10,8,8 powt. - wąskie 4 serie 10,10,8,8 powt. [...]
Witam wszystkich serdecznie. Zdecydowałem się na prowadzenie dziennika treningowego aby zwiększyć motywacje oraz móc na bieżąco otrzymywać cenne rady bardziej doświadczonych ludzi. O mnie Trenuje sporty walki (MMA, BJJ, SF) z przerwami od ok 2,5 roku. Ponieważ w moim klubie w wakacje treningi są wakacyjne czyli po prostu luźne, w większości je [...]
[...] 5.Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym 3 x 12 Brzuch 1.Brzuszki płasko 4x25 lub maks. 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 Czwartek Barki+Brzuch 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x 12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12 5.Wyciskanie [...]
[...] 4s po 9 pow Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s po 9 pow Pompki na poręczach 4s po 9 pow Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 9 pow Wyciskanie sztangielek 4s po 9 pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 s po 7 pow środa Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s po 8 pow WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] Waga: 76 kg Cel : masa Dieta: jest Staż: 3 miesiące z przerwami 4-5 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe Zestaw ćw: 1.Arnoldki 6x15 2. Tzw. Motyle 6x15 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x12 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 7x30 5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 7x15 6. Uginanie ramion ze [...]
Staż: 1 rok Cel: masa Nie cwicze nog tymczasowo:kontuzja Poniedzialek; Klatka: -wyciskanie leżac 12/10/18/8 progresja -rozpietki na skosnej + 12/10/8/8 progresja -wyciskanie sztangielek na skosnej + 12/10/8/8 -prenoszenie sztangileki w lezeni w poprzek lawki 12/10/8/8 progresja Tric: -wyciskanei w waskim uchwycie 12/10/8/8 progresja -wyciskanie [...]
[...] Mógłby ktoś bardziej doświadczony zerknąć i doradzić? 6 tygodni 1-2 tydzień -3 serie x 12 3-4 tydzień - 3 serie x 10 5-6 tydzień - 3 serie x 8 BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 3 serie x 12 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 3 serie x 12 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 3 serie x12 4. Uginanie ramion z hantlami – 3 [...]
[...] prosta - hantle 2x5kg Oto mój plan: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10 [...]