[...] z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie sztangi do brody, z czasem(po paru miesiacach) rozpietki, wznosy sztangielek bokiem, wspiecia na palce ze sztanga, wymachy nog. Wszystkie cwiczenia wykonywalem na jednym treningu. Wiekszosc cwiczen wykonywalem w 5 seriach po 15 [...]
[...] czasu ćwiczę co można poprawić w tym planie ?? Sobota · Barki · Siedzac, wyciskanie sztangi w srednim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 · Stojac, unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 6- 12 · Stojac, unoszenie sztangi przodem w góre w szerokim uchwycie 3x 6- 12 · Unoszenie sztangielki bokiem w góre (jednoracz) w podporze [...]
[...] 1.Zwykłe brzuszki. 2.Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3. Przysiady ze sztangielkami. 4.Martwy ciąg na prostych nogach 5.Wspięcia na palce w staniu. 6.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 7.Rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na ławce poziomej. 8.Wyciskanie sztangielek. 9.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. [...]
opisze sie zgodnie z szablonem i prosze o ocene treningu trenuje systematycznie 6 miesięcy oto mój ostatni paln którym trenowałem 6 tygodni przyniósł dość dobre efekty PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE [...]
[...] pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. [...]
[...] NO buzer. ZMA apteczne, Tribusteron 90, witaminki itp w stałej suplementacji. Oto plan treningowy Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie [...]
[...] plan treningowy na masę. Wyglądał on następująco: A) Trening mięśni klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4*12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej ? głową w górę (4*12, 10, 8, 6) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej ? głową do góry (3*10) 4. Przenoszenie [...]
[...] 2. smith 4x15/12/10/8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3x(30max) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/ 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 3. w opadzie (nie znam nazwy fachowej) 12/10/8 Brzuch po treningu siłowy 3 serie po max powt Aeroby: po treningu siłowym ok 15 min doteggo gram [...]
[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Wąskim UCHWYTEM DO KLATKI (NACHWYT) ( 4 serie) 4. Sciaganie drązka wyciągu górnego do klatki wąski chwyt (podchwyt) 4 serie 5.PODCIĄGANIE sztangielek w opadzie tułowia opierając się o ławkę (WIOSŁOWANIE) 4 serie - naprzemian lewa i prawa ręka Triceps : 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 [...]
[...] na barkach + wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie wspięcia na palcach ze sztangielkami+ Rozpętki na ławce płaskiej 4 serie prostowanie nog na maszynie + wyciskanie sztangielek na ławce skos 45stopni 3 serie uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu + uginanie podchwytem przedramion ze sztanga łamaną 3 serie zwykle serie Uginanie [...]
[...] do czoła, a drugi tydzień ruch pełny, do klatki) RAMPA ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: wyciskanie żołnierskie siedząc lub stojąc, ciężkie wyciskanie sztangielkami siedząc 5. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc lub stojąc - 1-3 DROPSETY (DROPSET- seria ze zrzucanym obciążeniem np. bierzemy dwie sztangielki 17 kg, robimy 10-15 wznosów, [...]
[...] powinnam przyciągać drążek do klatki a nie do karku gdyż po pewnym czasie będą mnie bolały barki … Co o tym myślicie? 3. Odgięcia na ławce rzymskiej - 4s x 15 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę + unoszenie ramion ze sztangielkami w przód - 3 superserie x 10 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3s x 10 Co do treningu barków [...]