wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x12,9,9 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x9,6,6 rozpietki,9,9,6 wyciskanie sztangi siedząc 3x12,9,9 unoszenie sztangielek bokiem 3x8,5,5 wyciskanie francuskie siedząc 3x12,,9,9 pompki w przysiadzie 3x10 brzuch5xmax przysiady ze sztangielkami 4x10 wspięcia na palce 3x20,15,10 uginianie ramion ze [...]
poniedzialek klata wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12/10/10/8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8powt. biceps uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] 45-60 min Przerwa między seriami 60sek 15 min rozgrzewki Pon Klatka -wycisk. szt. na ław. Skośnej 4s -rozpiętki na skośnej 4s -wycisk. szy. na płaskiej 4s Barki -unoszenie sztangielek bokiem 4 s -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -unoszenie szt. W opadzie tułowia 4-3s Triceps -prostowanie łokci z drążkiem górnego wyć 3s -wyciskanie francuskie [...]
[...] wąskim uchytem. 3 serie hantlami. Sobota: Nogi 12 seri na ławce. Barki: 3 serie na ławce( podnoszenie hantla) 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wszędzie po 8 powtórzeń Ps ankiete zrobię potem teraz mało czasu :). Np ćwiczenia na [...]
[...] 12 10 8 6 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10 prostowanie r. na wyciągu 12,10,8 czwartek barki Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6 Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 1- 8 6 wyciskanie na atlasie [...]
[...] UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 12/10/8/6 Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 z za głowy 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek(***): 12/10/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 12/10/8/6 triceps napisałem juz wczesniej Pt. Nogi - Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]
[...] ktory nie obciazy kregoslupa a da dobrze popracowac miesnom. Odstepy miedzy seriami 60 sek, w ostatnim cwiczeniu 90. Wznosy sztaqngielek bokiem w opadzie 4*12-15 Wznosy sztangielek bokiem stojac 4*10-12 Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3*10-12 Wyciskanie sztangi zza karku siedzac, na sownicy 3*8-10 Gwarantuje postepy, plan na 6-8 tygodni. [...]
a moze byc taki pon wyciskanie sztangielek nalawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen pompki na poreczach 4 serie rozpietki na lawce poziomej 4 serie 12-16 powtorzen barki arnoldki 4x unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x unoszenie ramion w przod 4x
[...] miedzy stopy i wykonujesz normalne uginania) na ktorymś z filmśw jay cutler robił coś takiego, 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze [...]
1 dzień Klatka piersiowa: .Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 .Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 .Rozpiętki leżąc 3x 12/12/12 Triceps: .Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 12/10/8 .Pompki w podporze tyłem 3xmax 2 dzień Grzbiet: .Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej 3x max .Wiosłowanie [...]
Czyli tak: Barki: - Wyciskanie z przed klaty (gryf prosty) 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]
'Unoszenie sztangielek bokiem w górę ,Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia' To sa cwiczenia na barki, kaptury przy nich nie pracuja.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (boczne aktony m. naramiennych, minimalnie czworoboczne co jest dla tych mięśni błachostką),Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylne aktony m. naramiennych, minimalnie czworoboczne), Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia co niby powinno wpływać na kaptury nie? (zależy od szerokości uchwytu i wysokości do [...]
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 20x 4 15x 6 10x 7 40x3 40x3 i wyj**alo mi barki po calosci. dziekuje ze uwage
[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nog w lezeniu-(dwugłowe ud), 4. Rozpietki na tej maszynie (butterfly )-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), [...]
A taki trening FBW? 1. Wykroki ze sztangielkami 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Dodać ćwiczenie na brzuch? Ile serii i powtórzeń [...]
[...] do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), [...]
[...] do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), tutaj [...]
[...] +barki Prostowanie przedramion przy wyciagu 4x12,10,8,6 Uginanie francuskie: 4x12,10,8,6 Pompki francuskie 3-4x max Barki: Unoszenie sztangi zza glowy 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem 4-3x 12,10,10,8 Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 4x12,10,8,8 Czwartek: Klata+biceps Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12,10,8,8 Wyciskanie [...]
[...] ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
