sztangielek bokiem

[...] na zmiane) Biceps -2 serie łamanym na stojaco -2 serie modlitewnik -2 serie hantlami na siedzaco chwyt młotkowy albo supinajca środa Barki -3 serie za głową -3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę -3 podciąganie sztangi do brody Nogi -3 serie przysiady ze sztanga na plecach -3 serie wykrok z hantlami -3 serie wznosy na palcach piątek Plecy -3 [...]

[...] z obciążeniem dodatkowym 4 x 20 Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 12 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 x 12 Przedramiona 1. Nachwytem 4 x 12/8/6/6 2. Podchwytem 4 x 12/8/6/6 3. Obracanie nadgarstka 4 x 20 pełnych obrotów [...]

Być może :) ale zdecydowałem się jednak na standardowe połączenie partii. Będzie to dla mnie wygodniejsze. WKRADŁ SIĘ BŁĄD! PLAN WYGLĄDA TAK: Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość [...]

BARKI : -Unoszenie sztangielek bokiem w górę - jeden stały ciężar przez wszystkie serie 12kg -Unoszenie ramion w górę 12/15kg 10/21kg bo nie mogłem znaleźć 20 8/26kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/20kg 10/30kg 8/40kg <-- Ostatnia seria szła bardzo opornie ponieważ mocno dawały znać o sobie bary ale jakoś dałem radę ledwo ledwo ale [...]

-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 10kg -Unoszenie ramion w górę 12/20kg 10/25kg 8/30kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/25kg 10/35kg 8/45kg do kończyłem ale z wielkim bólem w lewym łokciu nie wiem ale jak podnosiłem z mniejszymi ciężarami to był taki dziwny ból bo szedł po nerwie całym aż źle się przez to ćwiczyło GRZBIET : [...]

[...] dzień ledwo żyłem :D W tym dniu niestety łydek nie zrobiłem z powodu ostrego bólu w lewej łydce który dokuczał mi od kilku dni =/ Piątek : Barki, Grzbiet Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 12kg -Unoszenie ramion w górę 12/20kg 10/25kg 8/30kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/25kg 10/35kg 8/45kg Grzbiet: -Ściąganie drążka do [...]

Podczas jazdy kurde dramat ale mniejsza z tym dziś trening przeszedł bardziej w nerwicy po nie udanej próbie zrobienia prawa jazdy Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 12kg -Unoszenie ramion w górę 12/25kg 10/30kg 8/30kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/25kg 10/35kg 8/45kg Grzbiet: -Ściąganie drążka do klatki 12/45kg [...]

[...] w tygodniu nie bedzie kiedy kupić prezentu na dzień matki ;] tak dla przypomnienia jak by ktoś zapomniał 26 V dzień matki :D A teraz to co najważniejsze : Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 12kg -Unoszenie ramion w górę 12/25kg 10/30kg 8/30kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/30kg 10/40kg 8/45kg Grzbiet: -Ściąganie drążka do [...]

Troszkę później niż myślałem daję wypiskę no ale jest :D Jutro i pojutrze w pracy więc lipa ale jakoś ciągnę ;] około środy licze na podsumowanie ;] Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 14kg -Unoszenie ramion w górę 12/25kg 10/30kg 8/30kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/30kg 10/35kg 8/40kg Grzbiet: -Ściąganie drążka do klatki [...]

-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 14kg Po ile ruchow ? bo ja robie 7kg i faza negatywna i po 20 ruchow i ciezko troszke wchodzi hehe

no czyli tak jak mowilem tez mam lokiec tenisisty to to sa "szrugsy" tylko to cwiczenie masz opisane jako to? -Unoszenie ramion w górę 12/25kg 10/30kg 8/30kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 14kg pokaz jeszcze gifem o ktore Ci w tym chodzi i bedzie wszystko jasne Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-05-24 11:46:03

[...] - MC na prostych nogach x 4 (10=10=10=10) - wspięcia na palce siedząc lub stojąc x 3 (do palenia) Barki: - wyciskanie sztangi w górę przodem x 4 (12<10<8=8) - podciąganie sztangi do brody x 3 (10=10=10) - unoszenie sztangielek bokiem x 3 (10=10=10) prosze o poprawki ... pozdrawiam

[...] NOGI: Barki: - 4 serie po 10 powtorzen wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy - 2 serie po 10 powtorzen wyciskanie sztangi zaa glowy - 3 serie po 8-10 powtorzen unoszenia sztangielek bokiem w góre - 2 serie po 10 powtorzen ( na jedna reke ) unoszenia ramion w przod ze sztangielka - 2 serie po 10 potwórzen podciągania sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] sprzedglowy 5 seri pierwsza seria rozgrzewajaca okolo 15 powtorzen kolejne od 8 do 4 powtorzen - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4 serie od 8 do 4 powtorzen - unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie od 8 do 4 powtorzen teraz cwiczenia na brzuch - sklony tlowia na maszynie jest to identyczne jak sklony z linka z tylu w pozycji siedzacej: [...]

[...] na ławce poziomej 3 serie (12,10,8) butterfly 2 serie (12 powt) pompki na triceps 4 serie (10 powt) Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4 serie (10powt) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie ( 10 powt) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie (10powt) Unoszenie tułowia z opadu 2 serie (10powt) Podciąganie na drążku [...]

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: - wyciskanie hantla zza głowy 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s - [...]

[...] 1)wyciskanie leżąc PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciężaru na którym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrócone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepełne 5*10 Trening przyjemny, że aż chyba za bardzo. Wydawać by się mogło, że coś się ruszyło. pozdrawiam

Poniedziałek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,10,10,8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 12,10,8 ) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,12,12) jednakowy ciężar 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ( 12,10,8 ) Triceps: 9 serii na triceps to [...]

[...] z rozpaczą .dodam jeszcze że nie wpisałam 2 ćwiczen bo w dzienniku kurde nie wiem jak je wpisać Francuskie wyciskanie na stojąco 15 razy obciążenie 7,8 10 kg wzniosy sztangielek bokiem 3 serie po 15 razy po 3 kg na rękę . Na koniec alachy,brzuchy na skośnej ławce i skośne brzucha na twisterze chyba tak to się pisze. [...]

unoszenia sztangielek bokiem 21x12 - polecam :-) Ciekawie wygląda, muszę sprawdzić...%-) Ja ostatnio 5 oczek na wznosy ale już bardzo małym ciężarem... #-P