[...] A B A B A B i tak wkoło... nastepnie A , w ktorym 4x7 lub 6 powt i B tak samo 4x6. a pozniej od poczatku A: Martwy ciag 4x12 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangielek na skosnej 3 x12 wyciskanie na barki na stojaco 3 x12 pompki na poreczach na triceps 3 x12 B: Podciaganie na drazku szeroko 4x12 przysiad 4zx12 pompki na [...]
[...] Mam nadzieje ze teraz bedzie wszystko ok, jezeli nie to prosze kogos o poprawienie Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 * 10 * 8 * 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu (głową w górę) 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami (głową w dół) 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 * 10 * 8 Ugianie ramion ze [...]
pełne nazwy ćwiczeń bo nie wiem o co Ci chodzi z połową - www.kulturystyka.pl/atlas przede wszystkim dużo błędów, Przy klacie zrób 4 ćwiczenia po 4 serie, 3 wyciskania i jedno ćwiczenie typu rozpiętki MARTWY NA PLECY Wyciskanie sztangi zza głowy jest na BARKI nie na plecy, w dodatku jest kontuzjogenne jak cholera więc lepiej je odpuścić. i co [...]
[...] SUWNICY LUB DODATKOWO PROPONOWAŁ BYM SIADY WOLNYM CIĘŻAREM. Czwartek dzien wolny Piatek BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie hantle siedzac 4s x 10-12 pow 2. unoszenie przodem sztangielek stojac 4s x 10-12 pow 3. wyciskanie hantli lawka skosna 4s x 10-12 pow SKOS STYMULUJE ZA BARDZO GÓRNĄ KLATKĘ A O TO TU NIE CHODZI.ZRESZTĄ I TAK MASZ ZA DUŻO [...]
[...] W PODPORZE TYŁEM 3X MAX ŚRODA: barki + biceps BARKI 1.wyciskanie w pozycji siedzącej na maszynie(barki) 10/9/9/8 2.Unoszenie sztngielek bokiem 10/9/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 10/9/8 4.Podciaganie drążka wyciagu dolnego wzdłuż tłowia do brody 10/9/8 BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] wiadomo francuskie i jeszcze na głowę zew. fajnie "wchodzi" ściąganie linki z góry jednorącz stojąc bokiem do wyciągu. długa głowa bicepsu hmm młotkowe uginania sztangielek,możesz odwodzićłokieć mocno do tyłu także i do tego łamana sztanga nachwytem to poruszy ramienny,jeśli chodzi o tylny akton barków to wznosy sztangielkami w [...]
[...] nachwytem 4x20 Łydki : Wspięcia na palce ze szt na plecach 4x20 Cz: Bary ; Uda Bary : Wyciskanie sztangi stojąc z przodu 8/6/6/4 Podciąganie sztangi do brody 6/6/4 Unoszenie sztangielek w przód w supererii z unoszeniem hantli bokiem 3x10 Uda : Przysiad ze szt 8/6/6/4 Uginanie na maszynie /8/6/4 Prostowanie na maszynie /8/6/4 Martwy ciąg na [...]
[...] st. ciezar - uginanie ramion ze sztanga nachwytem: 15-12-10-10 (progresja) TO BYM WYRZUCIL - uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x max Piątek: Barki, nogi - unoszenie bokiem sztangielek 3x10 st. ciezar - wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 progresja TO BYM DAL NA POCZATEK - odwrotne rozetki na wyciągu 3x12 DODAL BYM TEZ KAPTURY 4 serie - [...]
czyli teraz wklejam poprawiony plan : Poniedziałek ; klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem na ławce poziomej 12/10/8/6 z progresją ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10/10/10/10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 (nie mam możliwosci robic dipsow) 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]
[...] sztangą w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 8 powtórzeń „Szrugsy” sztangą 3 serie x 10 powtórzeń SOBOTA Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie x 12-15 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 serie 10-12 powtórzeń [...]
[...] -wyprosty nóg na maszynie - 3 serie 12/10/8 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 3 serie 12/10/8 -wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń Barki: -wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie 12/10/8 -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3 serie 12/10/8 -unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc - 3 [...]
8.08.12 1 tydz Push Press z kaptura 10x10 (30kg) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 (6kg) unoszenie talerzy bokiem stojąc 10/10/10 (5kg) Komentarz Domsy na coraz większej powierzchni ciała }:-( Na początku najbardziej bolał triceps po poniedziałkowym wyciskaniu, mimo to jakoś poszło, barki hmm... żarówki bym za hooya nie wkręcił 8-)
[...] wolne ciezary i sprzed klatki bedzie good Z za głowy jest lepszym cwiczeniem niż sprzed, neich narazie wyrobi sobie ruch zanim wejdize na wolne obciażenia. - Wyciskanie sztangielek 3x12 / jesli masz juz wyciskanie daj tutaj unoszenie ramion bokiem w gore Unoszenie jest dobre, rzeczywiscie mógłbyś je dać, ale wyciskanie hantli (piramidka) [...]