sztangielek bokiem

[...] (nogi) - przysiady ze sztangielkami 4s - uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - wspięcia na palce w staniu 4s (barki) - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - wyciskanie sztangielek siedząc 4s (brzuch) - skłony w leżeniu płasko 4s - spięcia tułowia w leżeniu 4s CZWARTEK: (plecy) - podciąganie na [...]

[...] siłownią i właśnie ułożyłem sobie plan ćwiczeń. Prośba jest taka abyście powiedzieli czy jest dobry jeśli nie to co jest do poprawy. DZIEŃ 1 Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 5. Uginanie ramienia ze [...]

[...] Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6/6/6/4/10 -Wyciskanie skosem w góre 10/8/6 -Rozpiętki 10/10/10 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 Nogi: - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10/10/10/10 - Uginanie nog w lezeniu na [...]

dane: 16 lat 175 wzrostu 76kg trening 3 miechy , 3 tygodnie z dietą cel: masa dotychczasowy trening: poniedziałek barki i kaptury wyciskanie za karku 4x12 podnoszenie sztangielek bokiem 4x12 podciąganie sztangi pod brode 4x12 szrugsy 4x15 wtorek plecy podciaganie sie 3x6 wiosłowanie 4x12 drążek wyciągu do karku (szeroki chwyt) 4x12 drązek [...]

[...] do pionu w leżeniu na plecach 2.Spięcia tułowia w leżeniu 3.Prostowanie nóg w siadzie 4.Tutaj nie mam pomysłu na dwugłowe ud:/ 5.Rozpiętki w siadzie na maszynie 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7.Wyciskanie sztangielek 8.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 9.Nie wiem co to jest martwy ciąg anie mogę znaleźć [...]

[...] kcal. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu [...]

[...] na lawce skosnej 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 SRODA -WOLNA CZWARTEK Barki (16 seri) -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem(lub na maszynie????)12/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12/10/8 -unoszenie sztangi wzdluz do brody 12/10/8 -unoszenie ramion w w przud [...]

[...] Z góry dzięki : ) Pon: Nogi: 1. Przysiady tylne - 12-10-10-8 4. Wspięcia na palce - 3x20-25 Barki: 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 12-10-8-8 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 14-12-10 7. Unoszenie w opadzie tułowia - 14-12-10 Brzuch:abs śro: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko - 8-7-6-4 (85-95% max) 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] na płaskiej ławce. 5. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie zza karku albo wyciskanie stojąc sprzed klatki piersiowej tzw. „żołnierskie". 6. 2 serie po 8 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem. 7. 2 serie po 8 powtórzeń uginania ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku. 8. 2 serie po 15-20 powtórzeń spięcia brzucha. Trening B: 1. 2 serie po 8 [...]

[...] sztangi leżąc 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia BRZUCH 1. Brzuszki na ławce skośnej 2. Skłony boczne na ławce skośnej Piątek BARKI 1. Wyciskanie sztangielek 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Unoszenie sztangielek bokiem NOGI 1. Uginanie nóg leżąc 2. Prostowanie nóg siedząc 3. Wspięcia na palce BRZUCH 1. Brzuszki na [...]

[...] w podporze o kolano 3s, 8-10p - 3x25 Środa : - Przeróżne uderzenia na worku treningowym. - 3x25 Czwartek : Barki: -Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 3-4s, 6-8p -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4s, 8-10p -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4s, 8-10p -Brzuch 3x25 Piątek : - Tak samo jak w środę. - Brzuch 3x25 Sobota: Plecy : - [...]

[...] POZIOMEJ: 10x10x10 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 12x10x8x6 Środa: barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12x10x8x6 Wyciskanie sztangi zza głowy: 12x10x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12x12x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12x12x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12x10x8 Sztrugsy Czwartek: biceps, triceps [...]

[...] czy ten plan jest dobry. Ewentualnie jeśli zły to jakie powinny być poprawki. Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztanki w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 5. Rozpiętki w siadzie [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s/12/12/12/12 Środa: bary+biceps wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12/10/8 wyciskanie zza głowy 3 s 12/10/8 wyciskanie sztangielek 3 s 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12/10/8 Piatek: plecy+ nogi PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6s 12/12/10/10/8/8 SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]

[...] dane są w profilu. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki 3*12 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] francuskie rąk leżąc 4x8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12 (na razie bez obciążenia dodatkowego, ciężar ciała mi na razie wystarcza :) PIĄTEK 1. Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - wyciskanie sztangielek 4x8 2. Nogi - przysiady ze sztangą do momentu aż uda będą równoległe do [...]

[...] 7. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15/15/15 8. SKRĘTY TUŁOWIA 15/15/15 Środa: Barki+nogi+przedramię 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 (+2 serie rozgrzewkowe) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/6/4 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/6/4 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8/6/4 5. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 6. PRZYSIADY ZE [...]

obecnie ćwiczę tym 3dniowym programem: Klatka: - Dipsy 10/10/10/10 - Wyciskanie sztangi/sztangielek (skos góra) 12<10<8<6 - Rozpiętki 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu (jednorącz) 8>10=10>12 - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10/10/10/10 Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6<6 - Wiosłowanie sztangą 10=10<8=8 - [...]

[...] · rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8x8 - mięśnie naramienne : · wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na ławce poziomej 12x10x8x6 · wyciskanie sztangielek siedząc na ławce poziomej 12x10x8x6 · unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12x10x8x6 · unoszenie ramion w przód ze sztangą 12x10x8x6 · unoszenie ramion w [...]

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 Śr barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie +rozgrzewkowa -wyciskanie sprzed głowy 4 serie -wyciskanie sztangielek 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem w góre Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt 3 serie + 1 rozgrzewkowa -uginanie ramion ze sztangielkami [...]