sztangielek bokiem

[...] TRICEPSY - wyscisk sztangi w wąskim chwycie 2s PLECY - wiosłowanie sztangielką 3s BRZUCH -podnoszenie ciężarka bokiem 2s NOGI - przysiady ze sztangą 3s BICEPSY - wyciskanie sztangielek na modlitewniku 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw B KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół) 3s BARKI - unoszenie sztangielek na [...]

[...] ładowanie węglami) + dorzuciłem też aeroby / orbitrek - 30min. (ponad 500kcal poszło) TRENING: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce - 3x15-20 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x15-20powt. Brama - 3x15-20powt. Rozpiętki na lekkim skosie - 3x15-20powt. Plecy: Podciaganie na drązku (szeroki chwyt) - 3xMax Wioslowanie [...]

[...] lekkie zakwasy na piórach po podciąganiu : ) miło.. Ciepło było to sobie okno otworzyłem super nie grzałem się tak push press/military press 5 x 6-8 podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 unoszenie bokiem 3 x 10-12 unoszenie w opadzie 3 x 10-12 wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8 francuz sztanga leżąc 3 x 10 [...]

[...] - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc 3s - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s wtorek; naramienne, biceps - wyciskanie sztangielek przodem siedząc 4s - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s - unoszenie ramion bokiem w lekkim opadzie [...]

[...] więcej "szybkiej" energii w postaci węglowodanów. TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc(bez podparcia): 12x40kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x80kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x30kg, 10x40kg, 8x40kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x17kg, 12x23kg, 12x23kg, 20x15kg 4. Facepull: 4x 15-12 5. Szrugsy ze [...]

[...] i targi w Opolu jeszcze nieodespane więc odpale dzisiaj Workout Power Booster :) TRENING BARKI(przód, bok) 1. Push press: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x80kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x24kg, 12x30kg, 10x34kg, 10x38kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x16kg, 15x18kg, 12x20kg, 10x20kg TRICEPS 1. Prostowanie na wyciągu górnym [...]

[...] rzuciła okiem na ten plan... Czy on się nadawał? Klatka + przód/bok barków + biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 Ściąganie linek wyciągu górnego 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12 Arnoldki 3x15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3x (dropset małym ciężarem) Naprzemienne uginanie przedramion ze [...]

[...] x3 150kg x3 2. Dociskanie końcówek ze stojaków 170kg x3 190kg x3 3. Składanka na barki 4 serie po 8+8+8powt -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek stojąc 4x8x12kg 4. Składanka na ramiona 4 serie po 8+8powt -uginanie młotkowe -czachołamacze sztangielkami 4x8x12kg Komentarz: Wycisk petarda, lekko, koszulka [...]

[...] Dociskanie końcówek ze stojaków 180kg x3 200kg x3 (ost. 195kg x3) 3. Składanka na barki 4 serie po 8+8+8powt -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek stojąc 4x8x10kg 4. Składanka na ramiona 4 serie po 8+8powt -uginanie młotkowe -czachołamacze sztangielkami 4x8x10kg http://www.youtube.com/watch?v=GizFaMbr5Ts [...]

[...] Dociskanie końcówek ze stojaków 185kg x3 205kg x3 (ost. 200kg x3) 3. Składanka na barki 4 serie po 8+8+8powt -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek stojąc 4x8x12kg (ost. 10kg) 4. Składanka na ramiona 4 serie po 8+8powt -uginanie młotkowe -czachołamacze sztangielkami 4x8x12kg (ost. 10kg) [...]

[...] w obu rekach - po 12 na kazda noge 4. przysiady ze sztangielkami 4 kg w rekach - 12 razy 5. wioslowanie sztangielka 4 kg w opadzie tulowia - po 12 razy na reke 6. wyciskanie sztangielek 4 kg na siedzaco - 12 razy 7. unoszenie bokiem sztangielek 3 kg (nie dalam rady porzadnie zrobic 4 kg buuu) - 12 razy 8. rozpietki 4kg sztangielkami w lezeniu [...]

[...] tył na maszynie 3*20 4)wymachy noga w gore w kleku(maszyna) 3*20 5) unoszenie nog poziomo na odwrotnej lawce rzymskiej 3*30 brzuch jak 1 dnia + aeroby IV dzien 1) unoszenie sztangielek do boku 3*20 2) podciaganie sztangielek wzdłuż tłowia 3*20 3) unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 3*20 4)Obrotowe uginanie ramion ze sztangielkami 5) [...]

[...] hakowy 3 x 12 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 4 x 15 Push 1 - Środa 1.Wyciskanie sztangi poziom 5 x 10 – 10 – 8 – 8 - 6 2.Military press rampa 5 x 8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 - 8 5.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10 7.Francuskie wyciskanie hantli 3 x 12 Pull 2 - Piątek [...]

[...] teraz o czyms takim ( z gory uprzedam ze to moja wlasna tworczość wiec moze byc do poprawki) 1.Rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka piersiowa) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5.Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

manu na dzis dziewczyny co sodzicie o takim treningu: 1.Rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka piersiowa) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5.Prostowanie tułowia na ławeczce 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [...]

[...] WTOREK Rozgrzewka: KLATKA PIERSIOWA 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej kąt 30st (2 lekkie + 4 ciężkie) 2+4 10-12 2 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce kąt 15st 4 10-12 3 wyciskanie przed siebie w poziomie na maszynie siedząc 4 10 TRICEPS: 1 wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną od [...]

[...] treningu bo strasznie zayebałam kolanem w róg łóżka. Kolano jak bania, ale pomaga altacet może pod wieczór dzisiaj dam rade z siłką. Mam jeszcze pytanie co do "uginanie sztangielek ze skrętem", I "czachołamacz" Jak to sie wykonuje??? Przysiegam, ze biorę sie solinie do roboty proszę o zyebki jeżeli cos jest nie tak, ale [...]

[...] Whey Delicious Peak + 200ml mleka 2% Do kolacji: 1 tab wit. C 1kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa 6x15 6x18 6x23 6x27 6x27 – ciężar na 1 hantle 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x26 6x33 6x40 6x47 6x47 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] mleka 2% 5 jabłczanu Do kolacji: 1 tab wit. C 1kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa 6x15 6x20 6x24 6x28 6x28 – ciężar na 1 hantle 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x26 6x33 6x39 6x47 6x47 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] mleka 2% 5 jabłczanu Do kolacji: 1 tab wit. C 1kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa 6x16 6x20 6x25 6x29 6x29 – ciężar na 1 hantle 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x27 6x35 6x41 6x49 6x49 3. Wyciskanie sztangielek [...]